氣功怎么練

?功養??法

?我修煉?功是很多?選擇的強壯?體的?法之?。?功博采醫家、儒家、佛家、民間精華，是不

錯的強?選擇。那么，?我修煉?功的主要?法有哪些呢?今天?編為?家推薦?功養??法。

?功養??法有什么

1.起式

(1)松靜站?式：兩腳開?與肩寬，膝微屈，不過腳尖，兩膝向外開再向內略合為圓襠，松腰落胯，

收腹提肛，懸頂勾腮，合唇?舔上腭，?微閉，含胸拔背，垂肩松肘，虛腋松腕。重?在兩腳之間，呼吸?

然，意守丹?。

(2)三噓吸式：雙?重疊(男左?在下，右?在上;?反之)，?指?下的魚際?放在肚臍上，??的勞

宮?正對臍下??半的丹?。噓?時?從上?齦移向下?齦。噓?要柔、細、勻、長，同時雙?輕按腹部并

屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓?后勿起，雙?抬起，恢復?舔上?齦，??腔

吸?。吸?后，從下蹲式起?，并進??由呼吸，開始做第?次噓吸。如此共做3次噓吸。

(3)三開合式：雙?在丹?處變為?背相對，?指向前(?指在上，?指在下)，?掌在丹??平線外

開，開?離胯半尺處停?。同時意念腹部開擴之意。?掌劃弧，??向內(?指在上，?指在下)，向中?線

內合，合到兩掌指相接后停?。同時意念也向腹部集中。如此開合3次，不配呼吸。

2.強腎法

(1)起式：松靜站?、三噓吸、三開合。

(2)功法：先出右腳，腳跟著地時???吸，腳掌落平時再?吸，再出左腳，腳跟著地時???呼，

腳掌落平時不吸不呼。出右腳同時，左?從體前劃??弧，??向體內，?掌中的勞宮?對準膻中?，左?

靠近?體，在右腳落平的同時，沿任脈向下導引?丹?，劃平弧?環跳?。出左腳同時，右?從體前劃??

弧，動作同左?操作，?向相反。出右腳時，頭、腰從右向左轉動，出左腳時，頭、腰?左向右轉動。兩吸

?呼要短促稍??。步速每分鐘50?60步，共??20分鐘。

(3)收式：三開合、三噓吸。

3.強肺法

(1)起式：松靜站?、三噓吸、三開合。

(2)功法：此功四步為?組，先出右腳，腳跟著地?吸?次，腳掌落平時再吸?次。第?步也是?

吸，第三步腳跟落地???呼，腳掌落平時不吸不呼。在第三步呼的同時兩??拇指的少商?與?指的商陽

?相搓?下。第四步不配呼吸。擺臂、轉頭、帶腰，姿勢同強腎法。如此循環?下去，步速每分鐘50?60

步，連續?20分鐘。

(3)收式：三開合、三噓吸。

?功的作?

1、預防保健

《黃帝內經》講：“正?內存，邪不可?”，“精神內守，病安從來”。這表明練?功具有預防疾病、保

健強?的作?。現代研究證明，練?功具有明顯的消除??疲勞，恢復體?和精?，提??作效率，增強機

體免疫?，預防疾病等作?。隨著社會的發展，?們?常?活節奏越來越快，?理緊張程度也隨之越來越

?。長期的?理緊張會降低機體的免疫?，引起機體?理功能失調，導致功能性甚?器質性病變。因此，善

于在緊張的節奏中學會適時地松弛，對健?和防病都是?常必要的。?功鍛煉恰好能有效地起到這個作?。

2、延年益壽

中醫認為?到?年，陰精虛衰，真元漸虧，?體各種機能都逐步減退。也有?些?因種種原因未?

先衰。實踐證明?功能夠調動和發揮機體內在潛?，推遲或延緩衰?，防治?年智能減退，增進?年???

健康，達到延年益壽的功效。

3、陶冶性情

中國傳統?功強調練功要修?養性，即優化?的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的

前提，也是通過?功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實踐告訴我們，?們在?功?靜狀態下，會體驗到?常愉

快和舒適，不僅有?體的舒適感，?且?情也?常舒暢，整個??都沉浸在?種超脫的意境中。長期堅持?

功鍛煉，就能起到陶冶情操、開闊?胸、培養意志、塑造健全的?格、增強?理適應能?的作?。練功還可

使?感到做事得?應?，效率增加，?且有利于改善?際關系，提??理健康?平。

4、開發智能

?功實踐可以開發?的智能，這?點在古代?功典籍中有很多明確的論述。隨著?功研究的深?，

逐步證實了?功的這?作?。通過?功鍛煉，能使?腦的疲勞較快地消除，使精?旺盛，注意?集中，感知

覺敏銳，記憶?增強，思維能?提?，從?能提?智能?平。有關專家認為，?功有可能成為提??類智?

的?種?之有效的?段。

練?功的禁忌

1、忌“假”

練功要練“真?”，忌假的意念和?為。因此練功要先練做真?;說真話、辦真事，誠實做?，才能練

出真?。練功中?些做作的?語?動也是要不得的。

2、忌貪念

練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪?……有貪念則?不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會

有貪的?為，就可能招來許多?煩，引起許多?盾。貪為邪念，練功應當?正、?凈。貪為萬惡之?，有貪

念?就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。因此練功?忌貪?分重要。

3、忌?惱、煩躁

許多病都是由??、惱怒、煩躁引起，因為情志影響?體的正常?理功能，久之會產?病理狀態。

練功者如不忌?惱、煩躁，有可能多年練功?毀于?旦。

4、忌驕傲?滿，忌?吹?擂

俗話說：真?不露相，露相?真?。真有本事的?往往謙虛謹慎，沒有多?本領的?反?容易驕傲

?滿，?吹?擂，夸???的功能，給病?治病?包?攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上

的發展是沒有?境的。世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有余地，切忌

江湖??擾了??的修煉，引起不良后果。

5、忌任性

練功提倡順其?然，任何事物都是按客觀規律發展的，超越客觀規律以主觀想象?事則謂任性。例

如：通??周天應是?到渠成，功到?然通。如果功夫不到，強?以主觀意念通就不?然了，就可能將??

積聚在某?處，或產?頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，?常處事也忌任性，任性容易鉆??尖，容

易?惱引起?亂，影響練功效果。

6、減少房事

??三寶是精、?、神，練功使精、?、神旺盛，才能達到健康長壽的?的。練功?如果不節欲、

房事多，必然耗精，引起腎陰不?和腎精虧損。如此下去?但練不好?功，恐怕會患多種疾病。有些?練功

效果不明顯或長功慢多與此有關。練功應以減少房事為宜。

7、違反練功規定

有些功法不能?種同練，因為信息?的功法之間信息不同會產?較?的反應。有些練功者認為所練

功法越多越好，因?不分青紅皂?，將?種功同練，也有的早上練?種，晚上練另?種;或半不同功法中的特

點硬拼湊在?起練。那樣練即使把原來各種功法中的精華湊在?起成為?種，也是?雜燴，也不?定能有練

?種功法的作??，弄不好還會出偏。因為這?有?個“?合”與“?不合”的問題，?不合時不僅會互相抵消，

有時還會產?不良反應，更有甚者就會出偏。例如：薄××，男，49歲，本沒有病，因多種功混練引起偏頭痛

和失眠。

8、練功時意念太執著，不?然

練?功的?的不外乎健康、長壽和開發智?、出功能四種。要達到這四種中的任何?種?的都要?

先練得??體內的經絡暢通、?機升降平衡、??運?正常等等，從?達到體內“陰平陽秘，精神乃治”。所

以?練功最好的狀態是要達到嬰?在母體內那種先天的、?然的、沒有七情、六淫?擾的平衡狀態。如果練

功的意念太重、太死，破壞了?體原有的“?然平衡”，就會產??定癥狀，就會引起練功出偏。

9、練功中受驚嚇

練?功最安靜的時候也是最怕受驚嚇的時候。因為?在似睡?睡半睡眠狀態時體內?平常更接近陰

陽平衡，如果突然受驚嚇打破了體內陰陽的平衡，?就會感到不適應。《內經·素問》中說：“驚則?亂”、“鞏

則?下”;突然受驚會使??所倚，神?所歸，慮?所定，因?感到驚慌失措，?悸恍惚。恐懼過度會使腎?

不固，?泄以下，因?會產??便失禁，腰酸腿軟，遺精等現象。如果受驚嚇之后這些癥狀長久不消失，繼

續練?功??效，這就可能提出偏了。

10、精神受刺激

練功的?在??、?怒之后，或精神受刺激、或長期精神郁悶、或原來有精神病的?練功往往容易

出偏。因為按照中醫理論肝在志為怒，?怒則傷肝。肝在五臟之中是主疏泄的，肝傷則疏泄失調，?機不

暢，清?不升，濁?不降，就會產??郁、?滯、?逆。?因為“?為?帥”，“??則??，?滯則?凝”，因

??機不暢?會產??滯、?凝之疼痛。如?前區疼痛、胸脅串痛、頭痛?痛等。由于肝經通巔頂，?怒則

肝?上升，肝?上頭，因?有的出偏?有頭沉、頭脹、頭痛如裂、頭頂似冒?等癥。?由于肝開竅于?，肝

藏魂，魂魄與精度、神有密切的關系，?對視、聽有影響，因??怒傷肝后有的出偏者有幻聽、幻視或有幻

覺，能看見稀奇古怪的可怕的幻影等。例如：朱×，?，32歲，由于想調?作，多年未調成，?與領導關系

不甚好，長期?情郁悶。在聽某?功師帶功報告后第三天開始與幻影對話，28天不能正常?睡，每天只睡2

?時，有類似精神分裂癥的癥狀，但按精神分裂癥治療也?效。后經?功調偏才神志清醒了。

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