睡眠質量不好怎么辦

孩子睡眠質量不好怎么調理？

孩子不好好睡覺，瞪著一雙小眼睛，鬧來鬧去，翻來覆去，媽媽

的心都要碎了。這樣的場景相信很多媽媽都經歷過，孩子不好好睡覺，

媽媽最操心，有時候幾乎崩潰。到底怎樣做，孩子才會好好睡覺呢？

其實，孩子不好好睡覺，媽媽一定要先分析原因，找到原因，才

能更好對癥下藥。

一、一般來說，孩子不好好睡覺，鬧來鬧去，或是翻來覆去，主

要有以下5個原因。

1、飲食太飽

媽媽總是擔心孩子餓，孩子長不高，睡前給孩子吃了太多東西，

還照老話說的“馬無夜草不肥”，睡前給孩子吃了太多食物。睡前，

人體需要提前進入睡眠狀態，過多食物會造成負擔，不利于進入睡眠。

2、玩得太興奮

孩子睡前玩得太興奮，或是拿到新的玩具，孩子的注意力都在玩

上，此時，就特別不愿意睡覺，哪怕有了睡意都會搖醒自己，就是不

睡。所以，睡前應避免玩得太興奮。

3、環境太嘈雜

爸爸媽媽希望孩子早點睡覺，但家里電視機開得很大聲，大人很

大聲講話，孩子會受到影響，即使想睡覺，也會被轉移注意力，沒法

安靜入睡。

4、捂得太熱

大人往往擔心孩子會凍著，給孩子穿很多衣服，尤其是小寶寶，

包裹得很嚴實，孩子太熱，就容易煩躁哭鬧而不睡覺。

五、白天運動太少

白天運動太少的孩子，精力旺盛，到了晚上依然不肯入睡。因為

他身體的能量沒有釋放掉，沒有困意，在床上翻來覆去睡不著。

二、怎樣才能更好哄孩子入睡？

（一）.給孩子提供一個舒適、安靜、安全的睡眠環境

1.當孩子睡覺時，他的房間應該是安靜的，附近最好避免有電視、

電腦等的干擾。

2.假如房間太黑，家長可以在房間內裝一盞小夜燈，假如剛好窗

外會有路燈的光線進來，家長應該用質量好的遮光窗簾來阻擋這些光

線，為孩子提供一個舒適的睡眠環境。

3.部分自閉癥孩子會存在觸覺敏感問題，比如他們可能會對睡衣

的材質感覺過敏，無法接受某些材質的被子、床單等，所以家長平時

要多加以觀察，盡可能找出可能影響孩子睡眠的因素，并加以改善。

（二）.給孩子制定良好的睡前常規

給孩子制定一個睡前常規是很有必要的，家長可以利用視覺流程

表來進行，讓孩子一一執行換上睡衣→上衛生間→洗手→洗漱→躺在

床上→聽媽媽講故事→睡覺，時間長了，孩子的行動積極性和主動性

也會慢慢提高的。

這邊要特別強調一點，在孩子睡前，最好不要讓他看電視或者是

進行一些容易興奮的活動。

（三）.幫助孩子養成規律的睡眠習慣

1.規定孩子開始睡覺的時間

大家都知道，一旦孩子的作息時間被打亂就很難改回來，所以作

為家長，你一定要盡可能地給孩子規定好每天睡覺的時間，還有第二

天起床的時間，并且讓孩子按你的規定去執行，這樣才能保證孩子的

有效睡眠。

2.要讓孩子堅持早起

雖然有的時候孩子會比平時更晚睡覺，但是家長依然要像平時一

樣將他叫醒，即使是要讓孩子多睡一小會兒，延長的時間也不能過長。

3.睡前，家長不應該讓孩子吃太多的東西，尤其是甜食，還有含

咖啡因的食物飲料。