道家養生

老子道家養生十字訣

道家做為中國的本土文化，在其兩千余年的歷史傳承中，不僅有

著尊生貴生的傳統，而且積累了豐富的養生理念與經驗，值得深入挖

掘、研究與整理。下面店鋪給大家介紹老子道家養生十字訣，希望對

你有用!

道家養生十字訣

一、德字訣：老子說：“常德不離，復歸于嬰兒”。要延年益壽，

返老還童，須不離常德，要做到先人后己、厚人薄己，過歸于己、功

歸于人，勿執我見，我是而人非，勿非人而自高，貶人以自大，勿逞

強用術，逞才運巧，仗勢欺人，盛氣凌人，言筆缺德嫉謗別人，更宜

自食其力，自修自度。切記搶騙錢財，貪污腐化。若能甘苦如飴，宅

心仁厚，功德常修，正心抱一，自能反樸還真，明心見性。

二、養字訣：少言語以養內氣，寡色欲以養精氣，薄滋味以養血

氣，咽津液以養臟氣，戒嗔怒以養肝氣，節飲食以養胃氣，勻胎息以

養肺氣，少思慮以養腎氣，慎行藏以養神氣。

三、心字訣：萬法唯心，萬道唯心，心為人之主宰，亦為精氣神

之主宰，煉精煉氣煉神，均須先從煉心始。心涵動靜，心不動則虛極

靜篤，明心見性，人我兩忘，心無其心，無正其心，不為名動心，無

心可動則近道矣。

四、善字訣：養善性，存善心，行善事，與人為善，勸人行善，

內外存乎善則德行兼備，人人能行善則邪惡自消，國泰民安。

五、無字訣：對境無境，居塵無塵，動念無念，用心無心，無天

無地，無人無我。道家最上乘功夫，旨在煉神還虛，煉虛還無。佛家

要求無人相，無我相，無眾生相訣，無佛相，無眼耳鼻舌身意，無色

聲香味觸法。佛道之最高造詣，歸根結底，亦只此一無字訣而已。

六、少字訣：精宜少漏，神宜少耗，氣宜少損，福宜少享，樂宜

少尋，名宜少得，利宜少積，少一分思慮多一分精神。

七、靜字訣：形欲靜，心欲靜，氣欲靜，練功中固宜求靜，平時

亦應求其能靜，靜中固宜求靜，鬧中亦應求其能靜，靜能生定，定能

生慧

八、寡字訣：寡言以養氣，寡視以養聰，寡得以養性，寡欲以養

精，寡動以養神，無所不寡則無所不清。

九、淡字訣：名心宜淡，利心宜淡，色心宜淡，愛心宜淡，嗔心

宜淡，疑心宜淡，勝心宜淡，無所不淡則無所不安。

十、忘字訣：忘物可以養心，忘情可以養性，忘境可以養神，忘

色可以養精，忘我可以養虛，無所不忘則無所不養。

道家養生理念

“動而愈出”的運動觀——秋養“動感”林間

老子認為“萬物負陰而抱陽，沖氣以為和。”這種運動健身觀是

一種唯物主義的健身觀，與現代的有氧運動的養生道理有共通之處。

茅山，生態景觀豐富，秀美的青山連綿不絕，天高云淡，置身于

綠樹成蔭的山間，呼吸著清新的空氣，聽著泉水叮咚，仿佛來到了世

外桃源。在這里的青山綠水之間，做一些簡單、綠色、健康的有氧運

動，讓身心變得健康。

跑步，是最簡單的有氧運動，也是人們最常采用的一種健身運動。

茅山風景秀麗，綠樹滿山;九龍山景區植被茂盛，峰巒奇秀，有著最自

然的生態景觀;潘沖村，山水相映，有著“最美鄉村”的美譽。秋高氣

爽之時，到茅山跑步，聽著山林間溪水潺潺，聞著秋風中的陣陣花香，

感受生命的律動，感受養生的滋味。

垂釣，亦是一種養生運動。垂釣之道，在于道法自然。湖水之濱，

草木蔥綠，空氣清新，令人心曠神怡。垂釣之際，坐立不動，松動筋

骨，沐浴身軀，增強活力。細察漣漪，專心致志，眺遠處之濤奔，聞

近林之鳥鳴，心平氣靜，修養真性。

茅山周邊景區的李塔湖、馬埂湖、上桿湖、龍臺泉以及星羅棋布

的塘壩似撒落在山中大大小小的明珠，是秋日垂釣的好去處。面對著

一汪碧水，一根柔絲，看岸邊綠樹紅花，望空中鳥雀盤旋，觀水中碧

波蕩漾，靜聽鳥鳴，撫摸水韻，擁抱自然，領略和諧。

“專氣致柔”的放松觀——秋養山水美“色”

有營養，有運動，還不能完全達到健康狀態。老子在《道德經》

說：“專氣致柔，能如嬰兒乎?”意思是說，要健康，必須經常放松身

體，放松心理，勞逸結合。不勉強做任何事情，凡事順應自然。

茅山景色秀麗、山水靈氣，這里有崇山峻嶺、氣貫長虹;這里有茂

林修竹，氣質如蘭。到茅山，什么都不做，就只是在山林間走走停停，

一路上野花野草為伴，綠樹落葉為伴，讓內心所有的煩擾，都隨著山

風遠去。

上善若水，水乃萬物之源，依水而居，是一種心境，是一種生活，

更是一種人生。茅山有多處大小清泉、湖泊，親近充滿靈氣之水，才

更深諳茅山養生之道。

喜客泉為茅山十八泉之最，游人行至泉邊拍手，喜客泉便會“咕

嚕咕嚕”地涌泉水，頗為神奇。看著那神奇的泉水叮咚的響著，倏爾

掌止水靜，人生不也是這樣有起有伏嗎?茅山周邊有著大大小小的湖泊，

信步走在碧波蕩漾的湖畔，悠遠寧靜，恍若隔世。聞著秋風送來的水

的清香味，一切的煩惱似乎已不復存在，內心也隨著水而變得平靜，

安寧。

循著老子的養生哲學，秋養茅山;循著茅山的山水物產，秋養茅山;

循著世外桃源的追求，秋養茅山。養身、養胃、養肺，更養心、養志。

“味無味”的營養觀——秋養舌尖美味

營養是健康的基石。道教養身保健非常重視營養問題。老子在

《道德經》第六十三章中說：“為無為，事無事，味無味。”所謂

“味無味”就是不要偏食，在飲食方面注重營養均衡。

山水養精華，不可復制的生態茅山，有著絕佳的生態地理環境，

這里不僅有饕餮美食，綠色時蔬，新鮮水果，更有珍貴的中草藥材。

茅山道教文化，博大精深，反映在美食上也是如此。從田間到餐桌，

選取原生態的天然食材，烹制出一道道養生美味，讓舌尖得到極致享

受，讓營養均衡。

茅山老鵝在傳統的基礎上腌制而成，肉質鮮嫩，口感好。鵝肉營

養豐富，富含人體所必須的多種氨基酸、蛋白質等，特別適合秋冬季

節進補。百年老鹵鹵出的三岔豬頭肉，色汁醬紅，爛得有膠，香得有

汁，粘得有味。各種當地綠色時蔬，蘿卜、青菜、大蒜等，健康美味。

萬山紅遍農業園、巖藤農場、九龍山景區等，各種秋季上市的新

鮮瓜果，鮮紅的柿子、甘甜芳香的板栗、脆嫩甘甜的棗子，給人帶來

“甜滋滋”的舌尖享受。