o型腿怎么矯正啊

“O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

起立運動，做20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20

～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停

耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋

運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶

將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直

起來。做15～20次。

50%（0）不好

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“O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

起立運動，做20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20

～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停

耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋

運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶

將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直

起來。做15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動

的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可

能的下腰深蹲效果會更好。

方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微

向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌

肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

簡易運動矯正“O”型腿

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲

至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共

做4~6組。

3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動

作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉

動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下

部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在

膝關節下部扎一根繩子，效果更好。

6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

如何預防兒童O型腿、X型腿？

懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現象等，

都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生后，“內翻變化、外翻足”則

是最為常見的腿型異常。

一般所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻。兒童成長到一歲半至三歲

間，會逐漸腿型的發育會逐漸轉變為外翻(外觀看起來為X型腿)。寶寶

一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現O型腿的

現象。

其實除了彎曲的角度真的過大，否則都可以視為生理上的異常，隨著他

年齡的增長，會趨于正常的，家長可以不用過于憂慮，不過，有些家長

還是很擔心，很怕小朋友因為不好看的腿型會影響日后的走路姿勢，也

怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真

的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫院做一些檢測，如利用X光檢

查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續觀察即可。

若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大，但是當小朋友隨著年齡增長，合并出

現其它的問題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落后許多，或是到了

2歲走路還是常跌倒等等現象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動作上

的發展較為落后。另外，少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因

素所致。醫師強調，如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點內八或O型

腿的現象，若小孩子有出現類似的狀況，屬于正常狀況，不需過于驚慌。

內八、外八并不是一個癥候群，有時候會合并很多問題，除了生理性的

問題之外，也有可能會出現其它病理性上的問題，”很多寶寶剛出生時，

他的腳可能呈現內八的姿勢或整個足部翻到身體中心內側的情形。有時

候寶寶的腳會自動回復到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能

因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬于生理性的

內、外翻足。一般只要有經驗的醫師，當寶寶剛出生，一看到他的腿型

有些微的異常，通常會實時處理，輕輕的推一下，以確定利用外力矯正，

可以幫助寶寶的腳回復到正常的位置。

家長注意隨時注意兒童的腿行，“自然觀察比一切都重要，才能第一時

間了解是否有異常的情形，”除了依靠醫師的專業檢查之外，要注意幾

個重點，掌握首要時機矯正寶寶腿型：

一、主觀的感受：寶寶叫痛的時間是不是很頻繁。

二、外型上的變化：走路姿勢很奇怪等。

三、功能上的表現：寶寶常常跌倒、走沒幾步路就喊腿酸等，都是家長

平日可以觀察的，只要發現不對，還是帶至小兒專科檢查，才是最正確

的做法。

醫師小叮嚀

了解小朋友的整體發展及變化，這才是最重要的，很多腿型異常及疾病，

對孩子的整體發展來說，只是一個過渡期，重要的是，家長是否可以了

解小朋友應有的發展及變化。

想要讓寶寶有個強壯的身體及骨骼，均衡營養、運動，是永遠不變的方

法，很多家長買了許多加強骨骼功能的營養品、補給品，效果卻不如多

運動及補充充分的營養。專家特別建議家長，舍棄昂貴的營養品，回歸

到最自然的方式，就可以得到健康的體魄。

一、盡量避免趴睡。雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良

的影響，但是當寶寶趴睡時，會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀，長時

間下來，也可能影響他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在學爬或是學走路的小朋友，可能會爬一爬就坐

起來的狀況，小朋友跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時候家長們最好

盡量幫寶寶移動腳型，幫他回復到正常的狀態，不過還是盡量避免讓他

跪坐比較好。

正確坐姿與錯誤坐姿：

1.很多小朋友喜歡跪坐，會讓腿型成W型，這樣是錯誤的坐法。

2.應讓寶寶盤腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矯正

“O型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻，外八字腿又稱“X型腿”，醫

學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。男女

青年如果得了這種下肢畸形，不僅失去了體型美，行走不利，有時還會

影響參軍、工作以致影響戀愛，有些入精神壓抑，甚至悲觀厭世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是

因軟骨發育障礙，骨折、外傷、骨瘤等引起的后遺癥。小兒患佝僂病時，

因鈣鹽不足，骨骺增生的軟骨不能正常地骨化，原有的骨質又出現脫鈣

和吸收，因而骨質軟化，不能耐受重力作用，加之膝關節周圍韌帶松弛，

失去對骨的支持和保護作用，遂發生小腿骨的彎曲變形，造成“O”型和

“X”型腿。

這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，人

們對其危害往往也認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分

布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會

引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。

對這種畸形進行矯正，不僅能增進體型健美，而且還能改善膝關節應力

分布不平衡的狀態。

近年國內采用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術對“O”型及“X”型腿進

行整形治療，取得了很好的治療效果。

這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨愈合快，不容易

出現延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時的角度，可使骨愈合

角度準確，調整也方便；患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不

會出現萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96%以上。

這種新方法還具有截骨處愈合快的優點，縮短療程。它還可能性使整形

者手術后增加身高，一般術后可增加2厘米左右，所以受到患者的歡迎。