腿部力量訓(xùn)練方法

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怎樣鍛煉腿部爆發(fā)力呢

鍛煉腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)訓(xùn)練，通

過這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的腿部力量就會(huì)變得更加強(qiáng)健。每一位運(yùn)

動(dòng)員在訓(xùn)練期間都要流許多汗水，通過汗水的積累逐漸有了力量

的積淀。由此可見腿部爆發(fā)力的重要性，下面，我們就一起來看

看如何才能夠增強(qiáng)腿部爆發(fā)力。

1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)

合起來，青少年時(shí)期也是發(fā)展速度的良好時(shí)期，兩者結(jié)合起來，

能起到相互促進(jìn)的作用。因?yàn)樗俣鹊奶岣撸l(fā)力將增強(qiáng)，而爆

發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要

注意起跳高度，還要注意起跳時(shí)的動(dòng)作速度。只有具備了良好的

起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素

質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素

質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)，才能協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。比如通過

仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，這樣運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)滯

空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動(dòng)作。

3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，

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力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的

同時(shí)，還應(yīng)抓好運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動(dòng)員才

能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減

少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

通過以上，我們就知道腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練主要還是跳躍。也

就是說，經(jīng)常那個(gè)跳繩就可以訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力，還有蛙跳也是

可以訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的。在彈跳之后一定要注意放松和拉伸腿部

肌肉，否則隔天肌肉酸痛會(huì)比較厲害，影響訓(xùn)練效果。