悅納自我

悅納自己作文

【篇一：作文代寫《悅納自己》】

放開自己

顧城對生活的描述只有一個字：網。生活中的每個人都是網里的一

條魚，而且我們無論如何都沖不破這層網，離不開這層網。就如人

們常說生活淡如水，但人怎能離開水而存活。莊子追求絕對的逍遙

自由，但生活不能無所憑，無所依，所以那樣的境界在現實中無人

能企。

雖然無法企及，但我們可以心向往之。在內心追求逍遙，獲得屬于

自己的自由。所以請解開束縛自己的繩索，放飛自己。悅納自己的

過去，坦然自己的現在，淡然自己的將來。

常憶過去，我們時時處在負累的周圍，而周圍的負累讓我們倍感疲

憊。考試，競賽，活動，面試，種種此類讓我們常感人在江湖，身

不由己。年輕的我們對一切都興致勃勃，帶著滿腔熱血與無限虔誠

去爭取功名。但無數次的激昂在無數次的失敗面前支離破碎，無數

次的躊躇滿志在無數次的挫傷后分崩離析。原以為努力那么長時間

的你考試會拔得頭籌，但屈居第二還是讓你惱怒不已；頒獎會上你

用激動的心跳來等待自己的名字進入所有人的耳朵，最后卻沮喪地

為了別人一次又一次鼓掌；在面試成績榜單上，你從頭到尾幾乎要

把每個名字都背下來，卻不得不聽著他人的歡笑漸行漸遠。屢戰屢

敗，成功對你而言奢侈的像博物館里的皇冠可望不可得。懊惱，頹

喪，讓我們覺得自己就處在生活這張大網的邊緣，每一次游動都能

夠觸摸到牢不可破的網邊。

其實，是我們追求的太迫切了。生活是相反的，追求的越迫

切，反而離的越遠。對現在，我們急于去改變，所以我們對將來灌

注了太多的希望，然而期望的越高，越難以滿足與實現。所以失敗

后我們去尋找自己的過去，卻在新傷的心灰意冷中發現過去的累累

舊痕。是我們自己太刻薄了，是自己使得自己流浪于現在之外，徘

徊于將來之邊，沉溺于過去之中。權威醫療機構發布消息說，長期

懊喪自己的錯誤，會增加的癌癥的幾率縮短壽命。而一位長壽老人

給出的生活秘訣是：身累了睡覺，心累了傻笑。因此，如果歲月讓

皺紋寫滿了我們的額頭，而我們能做的就是不要讓它刻在心頭。

所以，請放開自己，悅納自己，接納自己。或許你曾在眾人面前出

過丑，或許你對自己的表現很不滿意，或許你很嫉妒別人的光彩奪

目，或許你背負了太多的委屈。但那又如何，常在失敗后解剖緣由

而非計較自己的過錯，記恨自己的不爭氣，釋然這一切。誠心的喜

歡自己，愛自己，才會真正感悟生活，理解生活，掌握生活，生活

得游刃有余。

悅納自己，解開束縛自己的繩索，我們就會獲得自由。

【篇二：悅納自己完整】

《悅納自己》教學設計方案

【新課導入】：

同學們，上節課我們學習了《認識你自己》這一部分內容，細心的

同學們會發現認識自己之后，我們會不喜歡自己的某些方面，同時

也會肯定自己的某些方面，不管怎么樣，這就是世界上獨一無二的

你，應該悅納你自己。那什么是悅納自己？為什么要悅納自己？我

們該怎么做到悅納自己呢？這些都是需要我們在本節課共同探討的。

請同學們帶著這三個疑問把課本27頁“悅納你自己的內容仔細看一

遍。

【新課講授】：

師：下面，讓我們看一則故事吧。(打開書本p25“小小故事會”：

《黃美廉：只看我有的》

思考：故事中黃美廉是怎樣看待自己的？我們從中得到什么啟發？

生：…….

師：面對自己的缺陷，黃美廉沒有自暴自棄，相反，她看到了自己

擁有的東西。例如“我好可愛、我會畫畫”。她沒有因為自己的不足

而放棄自己，而是選擇了快樂地接受自己。這就是悅納自己。悅納

自己包括悅納自己的優點和缺點，無條件的接受自己的一切，對自

己的一切無怨無悔。

師：知道了悅納你自己的意思之后，同學們知道為什么要悅納你自

己嗎？那首先我們全班同學一起回顧一下上節課學習《認識你自己》

的內容有哪三個方面呢？

（師生共同：外在的體征、內在的精神世界、自己在集體中的地位）

師：對的。可是有時候我們會否定自己的外貌、身高、性格等，有

時以為自己不受同學喜愛，從而產生否定自己的情緒。而外貌、身

高就是從外在的體征來認識你自己。那么性格呢？對，是內在的精

神世界。那么不受同學喜愛呢？就是自己在集體中的地位。這些都

是對自己的認識不同，獲得的評價不同，獲得的心理感受也不同，

因此，我們要悅納自己。那么悅納自己的原因就是，每個人對自己

的認識不同，獲得的評價不同，獲得的心理感受不同。（板書、叫

學生在課本中劃出）

演繹《森林大會》的故事

師：怎樣才能悅納自己呢？有三個秘訣。但這三個秘訣需要同學們

在森林大會的故事中，共同思考和討論才能得出來。我們接下來就

把眼光投向遙遠的森林大會。老師需要四個同學和我一起把這個故

事一起呈現給全班同學，有誰愿意呢？

請問1、小麻雀和小金魚為什么對自己不滿意呢？

2、小螞蟻為什么對自己很滿意、很快樂呢？

3、我們怎樣才能幫助小麻雀和小金魚，讓他們快樂？

師：好，故事到這里已經結束。大家掌聲謝謝四位同學的表演。接

下來老師要檢驗一下剛剛同學們是否有認真看表演。

師：哪兩個動物對自己的評價是不滿意的呢？

生：?

師：他們對自己怎么不滿意了？分別說了些什么話呢？

生：?

師：他們為什么對自己那么不滿意呢？同學們回憶一下平時見到的

小鳥、金魚是什么樣子的呢？哪位同學回答一下？

生：?

師：好，這位同學的回答可以看出他平時的觀察非常細致。我們一

起看看大屏幕，看看剛剛那位同學回答得是否全面？這只小鳥除了

有鳥頭、尾巴、兩條腿，還有一雙翅膀帶有漂亮的羽毛！我們又看

看另一幅圖，滿身閃閃發光的金魚。這么漂亮而且會飛的小鳥和這

么閃亮而且會游泳的金魚為什么都對自己不滿意呢？師：在分析了

小鳥和小魚的自我評價之后，我們發現了他們的共同點，就是沒有

認識到自己的優點，過分關注自己的缺點。那他們這種自我評價是

恰當的還是不恰當的呢？

生：?

師：對，這是不恰當的自我評價。那么這種不恰當的自我評價是不

是都讓他們對自己不滿意，無法悅納自己啊？

師：小麻雀和小金魚的共同點就是過分關注自己的缺點，沒有恰當

地評價自己，不恰當的自我評價使他們過得一點都不開心。同樣，

不能恰當的評價自己，對于我們同學自身的健康成長而言也是很不

利的。所以秘訣一是要恰當的評價自己。跟小麻雀他們不一樣，小

螞蟻很快樂，這是為什么呢？

生：（回答問題2）?

師：除了這些優點，同學們還知道小螞蟻有什么優點嗎？

生：（預報天氣、團結….）

師：同學們能夠發現小螞蟻有那么多的優點，那我們有沒有發現自

己身上也有很多的優點呢？我相信只要大家仔細想想肯定能發現自

己還是有很多優點的。我們說小螞蟻之所以很開心很幸福，就是因

為它懂得發掘和欣賞自己的優點和長處，所以能體驗到其中的快樂

得滿足。我們也一樣，要學會用欣賞的眼光看待自己。即使老師不

漂亮，但是老師很善良，很多人愿意和我做朋友，即使老師不高大，

但是我的志向不低矮。這就是秘訣二：欣賞自己的優點。那么我們

應該怎么幫助小麻雀他們，讓他們也快樂起來呢？

生：?

生：?

師：對，兩位同學都懂得運用剛剛學習的方法來幫助他們。我們要

勇敢接受自己的不足，小鳥只有兩條腿，但是它能自由自在的飛翔，

魚沒有腿，但是它能在水中快樂地游。在這個世界上沒有誰是完美

無缺的，可怕的不是我們有缺點，而是不敢直視自己的缺點。所以

我們的秘訣三就是要：接受自己的不足。我們生活在世界上不能獨

來獨往，而是要與人相處，在與人相處時也要學會悅納他人，接受

他人的不足，欣賞他人的優點，取長補短，客觀的評價他人，這樣

才能更好的處理好和他人之間的關系。

【內容升華】：探究《兩只小狗》故事以及《肯定自己的一句話》

師：我們在剛剛上課的時候，通過鏡子看到了我們自己的樣子，而

現在有兩只小狗也照鏡子。

《兩只小狗》

兩只活潑可愛的小花狗在哈哈鏡前看到了不同的自己，一個高大威

猛，一個變成了十分不起眼的小不點兒，從此，兩只小狗發生了翻

天覆地的變化。請展開想象的翅膀，續編出兩只小花狗會發生怎么

樣的變化？

生：課堂討論并回答

師：同學們把目光轉向ppt，看看這兩只小花狗發生的變化。一只

小花狗驕傲自大了，另一只小花狗則自卑、自棄了。這是因為他們

沒有恰當的看待自己。只通過哈哈鏡里面的影像來評價和看待自己，

放大了自己的優點和不足。

師：那么這個故事還有沒有別的結局呢？

生：

師：對，如果，兩只小狗在看過哈哈鏡后，能恰當的評價自己，那

么結局可能就截然不同了。一只小狗能在欣賞自己的優點同時，也

認識到自己的不足，恰當評價自己，并以哈哈鏡里面的影像為目標，

踏實地不斷進步；而另一只小狗，通過哈哈鏡發現自身的不足，但

同時能認識到自己的優點。那么這只小狗就會不自卑不氣餒，奮發

向前，努力改正不足。所以，任何時候，我們都要恰當地看待自己，

正確地認識到自己身上的優點和不足。

【課堂總結】

師：下面我們來總結這節課所學的內容，悅納自己就是欣然地接受

自己；因為每個人對自己的認識不同，獲得的評價不同，因此獲得

的心理感受不同，所以我們要悅納自己；悅納自己的三秘訣是：恰

當的評價自己，欣賞自己的優點，接受自己的不足。生活中總有各

種的不如意，只要我們能保持開朗樂觀的心境，發揚優點，改正不

足，客觀地看待自己，生活就會更加美好。

【篇三：悅納自我】

心理課教案悅納自我

一、授課對象：初中學生

二、教學目標：

1、使學生發現和探索自身的優點與長處。

2、學會坦然地接受自己不能改變的缺陷與不足，悅納自己。

3、激發學生熱愛生命的熱情。

三、教學重點：

發現和探索自身的優點與長處，進而悅納自己的缺陷與不足。

四、教學難點：

悅納自己的缺陷與不足。

五、教學思路

1、教師主導教學，整體引導、把握

教學過程，學生為主體，發表自己的觀點、交流、討論、分享；

2、注重理論聯系實際，引導學生進行角色體驗；

3、注重學生探究問題的過程；

六、教學準備

1、收集和熟悉有關悅納自己資料

2、搜尋相關的實例

3、制作多媒體課件

七、課時兩課時

第一課時發現和探索自身的優點與長處。第二課時學會坦然地接受

自己不能改變的缺陷與不足，悅納自己。

八、教具ppt、實物教具

九、教學方法：

舉例法、講授法、故事教學法、活動教學法提問法、觀摩法、體驗

法

十、教學準備：視頻、ppt、

十一、教學步驟：

悅納自己是一種心理狀態，與客觀環境并不完全相關。有些人雖有

生理缺陷，但很樂觀；有些人五官端正，相貌堂堂，但卻不喜歡自

己；有些人并不富裕，卻知足常樂；有些人有錢有勢，卻并不深感

快意。古代有一位皇帝，問一位哲學家，究竟誰是世界上最快樂最

幸福的人，哲學家回答說：“他自己認為是最快樂、最幸福的人，就

是一個最快樂、最幸福的人。”其實生活中的每一個人都有優點，也

都有弱點。但有的人發現自己的弱點和缺陷之后，就當作包袱背起

來，老是掛在心頭上，連自己的優點和長處也看不到了。馬克思很

欣賞這一諺語：“你所以感到巨人高不可攀，只是因為你跪著。”事

實上，許多事情別人能做到，你自己也一定能做到，關鍵在于你應

當充分、準確、客觀地認識自己，要做到這一點則必須先在心理上

悅納自己。

第一課時：

一、引課：通過瓊瑤中學時期的事情引出本課

“親愛的母親，我抱歉來到了這個世界，不能帶給你驕傲，只能帶給

你煩惱。但

是，我卻無力改善我自己，我真不知道怎么辦才好！但是，母親，

我從混沌無知中來，在我未曾要求生命之前，我就這樣糊里糊涂地

存在了，今天這個?不夠好?的?我?，是由先天后天的許多的因素，

加上童年的點點滴滴堆積而成。我無法將這個?我?拆散，重新拼湊，

變成一個完美的?我?。因而，我充滿挫敗感，充滿對你的歉意，所

以，讓這個?不夠好?的我，從此消失吧！”

這封信里多次提到了“我”，幾個不同的“我”。“不夠好的我”，在無

法變成母親喜愛的“完美的我”之時，她吞下了整瓶的安眠藥。

這是一個十六歲少女的絕筆。

1、提問學生材料中出現的多個上雙引號的我，究竟是誰？

2、提問學生，為什么女孩會自殺？

3、讓學生猜想這個人是誰？

讓學生意識到不能接受和悅納自己，將會帶來痛苦的生命體驗甚至

更加嚴重的后果，進而讓學生意識到悅納自己的重要性。

教師總結：我們每個人都有很多優點，同樣的，我們也有一些缺點，

這些缺點有的是我們可以改變的，有的卻是無法改變的。那么，我

們所說的悅納自己究竟是只看自己的優點，還是只看自己的缺點呢？

當然都不是，我們要想悅納自己，就必須充分認識自己的缺點，也

要充分了解自己的優點。那么，同學們是否能悅納自己哪？下面我

們來做一個關于悅納自己的小測試。

二、出示《自我接納測試》

1、如果有可能，我愿意改變自己的相貌。

2、與同伴相比，我在很多方面是一個失敗者。

3、如果同學們知道我是怎樣一個人，他們絕不會喜歡我。

4、對于別人的贊美，我總覺得是一種虛情假意。

5、如果朋友之間出現了矛盾，那一定是我造成的。

6、我會常常因為自己的錯誤行為而自責。

7、我經常幻想自己能有更多的天分或能力。

8、我從不覺得自己在班級中有非常重要的地位。

9、我常常羨慕其他同學的家庭。

10、我對自己能成為一個對社會有用的人缺乏自信。

教師給出評分標準：如果你的回答基本上是否定的，說明你的的自

我接納良好；如果你的回答基本上是肯定的，則說明你在自我接納

方面存在一定的問題。說明出現問題的同學是沒有認識到自己的價

值。

三、出示《20美金的價值》的小故事

在一次討論會上，一位著名的演說家沒講一句開場白，手里卻高舉

著一張20美元的鈔票。

面對會議室里的200個人，他問：“誰要這20美元？”一只只手舉

了起來。他接著說：“我打算把這20美元送給你們中的一位，但在

這之前，請準許我做一件事。”

他說著將鈔票揉成一團，然后問：“誰還要？”仍有人舉起手來。他

又說：“那么，假如我這樣做又會怎么樣呢？”他把鈔票扔到地上，

又踏上一只腳，

并且用腳碾它。爾后他拾起鈔票，鈔票已變得又臟又皺。

“現在誰還要？”還是有人舉起手來。“朋友們，你們已經上了一堂很

有意義的課。無論我如何對待那張鈔票，你們還是想要它，因為它

并沒貶值，它依舊值20美元。人生路上，我們會無數次被自己的決

定或碰到的逆境擊倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我們覺得自己似乎

一文不值。但無論發生什么，或將要發生什么，你們永遠不會喪失

價值。在他看來，骯臟或潔凈，衣著齊整或不齊整，你們依然是無

價之寶。”

生命的價值不依賴我們的遭遇，也不仰仗我們結交的人物，而是取

決于我們本身！我們是獨特的——永遠不要忘記這一點！

教師總結：沒有兩片相同的樹葉，也沒有兩個相同的生命，在他人

的生命中，你會看到閃光的優點，而你身上也一定有無人能及的光

芒，我們是太陽都散發著自己的熱量。然而你是否被烏云遮住了眼

睛，沒有發現自己獨有的力量呢？那就撥開烏云吧！我們每個人都

是無價之寶，可是為什么有的同學卻把自己貶值了呢？原因很簡單，

那就是沒有充分認識到自己的優點，下面我們來進行一個小活動

《優點大轟炸》

四、《優點大轟炸》讓學生學會多關注自己的優點和長處

游戲規則：

1、拿出一張紙，在紙上寫出自己擁有的所有優點。

2、準備第二張紙，6位同學一組，由組內某位同學開始，要求其他

五人寫出這位同學的優點（至少三條），寫完之后將紙交給這位同

學。

3、依次輪流，直到每個人都被優點轟炸一遍。

4、對比自己寫出的優點和同學寫給自己的優點。（老師會點名個別

學生念出紙條上的內容）

5、分享：被人贊美的感覺如何？哪些優點是你之前未覺察的？

教師總結：通過這個活動我們發現了自己身上很多自己都沒有發現

的優點，這就說明，每位同學都有很多的優點，我們每個人都是有

價值的，我們每個人都是太陽！

五、小結：出示手語歌《我真的很不錯》

第二課時：

一、引課：

通過上節課的學校我們對自己的優點有了充分的認識。同學們，就

像我們上節課說的，我們每個人都有優點，同樣餓哦們也都有缺點。

那么，同學們你們是否能充分認識到自己的缺點呢？

二、出示《長頸鹿與山羊》的漫畫，讓學生思考這幅漫畫說明了什

么道理？教師總結：我們每個人都有完美的一面，我們有很多的優

點，同樣的，我們也有自己不完美的一面，我們也有一些不可克服

的缺點，你是否對自己的缺點有充分的認識呢？

三、出示活動《我也有缺點》

游戲規則：

1、拿出一張紙，在紙上寫出自己擁有的所有缺點。

2、準備第二張紙，6位同學一組，由組內某位同學開始，要求其他

五人寫出這位同學的缺點（最多三條），寫完之后將紙交給這位同

學。

3、依次輪流，直到每個人都看看自己的缺點。

4、對比自己寫出的缺點和同學寫給自己的缺點。（老師會點名個別

學生念出紙條上的內容）

5、分享：哪些缺點是你之前未覺察的？你準備如何改進這些缺點？

教師總結：每個人都有自己的小缺點，這些缺點有的是可以改變的，

有的卻是無法改變的，對于這些可以改進的缺點，每種缺點改進的

方法各是各不相同，希望同學們能找到屬于自己的方法。

在充分認識自己優點努力改進自己的缺點之后，學會悅納自己！

四、說明悅納自己的四層含義

教師：我們一直在說要悅納自己，但什么是悅納自己我們確實一直

模棱兩可的。下面，我們就對悅納自己有個充分的了解。悅納自己

有四層含義：

其一，無條件地接受自己，接受自己的全部，無論優點還是缺點，

無論成功還是失敗。

其二，改變過分追求完美的習慣，不苛求自己。勇敢地接受自己的

缺點、不足或缺陷，接受自己的不完美。

其三，建立和鞏固良好的自我感覺。喜歡自己，肯定自己的價值，

有愉快感和滿足感。當取得成功的時候，盡情體驗自己的喜悅，并

與他人分享。其四，從錯誤和失敗中吸取教訓，但不被它們打垮，

永遠給自己機會。

五、給出悅納自己的小方法

下面，老師準備給同學們提供一些自我悅納的小方法

1、學會表達感覺，不要壓抑自己

2、收集一些有關悅納自我的名人名

（名叫“失敗”的媽媽，其實不一定能生出名叫“成功”的孩子——除

非她能先找到那位名叫“反省”的爸爸、）

3、多閱讀，讀好書

4、不要過分關注他人的評價

5、建立成功集

教師小結：認識自我不容易，要高興地接受自己的一切，當然包括

優勢和弱勢，這就更是不容易了。但是不等于說，不容易我們就放

棄它，相反，就更要求我們努力地去認識自己，看清自己，接受一

切我們不滿意自己的部分，自然你就學會接納自己了。

教學后記：本課學生能緊密配合老師，這與不斷表揚與鼓勵有很大

關系，今后要多和孩子交流，多溝通，多表揚。