在家鍛煉

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最適合在家做的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

最適合在家做的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵詞：最適合,幾項(xiàng),在家,運(yùn)動(dòng)

最適合在家做的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)介紹：不要再抱怨沒時(shí)間去健身房,家里空

間小,沒法運(yùn)動(dòng),其實(shí)這都是你在為自己的懶惰找理由,只要有一雙發(fā)現(xiàn)

的眼睛,無論你在哪里,都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng),下面給大家介紹幾種

適合“宅”的運(yùn)動(dòng)。1、踏格健身:在室內(nèi)做踏格運(yùn)動(dòng),就像小

時(shí)候玩的跳方格,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你

可以按自己的

最適合在家做的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)詳情：

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不要再抱怨沒時(shí)間去健身房,家里空間小,沒法運(yùn)動(dòng),其實(shí)這都是你

在為自己的懶惰找理由,只要有一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛,無論你在哪里,都能

找到適合自己的運(yùn)動(dòng),下面給大家介紹幾種適合“宅”的運(yùn)動(dòng)。

1、踏格健身:

在室內(nèi)做踏格運(yùn)動(dòng),就像小時(shí)候玩的跳方格,可以單腳跳,一格一

格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而

行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發(fā)生意

外,另外動(dòng)作要協(xié)調(diào),不可太激烈。

2、地板俯臥撐、仰臥起坐運(yùn)動(dòng):

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)不過時(shí),不管你是在看電視還是思考問題都可以

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進(jìn)行。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

練習(xí)俯臥撐不一定每次非要拼命做很多,每次鍛煉的時(shí)候做3組或者4

組,每組做10~15個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)。

3、壓椅子運(yùn)動(dòng):

無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙

手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到

10，然后回復(fù)剛才的坐姿,反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌

肉就會(huì)得到穩(wěn)固加強(qiáng)。

4、爬樓梯運(yùn)動(dòng):

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧

運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以慢慢爬幾階樓梯,每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階

時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階,這樣有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量。

5、拖地板運(yùn)動(dòng):

拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng),對子消除臀部、小腿

和背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗約240卡路里,但是

注意拖地板時(shí)雙腿應(yīng)該稍微彎曲.以免拉傷腰部。

6、擦門窗運(yùn)動(dòng):

盡量用大幅度的動(dòng)作來擦門窗,最大限度地活動(dòng)身體,這樣對美

腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續(xù)1小時(shí)可以消耗的204卡路里。

其實(shí)能在家里做的運(yùn)動(dòng)還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另

外一些小型器械訓(xùn)練也適合在家里進(jìn)行,如啞鈴、跑步機(jī)等,只要你善

于發(fā)揮想象力,在家做運(yùn)動(dòng)就不再是什么難事了。

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