小肚子大怎么辦

預防小肚子變大的方法

不少人都有身體肥胖的問題，而小肚子大是上班女性普遍的苦惱，

那么上班族如何才能預防小肚子變大呢?跟著店鋪一起來看看吧。

預防小肚子變大的方法

1、要有正確的坐姿

上班族由于沒有養成一個很好的坐姿，長時間工作之后，就容易

長出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作時間一長，坐著時臀部就會不

知不覺向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要從椅子上滑下來，整個人

呈現“C字型”。

這種坐姿不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉

松弛，身體曲線變得臃腫，還會因身體整個重量都壓在腰部，導致腰

痛。

如果坐得直，呈現“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿

平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，

起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長小肚子。

2、多喝利尿飲料

重要的聚會想要穿上曲線畢現的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀

了，有能夠快速消滅肚腩的方法：當天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，

比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還

會在上廁所的時候順便將體內多余的水分和毒素排掉，減少體內的水

分，讓小肚子不要那么凸起。

3、DIY泡澡減肚子

荷葉2兩半，防己2兩，木香1兩，澤瀉2兩，老姜母2塊用刀

背拍成裂后備用，米酒或清酒500cc。

將中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開大

火煮沸。將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將姜母及

酒放入浴缸中。將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴

缸內就可享受。

先將下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循環加速，膚色微紅

后，再將頸部以下都浸泡在調配好的水中，在水溫開始慢慢降低時，

需補充熱水浸泡15～25分鐘后起身，沖個澡，擦上全身乳液，記得要

在小腹處微微發力按摩，待小腹按摩到有點發熱的時候再用溫水沖洗。

減小肚子的動作

1、側彎式

兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線

上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。收腹，下壓左手，

撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。

保持10秒，放低，換邊重復。

2、拱橋式

膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。

背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一

個V字。恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重復10次。

3、刮風式

坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放

在身體后面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺

直。放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。

重復10次。

4、站立式

飯后一小時到兩小時之間。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，

使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。后換另一只腳，兩

腳以此方式交替，每天約五個回合。

5、手臂伸展

四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到

達耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀

部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左

腿。

上班族減小肚子秘訣

1、有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上，出去走走。體力

活動比吃東西更有利于消除精神壓力。

2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位

附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的

低脂肪食物很少。

3、和同事一起吃飯，把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。

4、仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

①雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀

部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手

托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

②以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地

面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹

部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。

③背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的

雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，

左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

④保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持

與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣

交替地擺動兩臂4個來回。

⑤雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往

正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然

保持離地，保持姿勢4秒。

⑥抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿

不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏

下巴，視線落于腹部上。

⑦屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，

保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂

注意不要收攏，打開胸廓。

5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后

涂抹在腹部按摩，10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進腹部的

脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統，可以及時的排出宿

便。

6、走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛煉而

導致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多

轉轉腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。

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