動作分析

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實驗二十動作分析的實驗研究

[實驗內容]

（一）設計觀察分析的體育運動動作、實驗對象。

（二）設計實驗觀察的方法、手段及步驟。

（三）記錄體育運動動作中常見錯誤。

（四）分析體育運動動作中錯誤動作產生的原因并提出糾正方法。

（五）對結果進行討論

[實驗目的]

（一）培養學生綜合分析問題與解決問題的能力。

（二）提高學生的實際操作能力和創新思維素質。

（三）使學生進一步理解體育運動動作的規律，提高運動技能，并能通過對體育

運動動作的分析研究，指導運動實踐。

[材料與器具]

根據實驗室條件和實驗的實際需要自行確定試驗儀器。

[實驗要求]

根據自己的興趣、愛好和知識水平，在查找資料并充分討論之后，選擇一個

體育動作進行實驗方案的設計，選擇配套的儀器設備，確定實驗方法，設計好實

驗步驟和數據處理方法，要求不超出實驗室所提供的儀器以及自行推證有關理論

基礎。然后，把實驗方法過程用書面形式表達清楚，在預定的時間內完成實驗的

實際操作，并對照基礎理論進行相應的討論，形成一份完整的實驗報告。

[方法與步驟]

（一）設計要觀察分析的運動動作，實驗對象。

（二）獨立檢索、閱讀相關文獻資料，以小組為單位討論，設計實驗觀察的內容。

（三）根據實驗觀察的內容，討論實驗方案、實驗方法與手段、實驗的分工等。

（四）提前熟悉實驗方法的操作技術與技能。

（五）詳細制定實驗步驟，并嚴格按照實驗步驟進行實驗。

（六）對實驗結果進行分析討論。

[實驗設計方案及結果分析示例]

（一）實驗內容

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觀察并糾正腳背正面踢球不遠的問題。

（二）實驗對象

體育系大二男生30名。

（三）方法與步驟

1、每位同學分別完成十次腳背正面踢定位球動作，記錄成績，并目測或運

用攝像機錄制每位同學的完整動作過程。

2、運用慢速完成動作法、分解完成動作法、全面觀察法和正反動作對比法

等方法對每位同學完成的腳背正面踢球進行動作進行記錄。

3.對記錄結果進行分析，發現正腳背正面踢球不遠的原因有如下：

（1）踢球腿前擺時，小腿過早加速伸，造成直腿踢球，以致出球乏力。

（2）踢球時，擊球瞬間腳型不穩，趾尖上挑，造成腳趾觸球，影響出球力

量和方向。

（3）支撐腳過后，擊球點易擊在球的后下部，踢出的球偏高，出球力量小。

（4）大腿股四頭肌肌肉力量不足。

考慮到糾正（1）――（3）錯誤的原因涉及技術因素較多，故選擇糾正（4）

大腿股四頭肌肌肉力量不足為本實驗研究。

4、確定糾正錯誤動作的方法

在查閱文獻資料的基礎上，初步篩選出一些方法，經過小組討論，最后確定

三種發展大腿股四頭肌肌肉力量的方法：

（1）負重深蹲

杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊

張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，

并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負

荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習中，做最后幾

次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續快速呼吸幾次，以便吸入更多的

氧氣。做動作時意念應集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋來練

習。

（2）負重伸小腿

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坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小

腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時

呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

（3）馬步蹲襠

兩腳開立與肩同寬，腳尖內扣，下蹲至大腿與地面基本平行，上身挺直，蹲

至不能繼續堅持為止。

5、四周實驗性訓練

對每位同學的動作進行分析后，找出有股四頭肌肌肉力量不足的同學，隨機

分為三組，分別按照上述三種練習方法進行練習，并與腳背正面踢球練習穿插進

行。每周一、三、五進行腳背正面踢球練習，二、四、六進行指定內容的力量練

習。

第一組進行負重深蹲練習。要求練習負荷為10RM（即個體能負重深蹲10

次的最大力量），重復8次，每天完成4組，組間休息3min。

第二組進行負重伸小腿練習。要求練習負荷為15RM，重復12次，每天完

成4組，組間休息3min。

第三組進行馬步蹲襠練習。要求蹲至不能繼續堅持為止，每天完成4組，

組間休息5min。

（四）實驗結果的評定（現暫預測，應以實驗后實際結果而定）

經過四周訓練后，學生的腳背正面踢定位球測試成績顯示：采用負重伸小腿

練習組正腳背正面踢球最遠，可能與提高了大腿股四頭肌的近固定肌肉力量有

關。

（五）分析與討論（現暫預測，應以實驗后實際結果而定）

分析上述實驗結果，主要是由于以下原因：首先，力量練習包括靜力性練習

（如馬步蹲襠）和動力性練習（如負重伸小腿、負重深蹲）。靜力性練習主要能

提高靜止性用力的力量，而動力性練習能明顯地發展爆發性力量。其次，腳背正

面踢球是動力性動作，以肌肉動力性練習（如負重伸小腿、負重深蹲）提高的股

四頭肌力量可能效果更好。第三，負重伸小腿練習是近固定的練習方法，與腳背

正面踢球的肌肉固定形式相同。

（六）結論（現暫預測，應以實驗后實際結果而定）

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綜上所述，采用負重伸小腿練習比采用負重深蹲和馬步蹲襠更有助于提高正

腳背正面踢球距離，對股四頭肌力量不足的學生應選擇負重伸小腿練習比選擇負

重深蹲或馬步蹲襠練習更有利于提高踢球的距離。

[實驗作業]

1．根據自己的實驗設計和結果分析，以小論文的形式寫一篇實驗報告或按設計

性實驗報告格式完成作業。