如何調(diào)節(jié)情緒

自我調(diào)節(jié)情緒的八種好辦法

（一)自我控制

鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響.平時要

特別注意培養(yǎng)自己的自制力,針對自己的實際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比

如，當你因某人某事感到氣憤難消時，就在心中暗誦英文26個字母以制怒；著名作家巴波

與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴里轉(zhuǎn)十圈，以使心情平靜下來。

（二)自我轉(zhuǎn)化

有時，一度產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己的情感和

精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動中去,使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉(zhuǎn)

化。著名學者趙剛結(jié)婚不到兩年,愛妻不幸死去，他痛苦得近于發(fā)瘋。后來趙剛先生忘我地

投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內(nèi)就寫出了一部

1200頁的巨著。

（三）自我發(fā)泄

消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“渲泄"。切忌把不良情緒埋于心里，“隱藏的

憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”.如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾

訴，求得安慰和同情，心也會好過點。比如，有些同學善于提筆發(fā)泄，將自己悲痛或苦惱的

心情渲泄在日記里，直至心里感到輕松、舒暢為止。

（四）自我安慰

沒有一種懲罰比自我責備——自我懊悔更為痛苦的了.過去的事情就讓它過去好了，對

往事耿耿于懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果你遇到不幸或

挫折,你不應該灰心喪氣,你應當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來,你會找到一種

心理上的平衡。

（五）暫時避開

當情緒不佳時,你暫時避開一下,去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林蔭小徑，或者

游泳、劃船等等.改變一下環(huán)境，離開你心情不快的地方,能改善你的自我感覺,使得到松弛

的你能夠重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而解脫了自己。

（六)幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑.它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，使人

發(fā)笑,而笑可以驅(qū)散心中的積郁，也是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應的尺度。假如你與父

母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可

以消除你們之間的煩惱。

（七)廣交朋友

天下最愉快的事莫過于互親互愛，互相扶助.我們每個人都應該積極做人，廣交朋友，

特別是與心胸寬闊,性格開朗的人交朋友。這樣能使你度過快樂的時光.

(八）熱愛學習和工作

無聊多愁，工作和學習則能給人以歡樂。有關(guān)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),大部分人在身閑無聊

的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲,而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業(yè)上有

卓著成就的人在回憶一生的經(jīng)歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學習的時候.