體育與健康

體育鍛煉與身體健康

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環

系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能

力，增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿

病等疾病的機會.3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。5、體育鍛煉能改善神經系統的調

節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協

調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正

常進行。

在心理上

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力

和精力；2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使

人精力充沛地投入學習、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓

力4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、

創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、

和諧的發展；5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協

作及集體主義精神。少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這

時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感

到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，

我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

編輯本段不運動的壞處

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百

萬.注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效

免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的

話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。日常生

活的運動機會：·多利用樓梯，少乘電梯。·多爭取機會走路，少乘汽車。

·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。·與同學或朋

友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個別運動的興趣，

養成有規律之運動為什么要參加體育鍛煉

什么是體育呢？也許你認為體育課中的跑步、跳遠、鉛球等等就是體育。這只是

很小的一方面，體育的科學定義是指根據人體適應與變化的自然規律，有意識地用人體自

身的運動或鍛煉來增強體質、促進身心健康的科學方法，體育也是文化的重要組成部分。

例如散步、爬山都是體育，但你周末忙于打掃宿舍衛生則不屬于體育了。

體育是一種文化現象，它是伴隨著人類的生產生活而萌生的。在人類的遠古祖先

古猿中，體育與社會活動之間還沒有清晰的界限，后來發展至原始人類，此時的跑、跳、

投擲、爬越等活動即是勞動活動，也是生活的技能。這些活動就成為現代體育活動的前身

，很多現代體育運動正是從這些活動中脫胎出來的。如由跑演變成各種徑賽，由投擲演變

成鉛于、標槍等，由爬越演變成跳高等等。原始社會的體育不僅與勞動分不開，而且與軍

事、宗教、娛樂等也是分不開的。古希臘的奧林匹克運動會即是軍事、宗教、娛樂與勞動

的結合才發展起來的。

體育鍛煉的目的是為了提高人的身體素質，那我們怎樣去評判身體素質呢？身體

素質是指人的肌肉活動的基本能力，它是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映

。評判一個人的身體素質主要從力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等幾個方面考察的。

如果你身體肌肉收縮時表現出較大的力量，如能舉更重的物體或者做更多的引體

向上，說明你的力量素質較好。如果你的百米成績好，說明你有快速運動的能力，你就有

很好的速度素質。如果你的 三千米 甚至 五千米 跑的成績優異，說明你的肌肉能長

時間地進行活動，你的耐力素質也就比一般人更強。耐力素質不僅僅與肌肉有關，還與神

經系統、心臟及肺的功能有關。如果你曲線跑特別的靈活，說明你的身體具備快速應變的

能力，即有較好的靈敏素質。現在如果你還能與幼兒一樣做上一個橫叉動作，剛說明你身

體的柔韌性非常好了，你具備了完成大幅度動作的能力。

體育運動對于人體的不同方面都會產生很大的影響，包括神經系統、運動系統、

心血管系統、呼吸系統等等。這些影響大都是良好的，只要適當，都能促進人的身心健康

。

體育運動對神經系統的影響

你在進行身體訓練和掌握運動技能的過程中，大腦對于動作的控制也日趨完善了

。腦的活動的一切外部表現幾乎都能歸結為肌肉運動，體育運動中在形成正確的動作動力

定型的同時，多余的動作會逐漸消失，因此神經系統對動作的控制也就隨之改進。競賽時

，運動員在神經系統及其他各方面都緊張起來，可以調動成功的積極情緒或者失敗的消極

情緒，經過長期的訓練就能培養良好的意志品質。而且在競賽時，肌肉與全身各臟器都充

分動員起來，可以加強神經系統的調節功能。

另外，經常參加體育運動，人體各器官系統的機能能夠更好地投入學習、工作與

生活，也就是能提高人的體力。你的體力又能提高你認知外界并且運用所學的知識解決實

際問題的能力，也就是能提高你的智力水平。體力與智力是相輔相成、互相促進的。要提

高工作學習的效率，就必須有充沛的精力，而充沛的精力來源于健康的身體，健康的身體

來源于經常參加體育鍛煉。

體育運動對運動系統的影響

人體的運動系統是由骨骼、肌肉和關節組成的，它是人們工作、勞動和運動的器

官。體育鍛煉能促進骨的生長發育，使骨增粗和提高骨的機械性能。體育鍛煉可以使骨關

節面的密度增加，骨密質增厚，從而能承受更大的負荷，還可使關節周圍的肌肉力量增大

，從而使關節的穩定性增強。骨骼肌是實現人體運動的動力器官。經常參加體育運動者，

肌肉體積增大、重量增加。肌肉中毛細血管數量增多，使肌肉血液供給得到改善。適度的

體育鍛煉通過使骨骼肌的結構發生適應性的變化，從而使骨骼肌的最大收縮力增加。體育

運動對運動系統中的肌肉、骨骼和關節都有積極意義。

對人體的正常發育有促進作用，還能保持人體良好的肌肉力量和健美的體型。體

育運動能使管狀骨（如大腿部位的股骨）變粗，骨質增厚，骨內結構改善，使骨骼更加結

實，抗壓性增加。體育運動時，肌肉工作增多，肌肉內的血液供應增加，蛋白質等營養物

質的吸收與貯存與增多，使肌纖維增粗，肌肉逐漸變得粗壯、結實、有力。

體育運動對心血管系統的影響

人體的心血管系統是由心臟、血管、血液共同組成的，它負責人體新陳代謝中各

種物質的運輸過程。其中最重要的是心臟，它好比是一個水泵，如果自來水廠的水泵停止

運轉，你家的自來水就會停止供應。同樣道理，如果心臟停止跳動，血液就停止流動，生

命也就隨之停止了。

體育鍛煉需要人體供應大量的能量，心臟必須加快加強跳動才能供應所需的能量

。如果經常參加體育鍛煉，為了能人體提供更多的能量，心臟的重量、容量以及心臟的直

徑都會增大。一般正常人的心臟直徑為11－ 12厘米 ，而經常參加體育鍛煉的人心臟直

徑為13－ 15厘米 。一般正常人的心臟重量只有 300克 ，而經常參加體育鍛煉的人

心臟重量可達400－ 450克 。正常人心臟容量只有765－785毫升，而經常參加體育鍛

煉的人心臟容量可達1015－1027毫升。

長期的體育鍛煉，心臟不僅會發生以上這些形態方面的增加，心臟功能也會隨之

增強。心臟心肌會增加，收縮力增強，在平常的工作學習中更不易疲勞。每搏輸出量是評

判心臟功能的重要指標，它是指心臟在每一次跳動中能泵出多少血液量。一般人在安靜時

心臟的每搏輸出量只有60－70毫升，而經常參加體育鍛煉的人每搏輸出量可達80－100毫

升。一般人的心率為每分鐘70－80次，而經常參加體育鍛煉的人心率每分鐘只有50－60

次，一些優秀運動員甚至每分鐘只有40次。心率降低，心臟便有更多的休息時間，可以承

受更加長時間更高強度的工作。

經常參加體育鍛煉，不僅使心臟發生改變，還可以加快人體的血液循環，即血液

在人體血管中的流速加快，血液循環人體一周的時間大大縮短。經常參加體育鍛煉還可以

增強血管的收縮性與舒張性，即增強血管的彈性，這可以防止血管硬化。

體育運動用呼吸系統的影響

人體的呼吸系統是由呼吸道和肺兩部分組成的，呼吸道包括有鼻、喉、氣管、支

氣管等。呼吸道是呼吸運動的通道，也有凈化吸入氣體的功能。肺則是進行氣體交換的部

位。人的一切生命活動都需要氧氣的供應，并且如果體能消耗越多，氧氣的需要量也就越

大。在安靜狀態下，肺每分鐘呼吸空氣6、7升，而在運動時，每分鐘呼吸空氣增加到120

－ 130升 。

體育鍛煉有目的地增加人體的體能消耗，隨著運動強度的提高，氧氣的需要量也

就越大。為了提供更多的氧氣供應，必須加快加深呼吸運動，使呼吸肌變得強壯有力，使

胸圍顯著增加，使肺中的最小結構肺泡彈性增強，整個肺的容量也就增大了。一般男子的

肺活量為3500毫升，女子為2500毫升，而經常參加體育鍛煉的男子肺活量可達4000－70

00毫升，女子可達3500毫升以上。肺活量增加了，人每次呼吸都能吸進更多的氧氣，排

出更多的二氧化碳。

經常鍛煉對呼吸系統各方面的機能都是非常有益的，總結來說，主要表現在呼吸

肌力量和耐力增強、肺活量增大和呼吸深度加深三個方面。一是呼吸肌力量和耐力增強。

呼吸肌主要有膈肌、肋間肌和腹壁肌肉，此外肩部、背部和胸部的肌肉也可起到輔助作用

，稱為輔助呼吸肌。經常鍛煉可使上述肌肉發達，使胸廓擴大，呼吸動作的幅度加大，呼

吸差明顯增加。呼吸肌耐力增強，表現在對長時間的工作耐受能力增強，并且呼吸肌不易

疲勞。

經過體育鍛煉，人體的呼吸系統得到了增強，這使人體能耐受更大強度的運動。

這構成一個良性循環，最終你的健康水平也就提高了。

運用各種體育的手段，結合自然和衛生措施，進行發展身體、增進健康、增強體

質、調節精神和豐富文化生活的身體活動過程就是體育鍛煉。體育鍛煉是體育這一大門類

中的一個部分，它有著極強的鍛煉目的，而不是軍事、文化等目的。

和動物的發展一樣，人體各器官也是用進廢退的。動物不會主動地鍛煉身體以適

當環境的變化，而人與動物最大的不同在于，人能運用科學的方法針對自身的不足進行體

育鍛煉，以提高自己的身體發展水平。古今中外，養生之道的最重要一條，都是生命在于

運動。

人都向往長壽，但影響健康的因素是多方面的。僅僅是吃好、睡好，或者醫療條

件好，并不是長壽的主要因素。只有進行適當的體育鍛煉，才能增進健康、增強體質，才

是長壽的根本。但體育鍛煉必須講究科學，不能違背科學的原則，那樣反而有損健康。