軍姿要領(lǐng)

軍訓(xùn)隊(duì)列動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

立正、稍息、跨立

一、立正

立正是的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。

口令：立正。

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“立正"口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外

分開(kāi)約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微

向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自

然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要

直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息

口令：稍息。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自

然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。

三、跨立

跨立又稱跨步站立。

口令：跨立。

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到"跨立"口令后，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，

兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后

背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高;右

手手指并攏自然彎曲，手心向后。

第二節(jié)停止間轉(zhuǎn)法

停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉(zhuǎn)，半

面向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)。

口令：向右(左)――轉(zhuǎn)、半面向右(左)――轉(zhuǎn)、向后――轉(zhuǎn)。

動(dòng)作要領(lǐng)：以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時(shí)

用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右(左)轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左)腳，左

（右）腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢(shì)；半面向右(左)轉(zhuǎn)，

按向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度；向后轉(zhuǎn)，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)

180度。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。

第三節(jié)集合、解散、整齊、報(bào)數(shù)(教練員喊口令)

1、講解：隊(duì)列的集合分為橫隊(duì)集合、縱隊(duì)集合、二列橫隊(duì)

集合、二路縱隊(duì)集合。口令：“成橫隊(duì)(二列橫隊(duì))――集合”、“成

縱隊(duì)(二路縱隊(duì))――集合”、“解散”。

動(dòng)作要領(lǐng)：集合是在解散的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，聽(tīng)到“解散”的口

令，所屬人員迅速離開(kāi)隊(duì)列位Z

集合時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)先發(fā)出預(yù)告或者信號(hào)，如：“全體人員注

意”，然后，教練員站在預(yù)定隊(duì)形的中央前，面向預(yù)定隊(duì)形成立正

姿勢(shì)，下達(dá)“成橫隊(duì)一一集合”的口令，所屬人員聽(tīng)到預(yù)告或信號(hào)，

原地面向指揮員成立正姿勢(shì)；聽(tīng)到口令，基準(zhǔn)兵迅速跑到教練員

左前方適當(dāng)位Z，成立正姿勢(shì)，其他士兵以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，依次向

左排列，自行對(duì)正看齊，成立正姿勢(shì)。

成二列橫隊(duì)時(shí)，單數(shù)士兵在前，雙數(shù)士兵在后。

聽(tīng)到“成縱隊(duì)――集合”的口令，基準(zhǔn)兵迅速跑到班長(zhǎng)前方適

當(dāng)位Z，成立正姿勢(shì)，其他士兵以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，依次向后排列，

自行對(duì)正，成立正姿勢(shì)

成二路縱隊(duì)時(shí)，單數(shù)士兵在左，雙數(shù)士兵在右。

2、整齊

講解：整齊，是使隊(duì)列人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、

列齊整的一種隊(duì)列動(dòng)作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看

齊。

（1）向右看齊

口令：“向右看――齊”。

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他士兵向右轉(zhuǎn)頭，眼

睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通

視本人以右第三人為度。

聽(tīng)到“向前―看”的口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

(2)向左看齊

口令：“向左看―齊”。

動(dòng)作要領(lǐng)：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵

為基準(zhǔn)，其他士兵向左轉(zhuǎn)頭看齊。

(3)向中看齊

口令：“以XXX為準(zhǔn)，向中看―齊”。

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)教練員指定“以XXX為準(zhǔn)”時(shí)，基準(zhǔn)兵答“到”，

同時(shí)左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向

右。聽(tīng)到“向中看―齊”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齊的要

領(lǐng)實(shí)施。聽(tīng)到“向前――看”的口令后，基準(zhǔn)兵迅速將手放下，其

他士兵迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

一路縱隊(duì)看齊時(shí)，可以下達(dá)“向前―對(duì)正”的口令。

3．報(bào)數(shù)

口令：“報(bào)數(shù)”。

動(dòng)作要領(lǐng)：橫隊(duì)從右至左(縱隊(duì)由前向后)依次以短促洪亮的

聲音轉(zhuǎn)頭(縱隊(duì)向左轉(zhuǎn)頭)報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭

第四節(jié)蹲下、起立

一、蹲下

口令：蹲下。

(一)動(dòng)作要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳

跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開(kāi)約60度，手指自然并攏放在兩膝

上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可以自行換腳。

(二)訓(xùn)練步驟與訓(xùn)練方法

1、分解練習(xí)

口令：分解練習(xí)，蹲下，2。

動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，

兩腿挺直，體重落于左腳掌；聽(tīng)到“2”的口令，身體重心后移的同

時(shí)下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，

兩腿分開(kāi)約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

2、連貫練習(xí)

按照蹲下的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，注意體會(huì)下蹲時(shí)身體重心的

移動(dòng)變化，并注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的節(jié)奏。

二、起立

口令：起立。

(一)動(dòng)作要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。

(二)訓(xùn)練步驟與訓(xùn)練方法

1、分解練習(xí)

口令：分解練習(xí)，起立，2。

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，兩腿挺

直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽(tīng)到“2”的口令，

右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

2、連貫練習(xí)

按起立的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，主要體會(huì)和掌握身體重心變化

規(guī)律和起立與靠腳節(jié)奏。

第五節(jié)敬禮、禮畢

一、敬禮

口令：敬禮

動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然

伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無(wú)檐帽或者不戴軍帽

時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），

手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。

二、禮畢

口令：禮畢

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令。將手放下。

第六節(jié)行進(jìn)與立定

行進(jìn)的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、

踏步和移步。

一、齊步與立定

齊步是行進(jìn)的常用步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)或其它

莊重嚴(yán)肅場(chǎng)合。

口令：齊步――走，立――定。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳

掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，

微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然

擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合。手心向內(nèi)稍向

下，拇指根部對(duì)正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25

厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘

米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。

聽(tīng)到“立――定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外

約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

二、正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合。

口令:正步――走，立――定。

（一）動(dòng)作要領(lǐng)：

左腳向正前方踢出約75厘米(腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與

地面平行，離地面約25厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌前地，同時(shí)身

體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕

握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂

略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10

厘米處（著迷彩服時(shí)，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；

向后擺臂時(shí)(左手心向右，右手心向左)，手腕前側(cè)距褲縫線約30

厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。

聽(tīng)到“立――定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約

30度)，兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

（二）正步訓(xùn)練可分為五個(gè)步驟，即：原地?cái)[臂練習(xí)，原地

踢腿練習(xí)，一步兩動(dòng)，一步一動(dòng)，連貫正步練習(xí)。

1、原地?cái)[臂練習(xí)

口令：正步原地?cái)[臂練習(xí)，正步擺臂，1，2，停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步擺臂動(dòng)作

要領(lǐng)擺出;聽(tīng)到“2”的口令，兩臂換擺，依次交替進(jìn)行，聽(tīng)到“停”的

口令，兩臂放下，成立正姿勢(shì)。也可規(guī)定一次口令連續(xù)交替擺三

或五次。

2、原地踢腿練習(xí)

口令：正步原地踢腿練習(xí)，護(hù)腹，踢右（左）腿準(zhǔn)備，1，

2…(換腿準(zhǔn)備)…停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到護(hù)腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小

腹(左手在外)，兩手適當(dāng)用力，協(xié)助小腹微收上提。聽(tīng)到“踢右（左）

腿準(zhǔn)備”口令，兩腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下

蹬，并將左腿尖放于右腳內(nèi)側(cè)后三分之一處；所到“l(fā)”的口令后，

左腳按正步踢腿動(dòng)作要領(lǐng)踢出并穩(wěn)住；聽(tīng)到“2”的口令后，將左腳

迅速收回至原處，反復(fù)練習(xí)；聽(tīng)到"換腿準(zhǔn)備"的口令，左腳靠攏

右腳，右腳提起，照此法動(dòng)作；聽(tīng)到“停”口令，迅速靠腳放臂，

兩腳尖分開(kāi)約60度，成立正姿勢(shì)。

3、一步兩動(dòng)練習(xí)

口令：一步兩動(dòng)，正步――走，2，1，停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“正步”的預(yù)令，兩腳尖迅速并攏；聽(tīng)到“走”的口

令，左腳按正步動(dòng)作要領(lǐng)踢出，同時(shí)擺臂定位，體重落于右腳，

上體正直微向前傾；聽(tīng)到“2”的口令，左腳按要領(lǐng)在正前方75厘

米處適當(dāng)用力著地，臂不擺動(dòng)，身體重心迅速前移至前腳，右腳

迅速跟至左腳內(nèi)側(cè)后三分之一處，蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸

直，胯部上提；再聽(tīng)到“l(fā)”的口令，右腳照此法動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)；

聽(tīng)到“停”的口令(一般下于左腳)，左腳在正前方大半步處著地，兩

腿挺直，當(dāng)重心落于前腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時(shí)

將手放下，成立正姿勢(shì)。

4、一步一動(dòng)練習(xí)

口令：一步一動(dòng)、正步――走，2，1，---停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽(tīng)到“走”的口

令，左腳向正前方踢出定位，同時(shí)擺臂并定位，體重落于右腳，

上體正直，微向前傾；聽(tīng)到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳

在正前方75厘米處適當(dāng)用力著地，右腳迅速跟進(jìn)，右腳蹬腳跟，

翹腳尖，腿部自然伸直，當(dāng)跟于左腳內(nèi)側(cè)后三分之一處時(shí)，稍穩(wěn)

后迅速踢出，同時(shí)換擺臂：聽(tīng)到“l(fā)”的口令，右腳迅速著地，左腳

跟迸后按要領(lǐng)踢出，同時(shí)換擺臂，依次進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；聽(tīng)到“停”

的口令，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當(dāng)身體重心落于左腳

掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時(shí)放臂，成立正姿勢(shì)。

5、連貫正步練習(xí)

口令：正步――走，立―定。

要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，按正步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行。

要求：軍姿端正，精神振作，動(dòng)作剛勁有力，自然協(xié)調(diào)，節(jié)

奏感強(qiáng)。

三、跑步與立定

跑步主要用于快速行進(jìn)，是我軍日常行進(jìn)中常用步法之一。

口令：跑步――走，立--定。

（一）動(dòng)作要領(lǐng)：

聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)

和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍

向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳

掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳

照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部

貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；

向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。每分鐘170-180步。

立定時(shí)，聽(tīng)到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收

于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正

姿勢(shì)。

(二)訓(xùn)練步驟與訓(xùn)練方法

1、原地?cái)[臂練習(xí)

口令：跑步原地?cái)[臂練習(xí)，跑步，1，2，停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽(tīng)到

“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動(dòng)；聽(tīng)到“2”的口

令，兩臂前推后拉，自然換擺；聽(tīng)到“停”的口令，左臂由前收回

腰際，右臂不動(dòng)，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢(shì)。

2、立定模仿練習(xí)

口令：跑步立定模仿練習(xí)，跑步，l，2，3，4。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽(tīng)到“l(fā)”

的口令，左腳按齊步動(dòng)作要領(lǐng)邁出，右臂按跑步動(dòng)作要領(lǐng)擺出；

聽(tīng)到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽(tīng)到“3”的口令，左腳

向前大半步，腳尖向外分開(kāi)約30度著地，同時(shí)左拳由前收回，

與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽(tīng)到“4”的口令，

右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。

3、連貫動(dòng)作練習(xí)

口令：跑步――走，立--定。

要領(lǐng)：按跑步與立定的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。

四、踏步與立定

踏步用于調(diào)整步伐和整齊。

停止間口令：踏步――走，立--定。

行進(jìn)間口令:踏步，立--定。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落，抬起時(shí)，腳尖自然下垂，

離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地，上體保持正直，兩

臂按照齊步或者跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。

立定時(shí)，左腳繼續(xù)踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)

(跑步的踏步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)踏2步，再按照上述要領(lǐng)進(jìn)行)。