技術口訣

技巧

1、跪跳起

1)技術要領

彈性立腰快擺臂，擺到高點速制動；

下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲，

1)要領

擺臂壓腿要協調，騰空收腿快了好。

2、前滾翻

1)技術要領

蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀；

屈膝抱腿團身緊，園滑滾動成蹲撐，

2)要點：團身低頭，滾動似球。

3、后滾翻

1)技術要領

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；

低頭滾動團體緊，臀腰背頭依次滾；

2)要點：

后倒團身要緊，翻掌肩上推撐

4、肩肘倒立

1)技術要領

上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；

兩手撐頂背側部，并腿上舉髖打開。

1)要點

肩頸上臂支撐穩。舉腿伸髖繃腳面。

5、頭手倒立

1)技術要領

前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形；

一腿擺動一腿蹬，垂直地面快制動；

夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中。

2)要點

頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。

6、魚躍前滾翻

1)技術要領

屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空；

兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾。

2)要點

空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。

7、側手翻

1)技術要領

上體側倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬；

分腿劃園體成面，手腳落成一條線；

1)要點：空中一個面，地上一條線。

8、直腿后滾翻

1)技術要領

折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻；

翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起。

2)要點

頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。

9、單肩后滾翻成單膝跪撐(右肩翻)

1)技術要領

向后滾動頭左偏，右肩著墊右臂伸；

左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。

2)要點

兩臂推撐要即時，偏頭伸臂是關鍵。