睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生

活都充滿著生機(jī);覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。

失眠的原因:在對(duì)大腦物質(zhì)的研究中，專家指出，多巴胺直接左右人體的情緒;去甲腎上

腺素(NE)，影響著大腦的血液循環(huán);5-羥色胺(5-HT)，參與大腦多種生理功能及病理狀態(tài)的調(diào)

節(jié)。而情緒、血液循環(huán)、大腦生理與病理狀態(tài)的調(diào)節(jié)功能是影響睡眠的三大主要因素。因此，

大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡是導(dǎo)致失眠的根本原因。睡眠不好怎么辦?

一、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，

年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡

上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工

作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)

好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。

臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。南昌軍民醫(yī)院吳春華專家建議您睡前忌飲大量

含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的

安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克

力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。三、放松自己。睡前應(yīng)避免從

事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)

熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡

快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

晚上睡眠不好失眠的臨床表現(xiàn)

1、入睡困難

2、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者數(shù)日難以恢復(fù);

3、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

4、早醒、醒后無(wú)法再入睡;

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;

7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

8、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。