暨陽湖

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當代體育

高校足球教學(xué)中加強核心力量訓(xùn)練的研究

馬小鵬

核心力量訓(xùn)練是高校足球教學(xué)中的一個重要部分，做好核

心力量訓(xùn)練能夠?qū)ψ闱蜻\動員的身體核心區(qū)域力量進行強化，

使其能夠更好地完成各種技戰(zhàn)術(shù)動作，且能夠減少足球運動員

在訓(xùn)練和比賽中的運動損傷，使足球運動員的身體健康得到保

障。當前高校足球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練的次數(shù)較少，且訓(xùn)

練效果不夠理想，這就需要加強對這一方面的研究，不斷提高

訓(xùn)練水平，實現(xiàn)提高足球運動員身體素質(zhì)及技術(shù)水平的目的。

鑒于此，本文就針對高校足球教學(xué)中加強核心力量訓(xùn)練的策略

進行探究，希望能為高校足球訓(xùn)練活動的開展提供一些有效參

考依據(jù)。

近年來，隨著我國體育教育事業(yè)的發(fā)展，高校足球教學(xué)受

到了更高的關(guān)注，但是在以往高校足球教學(xué)中存在諸多問題，

尤其是核心力量訓(xùn)練不到位，難以保證足球運動員的身體素

質(zhì)，給足球運動員完成足球技戰(zhàn)術(shù)動作帶來較大難度。同時，

由于高校足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練體現(xiàn)出長期性、高強度等

特點，若是在訓(xùn)練過程存在不合理、不科學(xué)的問題，不僅無法

保證整個訓(xùn)練的效果，也容易造成各種各樣的身體損傷，不利

于足球運動員的全面健康發(fā)展。因此，有必要深入分析高校足

球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練，便于采取有效策略進行優(yōu)化，使高

校足球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性及有效性得到保障。

1高校足球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要作用分析

1.1提高運動員的動作穩(wěn)定性

在足球運動活動中，運動員的動作是否穩(wěn)定直接影響著

其動作質(zhì)量，而運動員的身體核心區(qū)域力量能夠保證軀干的穩(wěn)

定性，將運動員身體四肢應(yīng)力控制在最低程度，從而做到順利

完成足球技術(shù)動作。具體來講，在高校足球教學(xué)中開展核心力

量訓(xùn)練，可以對學(xué)生的盆底肌、腰方肌、多裂肌、膈肌等各個

肌肉群的力量及平衡性進行提升，在提高學(xué)生身體穩(wěn)定性的同

時，使其能夠在適當?shù)臅r間進行發(fā)力，減少足球運動中的身體

失衡、肌肉損傷等問題的發(fā)生。

1.2提高運動員身體的協(xié)調(diào)性

隨著足球運動項目的不斷發(fā)展，足球運動中的技術(shù)動作越

來越多，有些技術(shù)動作對高校學(xué)生來講具有一定的難度，比如

急起急停、魚躍沖頂、凌空抽射等等，這些都要求運動員在身

體不穩(wěn)定的情況下完成。在足球運動活動的開展中，足球運動

員變換身體姿勢的“源動力”來自于身體的核心肌群，而肌

群的穩(wěn)定則交給深層次的小肌群負責，能夠協(xié)助運動員完成各

種難度高的足球技術(shù)動作。通過對核心力量訓(xùn)練進行強化，既

能夠?qū)\動員身體的肌肉靈活性進行提升，使身體能夠快速做

出反應(yīng)，也能夠?qū)\動員身體核心區(qū)域肌肉群的平衡能力進行

提升，為運動員參加正式的比賽打下良好基礎(chǔ)。

1.3減少運動員的運動損傷

最早的核心力量訓(xùn)練是為了保證運動員運動損傷能夠快速

康復(fù)而出現(xiàn)的，隨著核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域中的不斷發(fā)展，

逐漸積累了一些優(yōu)秀的經(jīng)驗，能夠起到預(yù)防運動損傷的效果，

使運動員在足球比賽中的身體安全得到保障。根據(jù)以往足球運

動中的運動損傷情況來看，其主要發(fā)生部位包括了腰肌、髕

腱、髖關(guān)節(jié)周圍、膝關(guān)節(jié)半月板等等，也別是小腿與大腿的肌

肉群、膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)等各個部位出現(xiàn)運動損傷的概率較大，

若是能夠保證核心力量訓(xùn)練的效果，可以幫助運動員維持正確

的身體姿勢，對深層小肌肉群的穩(wěn)定性進行提升，對肌肉的速

度水平及收縮力量進行強化，將運動員的肢體運動負荷控制在

最低程度，使運動員在足球運動中的運動損傷得以有效減少。

2高校足球教學(xué)中加強核心力量訓(xùn)練的策略分析

2.1加強核心力量訓(xùn)練的理論講解

為充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在高校足球教學(xué)中的價值，需要

重視對相關(guān)理論知識的講解，確保學(xué)生能夠充分認識到核心力

量訓(xùn)練對自身學(xué)習(xí)足球運動項目的重要性，掌握這一訓(xùn)練項目

的具體內(nèi)容、動作要點及內(nèi)在規(guī)律，從而促進核心力量訓(xùn)練活

動的順利開展。對于基礎(chǔ)理論知識的講解，需要掌握要點，采

用適當合理的教學(xué)方法，確保學(xué)生能夠充分理解教師傳授的技

術(shù)動作及理論知識，實現(xiàn)提高足球教學(xué)質(zhì)量的目的。例如：為保

證學(xué)生能夠快速準確地做出各種足球技術(shù)動作，需要明確核心

力量訓(xùn)練的目標，搜集有關(guān)核心力量訓(xùn)練方式的資料，結(jié)合一

些優(yōu)秀足球運動隊伍的經(jīng)驗對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容及方法進行

調(diào)整，將下肢力量的訓(xùn)練作為重點內(nèi)容，促使學(xué)生能夠更好地

完成射門、運球、控球、停球、踢球等足球技術(shù)動作。對于學(xué)

生理解難度較大的理論知識，需要以示范練習(xí)的方法提高學(xué)生

的理解程度，使學(xué)生能夠?qū)诵牧α坑?xùn)練產(chǎn)生一個基本了解，

為核心力量訓(xùn)練活動的開展提供有利基礎(chǔ)。同時，可以讓學(xué)生

做好學(xué)習(xí)總結(jié)，把握好核心力量訓(xùn)練中的各個要點，使核心力

量訓(xùn)練的效果得到保障。

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當代體育

（上接第38頁）

2.2制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案

在高校足球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，必須要充分考慮

到身體各個區(qū)域的均衡發(fā)力，對各個肌肉群大小組織的爆發(fā)力

量和訓(xùn)練歷練進行分析，其中包括了學(xué)生身體核心肌肉群的訓(xùn)

練，也包括了踝、腕、手、足等各個小關(guān)節(jié)肌肉群的訓(xùn)練。在

開展核心力量訓(xùn)練活動的時候，需要堅持整體的協(xié)調(diào)性原則，

對核心肌肉群的力量進行重點訓(xùn)練，關(guān)注非核心肌肉群的技巧

訓(xùn)練，使學(xué)生身體的靈活性及協(xié)調(diào)性得到保障。同時，需要制

定科學(xué)的訓(xùn)練方案，確保核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性，使學(xué)生能夠

以有限的時間完成訓(xùn)練目標，取得良好的訓(xùn)練效果。例如：按照

力量增長與力量訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，以頻度累次提升、負荷逐步

加大的方法開展核心力量訓(xùn)練，在保證訓(xùn)練效果的同時，避免

因訓(xùn)練強度過大造成肌肉損傷。此外，在制定核心力量訓(xùn)練方

案的時候，需要落實訓(xùn)練具有針對性的原則，充分考慮到學(xué)生

的心理素質(zhì)及身體素質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的體能訓(xùn)練情況及其在足球

運動中的位置進行針對性的訓(xùn)練，使高校足球教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生

核心力量的目的得以順利實現(xiàn)。

2.3借助現(xiàn)代科技進行核心力量訓(xùn)練

隨著社會經(jīng)濟及科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，各種現(xiàn)代科技被應(yīng)用到

體育運動項目的訓(xùn)練中，對提高訓(xùn)練效果起到了較好的積極作

用。因此，在高校足球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，也要堅持與

時俱進的原則，做到合理運用各種現(xiàn)代科技，突破傳統(tǒng)訓(xùn)練方

法的局限性，不斷提高核心力量訓(xùn)練的水平，使學(xué)生能夠獲得

更好的訓(xùn)練效果。例如：將多媒體技術(shù)應(yīng)用到核心力量訓(xùn)練活

動中，通過多媒體技術(shù)播放視頻的方法對各個訓(xùn)練動作進行分

解展示，使學(xué)生能夠更加直觀地了解核心力量訓(xùn)練動作，促進

核心力量訓(xùn)練整體效率及質(zhì)量的提升。同時，可以借助一些現(xiàn)

代科技對核心力量訓(xùn)練的效果進行印證，為后續(xù)的核心力量訓(xùn)

練提供可靠的參考依據(jù)。比如采用高倍攝像機對核心力量訓(xùn)練

的整個過程進行拍攝，還可以采用熱成像技術(shù)、醫(yī)療器械設(shè)備

等等對學(xué)生的運動負荷及肌肉發(fā)力的情況進行記錄，方便找出

學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中存在的不足，制定出更加科學(xué)的訓(xùn)練計

劃，使學(xué)生的身體核心區(qū)域力量得以均衡發(fā)展。

3結(jié)語

綜上所述，為促進高校足球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的順利開

展，需要提高對核心力量訓(xùn)練的重視性，做到加強核心力量訓(xùn)

練的理論講解、制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案、借助現(xiàn)代科技

進行核心力量訓(xùn)練，通過各種策略提高訓(xùn)練效果，使高校足球

教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生核心力量的預(yù)期目標得以順利完成。

課題基金：自然科學(xué)，編號：2019XJQN016。

（作者單位：河池學(xué)院）

3花球啦啦操在教學(xué)的應(yīng)用策略

3.1激發(fā)興趣游戲化

花球啦啦操的教學(xué)不能只拘泥于動作的傳授，更要重視學(xué)

生興趣的培養(yǎng)。教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點、身心特點、興趣

以及成長的需要，結(jié)合實際，有針對性的采取不同的教法，運

用新穎、多變、強烈的刺激吸引學(xué)生注意力，同時向?qū)W生傳遞

學(xué)習(xí)花球啦啦操的意義和重要性。如小學(xué)階段學(xué)生模仿能力較

強，此階段學(xué)生參與花球啦啦操鍛煉興趣體現(xiàn)在對新內(nèi)容、新

形式等一切新知識充滿好奇。教師傳授的語言要精練簡潔、形

象生動、易懂易記、富有趣味，教師的示范動作應(yīng)該準確、規(guī)

范、形象。通過教學(xué)手段的多樣性，語言講解的趣味性，示范

動作的審美性，練習(xí)手段的多樣性等，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。教

師語言的表達應(yīng)富有藝術(shù)性和感染力，應(yīng)有利于提高學(xué)習(xí)興趣

和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

3.2教學(xué)方法多樣化

花球啦啦操的教學(xué)方法就是教師教的方法和學(xué)生學(xué)習(xí)和

練習(xí)的方法。針對花球啦啦操的教學(xué)特點，教師在教授一個動

作組合過程中，運用領(lǐng)做、重復(fù)、練習(xí)、連接新舊動作并重復(fù)

練習(xí)等多種方法，并在不間歇的運動中提高身體機能、增進健

康。花球啦啦操組織練習(xí)的形式一般有集體練習(xí)、分組練習(xí)、

單人練習(xí)、雙人練習(xí)等組織形式。教師講解要簡潔，講解的內(nèi)

容應(yīng)做到簡明扼要，通俗易懂，突出重點、難度和關(guān)鍵，力求

少而精。

教師要注意講解的時機和效果，教師在教學(xué)過程中，根據(jù)

學(xué)生自身的年齡特征及教學(xué)目標，力求最大教學(xué)效益的時間。

例如，花球啦啦操動作技術(shù)的講解示范后進行，也可以邊做邊

講。在課的開始部分，宣布課的教學(xué)內(nèi)容時語言簡練、果斷有

力地講解。在學(xué)生進行練習(xí)時，對于個別學(xué)生出現(xiàn)的問題進行

單獨的講解。

3.3教學(xué)內(nèi)容情景化

在體育課堂中塑造良好的教學(xué)情景，將抽象的技術(shù)組合動

作形象化，滿足學(xué)生的需求，實現(xiàn)學(xué)生對花球啦啦操技術(shù)組合

動作的認知理解。教師在教學(xué)過程中可以借助多媒體教具簡化

花球啦啦操技術(shù)組合動作，化繁為簡，由易到難，解決學(xué)生學(xué)

習(xí)過程中的重難點，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生在教學(xué)情境

內(nèi)，逐步掌握花球啦啦操技術(shù)組合動作，提高教學(xué)效率，實現(xiàn)

教學(xué)目標，促進學(xué)生德智體美勞的全面發(fā)展。

4結(jié)束語

綜上所述，花球啦啦操運動對學(xué)生的身心發(fā)展具有重要

的促進作用，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，塑造優(yōu)美

的形體，同時還可以促進學(xué)生個性的發(fā)展和自信心的樹立，培

養(yǎng)學(xué)生的團隊意識，發(fā)揚團結(jié)合作的精神，為學(xué)生身體發(fā)育和

成長奠定良好的基礎(chǔ)。體育課堂教學(xué)中教師合理編排花球啦啦

操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，運用多樣化的教學(xué)方法，促進花球啦

啦操運動在體育課堂中教學(xué)質(zhì)量提升。

（作者單位：張家港市暨陽湖實驗學(xué)校）