壓力大怎么緩解

工作壓力大怎么辦教你5種減壓的方式

社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)力是逐漸的變強(qiáng)，許多的人都會(huì)感覺(jué)到“壓力山大”，當(dāng)有壓力

的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇通過(guò)一些減壓的方法來(lái)釋放壓力，否則壓力大的危害不僅影

響工作，甚至對(duì)身體會(huì)造成一定的影響，那么究竟工作壓力大怎么辦呢？

中減壓的方法有很多種，我們可以選擇適合自己的方式，這樣才可以有效的釋

放心情，緩解壓力，下面就分享五種減壓的方式。

推薦5種減壓方式

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起

來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳

了一格。

專(zhuān)家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車(chē)通勤時(shí)做

幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。

2、學(xué)會(huì)自我調(diào)適

緊張、有壓力的工作都很容易產(chǎn)生一定的孤立和無(wú)助感，這時(shí)就應(yīng)及時(shí)的放松

自己，保持良好的心理狀態(tài)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還

可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦

公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話(huà)說(shuō)“心定自然

涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，

要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧一下自己座位的四周，是否會(huì)讓你感到舒服或是心情更糟？好的工作環(huán)境

是活力來(lái)源之一，這樣既能減少工作壓力，有對(duì)身體健康有一定的改善作用。

首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，

雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。

然后你可以調(diào)整位子，有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可

以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝

你走來(lái)。或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。

你也可以找自然光，因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然

光，但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光

的燈泡，對(duì)視力或情緒都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一

方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有

關(guān)。

如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作

缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。

在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率

低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工

作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的

能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為

了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為

成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的

生活、工作軌道上來(lái)。

5、增強(qiáng)心理品質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多

不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方

面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作

和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己

的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、

游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意

力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲

勞。

辦公室減壓的方法

1.吃點(diǎn)零食

可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作，一邊吃零食的習(xí)慣，這在緊張的工作狀態(tài)

中，對(duì)緩解壓力是很有效果的。

適當(dāng)?shù)呐荼Х龋荼G茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進(jìn)行

放松。

2.擠壓小球

很多職場(chǎng)人都會(huì)有一些不良情緒，但是又無(wú)法進(jìn)行宣泄，所以可以買(mǎi)一些舒緩

壓力的小軟球，當(dāng)心理壓力大時(shí)，可以拿出來(lái)擠一擠，壓一壓，對(duì)你的緩解壓力會(huì)

有不錯(cuò)的效果，畢竟你在上班時(shí)，拍打桌子，摔文件會(huì)給上司留下不好的印象。

3.寫(xiě)下煩惱

我們?cè)诠ぷ髦校偸菚?huì)遇見(jiàn)很多的煩惱，如果這些煩惱不及時(shí)的發(fā)泄出來(lái)就會(huì)

產(chǎn)生壓力，繼而影響人們的工作和生活，但是在職場(chǎng)中又不是什么都能暢所欲言

的。

建議可以將你要說(shuō)的話(huà)寫(xiě)出來(lái)，從而達(dá)到減壓的作用，當(dāng)然，最后記得收好或

者讓他消失，這些負(fù)面的情緒還是不要讓其他人看到為好。

工作壓力乃是人們?nèi)缃褡钊菀壮惺艿膲毫Γ绻欢镁徑鈮毫Γ坏睦斫?/p>

康容易受到不良影響，恐怕對(duì)自己的身體健康來(lái)說(shuō)，也不是一件好事。尤其是辦公

室一族，試著用上述的方法來(lái)減壓吧，非常管用呢！

壓力大的危害

壓力與人體

壓力過(guò)大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體

變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源，“擊退”被察覺(jué)到的威脅。交感神

經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、

升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

壓力與不良行為

壓力過(guò)大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴(lài)性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

很多人在面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、

解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種

輕松愉快的感覺(jué)。

另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購(gòu)物一樣。這樣的效

果，會(huì)刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力。

可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)

體對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感，從而導(dǎo)

致上癮。

壓力與情緒認(rèn)知

壓力過(guò)大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)

憂(yōu)，煩躁不安，焦慮。

首先，過(guò)大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀(guān)以及悶悶

不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工

作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性

格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的

交談聲等突然無(wú)法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健

忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌?/p>

處理小問(wèn)題和日常活動(dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂(yōu)的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)

而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

壓力與疾病

據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、

心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。壓力過(guò)大還

會(huì)引起過(guò)敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等

疾病。

壓力與人的心臟

壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。雖

說(shuō)壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激。

就像人處在擁擠的車(chē)流中，引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急

性應(yīng)激可以引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

壓力與人的免疫力

研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的

活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒會(huì)引起肺

癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。

壓力與人的消化能力

壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。壓

力會(huì)讓你胃口大增，而后你會(huì)發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會(huì)產(chǎn)生惡心甚至疼

痛。

如果壓力很大的話(huà)，你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會(huì)影響你的消化道和腸道

對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，你會(huì)因此而發(fā)生便秘。

壓力與人體結(jié)構(gòu)

一方面，受到壓力后的肌肉張力會(huì)增高。肌肉長(zhǎng)時(shí)期的收縮可以觸發(fā)張力性頭

痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)

流失的速度過(guò)快，影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。

壓力與人的皮膚

壓力對(duì)皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。中華醫(yī)學(xué)會(huì)不久

前發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，緊張、壓力、憤怒等情緒，會(huì)讓很多人反復(fù)出現(xiàn)紅疹、瘙

癢等皮膚過(guò)敏癥狀，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“情緒性過(guò)敏”。

精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起

血管收縮、血壓上升，進(jìn)而產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過(guò)敏因子的肥大細(xì)胞，出

現(xiàn)過(guò)敏癥狀。

此外，情緒起伏劇烈時(shí)，皮膚中還會(huì)釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)，加劇過(guò)敏反應(yīng)。皮膚

這個(gè)“壓力探測(cè)器”通常能引起兩種反應(yīng)，突然的壓力增加，通常容易引起紅疹、

瘙癢等速發(fā)型過(guò)敏癥狀;而反復(fù)的情緒波動(dòng)，則容易出現(xiàn)過(guò)敏性皮炎等遲發(fā)性過(guò)敏

反應(yīng)。

結(jié)語(yǔ)：處在任何一種職場(chǎng)里，我們都會(huì)有一定的壓力，但是我們不能因?yàn)閴?/p>

力而傷害到自己，畢竟壓力大的危害還是有很多的，希望今天的文章對(duì)大家都有所

幫助，也祝愿大家在以后的職場(chǎng)生活中能夠一帆風(fēng)順。