心理適應

大學新生適應期的心理調適方法

2006-09-18點擊:2391

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【關鍵詞】心理學，醫學；適應，心理學；學生

大學新生(以下簡稱“新生”)在進入大學后，要經歷生活適應，學習與心理適應，完成

城市社會化、協調多種發展、消除自卑心理等三大方面的適應期。在此期間，多數新生均會

產生由上述適應內容（其中的1個或幾個方面）引起程度各異的失落感和其他不適心理，其

中以失落感為核心特征；極少數新生甚至因罹患其他身心健康問題而不能或難以堅持正常的

學習和生活。失落感主要有：理想與現實反差而引起的失落感、角色與地位跌落而出現的失

落感、情感與歸屬缺失而引起的失落感、目標與動力消失所造成的失落感。此外，還有因生

活技能的不足所引起的茫然苦惱、由學習方法不適而產生的焦慮緊張、因未及時完成城市社

會化過程而帶來的疏遠自責、因難以協調多種發展任務而造成的急躁不安、因語言障礙以及

經濟拮據等多種原因引起的自卑壓抑等。可見，適應對所有大學新生的心理健康都會產生影

響。由于環境、文化、心理等方面的差異，造成新生不適心理或心理健康問題的內容、程度、

表現方式也有所不同。因此，新生通過學習掌握行之有效的心理調適方法，可有效減輕適應

的“代價”。

1新生學習心理調適的途徑

1.1課堂

目前，幾乎所有高校都在新生入學的第1學期開設《思想道德修養教程》，在這門課程

中都安排了大學生心理健康方面的內容，而大學新生適應心理及其調適方法往往是大學生心

理健康教育內容的重要組成部分。因此新生通過課堂學習，在研修《思想道德修養教程》的

過程中，基本上可以掌握有關適應期心理調適方法。此外，新生還可以選修學校開設的大學

生心理健康課程系統學習新生適應方面的內容。

1.2講座

在每年新生入學不久，尤其是在新生入學教育期間，高校心理健康教育機構或學生工作

部門都經常舉辦以促進新生適應為主題和介紹新生心理調適方法為內容的各種講座、論壇

等，這些活動都具有通俗易懂、實用等特點，新生可以學習到基本的心理調節方法。

1.3自學

目前，有關大學生心理健康（大學生心理衛生）的書籍很多，新生可根據自己的需要，

遴選其中的部分內容，通過學習掌握心理調適方法，促進自我發展。

2大學新生適應期心理調適方法

2.1順其自然法

這種調適法的核心是要在整個適應過程中保持一種自然、寧靜、平常的心態，主動直面

各階段出現的得失成敗，特別是要坦然接受在適應過程中產生的各種困難、問題，并能認為

這些困難、問題是適應過程中的正常現象，不抵制、反抗、回避、壓制，尤其是情緒的變化，

認識到對它抵制、反抗或回避、壓制是徒勞的［1］，形成協調的生活態度，對學習、生活的

個體安排與學校的整體進程保持一致。新生準確使用順其自然法，不僅有助于避免或減輕在

適應過程中產生的焦慮、急躁和抑郁情緒，而且也有助于提高生活情趣。

2.2積極暗示法

自我積極暗示是指在特定條件下，通過內部語言、表情及體語、信念、預期等對自己的

心理活動和行為施加積極影響，按所暗示的方式去活動。在適應過程中，新生時常要面對各

種陌生的事情、場景、人物等，因此，要學會運用自我積極暗示法，如在第1次參加學校（學

院）學生會干部招聘面試前，可反復暗示自己：“我的準備已經很充分了，我還是個比較優

秀的新生，我肯定會成功”等；在遇到失意時，應告訴自己：“這次不太好，下次努力就不

會這樣了”，而不能給自己發出如“呀！這下我完了”等消極暗示。新生學會正確運用積極

暗示可充分調動一切有利于完成任務的潛在身心資源，不僅有助于提高效率，增強自信，保

持平靜的心態，而且有利于增強自我效能感和成就感。新生在新環境中初次獲得的效能感和

成就感往往會為順利適應大學生活奠定積極的心理基礎。

2.3重新評價法

進入大學后不久，多數新生都能強烈感受到角色與地位的驟跌。原因除了客觀環境變化

外，更重要的是新生在上大學前長期使用單一評價方式，與大學新環境的多元評價方式不適

應。因此，正確認識與評價自我，建立與新環境相適應的評價方式，對新生順利適應大學生

活非常緊迫。新生在重新建立自我評價方式時，應注意以下幾點。

2.3.1真正認識自己的實力，樹立自信心

多數新生在進入大學后發現自己在很多方面不如別人，處在一種不利的情況下。此時新

生要進行合理歸因，即充分認識造成這種局面非個人因素的影響。如果是環境的變化或自己

基礎薄弱而造成自己角色地位的下降，并不能反映自己能力存在問題。在看到自己不足的同

時，要樹立克服不足的信心，并及早完善它。既然不是能力本身問題，在同等條件下，自己

要趕上去是完全可行的［2］。

2.3.2客觀對待別人的長處和優點，正確看待自己

一個人不論能力有多強，總不可能事事都走在別人的前面。新生在適應階段要正確看待

自己，盡可能避免只看到自己的不足、缺點而淹沒了長處和優點，或只看到自己的長處、優

點而掩蓋了不足和缺點，尤其要坦然面對自己某些方面不如別人的現實。

2.3.3注意汲取和學習別人的優點，不斷提高自己

新生在與別人的交往中，無論是水平比自己高的還是不如自己的，都應從他們那里吸取

一些有益的東西來提高、豐富自己。因自視高傲而不屑與人交往和因自卑而不敢與別人交往，

不僅對新生的適應不利，而且也會限制其以后的發展。

2.4再定目標法

新生進校后不久，多數對大學的美好期望、無限理想就會被冷酷的現實擊得粉碎，且感

受到在上大學前后，各種目標在實現過程中發生了不同程度的變化，主要表現為目標迷茫

化、目標喪失化和目標沖突化。在新環境里，為使新生的學習、生活有明確動力和努力方向，

每個新生應結合自身特點，重新設定目標，并遵循以下原則：(1)可實現原則。新生在適應

階段里所設定的目標應該是在個人能力和努力所及的范圍之內，經過個人短期努力就可以實

現的，這樣新生才易于體驗成就感，獲得自信心。(2)具體性原則。新生在設定目標時，應

特別注重所定目標的微觀與具體，而不應宏觀和籠統，如把學習的目標設定為“過得去”、

“一般化”，就不如把每門課設定為應達到多少分或等級這類的目標。(3)層次性原則。新生

若要設定多個目標，應按目標實現的難易程度、所需時間的長短、對個人發展的緩急程度等

多重因素作綜合性規劃、層次性安排、階梯式布局，這樣可避免新生在同時段內為實現多個

目標而產生焦慮、急躁情緒。

2.5參加實踐法

人的心理是在社會文化交往、社會實踐中形成和發展的，因而新生多參加人際交往、社

會實踐、校園文化活動和體育運動等，有利于鍛煉心理、增強意志、豐富經驗、發展才智，

從而促進心理的健康發展［3］。新生作為社會一員，無論是環境的適應、技能的提高，還是

目標的實現、情感的滿足等都需要主動參加學校組織的各種實踐活動，并在實踐活動中體驗

生活、感悟人生，了解社會、知曉他人，展現自我、贏得認同，體驗成功、獲得自信。

2.6宣泄情緒法

新生在適應過程中不可避免會產生各種負性情緒，為防止長期被負性情緒所困擾，應及

時、適度、合理地宣泄負性情緒，從而獲得心理平衡、恢復正常心境。在宣泄情緒時要注意

以下幾點：(1)及時，在負性情緒產生超過1周后仍不能緩解，就要考慮宣泄；(2)適度，是

指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，過強

則易引起身心過度反應；(3)合理，是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當

可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發新的負

性情緒。

2.7交流溝通法

適應期間，當新生在學習、生活、人際交往、環境適應等方面產生困惑苦悶時，應針對

不同問題，及時主動與父母、專業課教師、輔導員或班主任、同專業高年級的學生、其他新

生或同鄉交流、溝通，向他們傾訴苦悶，與他們共同探討對策，傾聽他們的建議和意見，尋

求他們的工具性、情感性等社會支持，這不僅有助于新生減緩消極情緒，豐富社會、人生經

驗，而且對順利適應也有非常重要的促進作用。

2.8心理咨詢法

當新生在適應過程中產生各種負性情緒和消極心理，在經過自我調適、交流溝通后仍無

效時，應主動及時求助高校心理咨詢機構專業人員的咨詢、指導，從而恢復正常心理。目前

多數高校都設有心理咨詢機構，新生可主動前往尋求幫助。

“新生適應不良綜合癥”（freshmanmaladjustmentcomplex）[1]，是對新生不能很好地適應

學校新的環境，由此引起的心理上的焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無用感和

行為上的不良癥狀的一種心理學概念，適應不良是每一個進入新環境的人或多或少都要經歷

的一種心理歷程，特別是大學新生尤為突出，面對人生奮斗目標的不確定，人際交往的困惑，

學習方法轉型的不適應，感情寄托的茫然等種種壓力，部分大學新生不能很快進行自我調節，

會對新的環境表現出了明顯的不適應。比如總是懷念原來的環境、習慣和生活方式；對理想

與現實的落差感到失望，人生目標和理想出現真空，顯得茫然、無所適從，面對生活的種種

挑戰，不是想方設法地去加以適應，而是逃避現實，迷失自我，進而自我封閉，缺乏重新振

作的勇氣和信心，更有甚者妄自菲薄，自暴自棄。

1．大學新生如何認識自己的角色改變？

小柯即將到北京一所重點大學求學了，他在中學里一直勤奮學習，把分數看得很重，因為他

除了學習成績優秀以外，就沒有別的特長了。他擔心，在大學這個高手云集的新環境中，他

找不到屬于自己的位置。每當他想到將要投入全新的大學生活時，小柯就有點發怵。

從某種意義上說，能考上大學的學生在中學階段大部分都是學習上的佼佼者，平時深得家長、

老師和同學們的關注，通常都是生活中的中心人物。但是許多大學生一跨進大學校門便害怕

起來，因為在大學里（尤其是重點、名牌大學），幾乎每個人都有著輝煌的過去，人人都是

學習尖子，個個都是高手奇才，如果重新排定座次，就只能有少數人保持原來的中心地位和

重要角色。大多數學生將從中心角色向普通角色轉變，自我評價可能會受到不同程度的沖擊。

在中學里面，學習成績的好壞，一直是學生自我評價的重要標準。然而，在"高手如云"的大

學新班集體中，可能由于學習方法或是心理壓力的問題，使大學新生原來的優勢不復存在，

原市級甚至省級高考狀元可能學習成績會落后于一個高考成績一般的同學。

這部分原來以學業成績優秀而建立起自信心的大學新生，用原來的信念推論出"學習成績不

好個人價值就低"的結論，這一結論沉重地打擊著他們的自尊心和自信心。許多人因此導致

了失眠、神經衰弱和抑郁癥。

其實，剛剛跨入校門的大學新生，就像一名運動員，可能在省隊里面是第一名，后來進了國

家隊可能變成第三、第四名了，但是能進國家隊，本身就足以說明他是一個優秀運動員了。

所以，適當地降低對自己的希望值，接受"不完美"的自己，放松捆綁自己精神的繩索，你就

會以開朗的心情投入大學生活，從而得到豐富多采的人生感受。

另外，在大學里，評價人的標準并非是單一的學習成績，能力特長更是在實際生活中衡量一

個人素質水平的重要因素，并且后者有愈來愈重要的傾向。比如一個大學生知識面很寬，或

者社會交往能力很強，或者能歌善舞，或者有體育專長，這些都有助于大學生找到自己在角

色轉變后的位置。

2．如何進行有效的自我評價？

自我評價是心理學中自我意識的一個方面，是指人對自身條件、素質、才能等各方面情況的

一種判斷。大學新生對自我的評價得當與否，將直接影響到大學生活中的學習效能、職業選

擇和事業奮斗中的自信心。

正確地進行自我評價一般可以通過兩種渠道：直接的自我評價和間接的自我評價。

進行直接的自我評價，首先要認識到自己的自然條件，包括健康情況、心理狀態、情感特點、

興趣傾向、知識水準、專業特長、智力情況、能力特點，還可以測定一下自己的生物節律周

期、智商指數、氣質類型、性格類型等作為參考。

其次，是用自己在不同領域的實踐中（如對各個科目的學習）取得的不同成績相比較，以發

現自己的長處，確定奮斗的目標。

間接的自我評價法，是指通過與他人行為的對照及情況的對比，發現自我認識的錯位。"不

識廬山真面目，只緣身在此山中"，這是一些人不能對自己作出正確的自我評價的原因之一。

當事者迷，那么就不妨用與他人相比較的方法及用自己在不同領域中取得的不同成果比較的

方法鑒別一下。

對女大學生來說，她們在自我評價的問題上常常會具有兩重性，一方面好幻想，把個人的境

遇、發展、前途勾畫得絢爛多彩；另一方面又常常低估自己的才智和工作能力，自我評價常

常是過謙的甚至是比較自卑的。

"天生我材必有用"、"尺有所短，寸有所長"，每個人都有自己的長處和短處。有的人可能不

辨音律，但卻有高超的組織才能；有的人也許不解數字之謎，但卻心靈手巧，長于工藝；有

的人可能不會琴棋書畫，但酷愛大自然，精于園藝；有的人或許記不住許多外語單詞，但有

一副動人的歌喉，擅長文藝。

正確的自我評價是幫助我們作出正確的奮斗方向的前提。在實踐的鑒別中，在與他人的比較

中，要使思維方法盡可能地全面些、辯證些、靈活些。

人的知識、才能通常是處于離散、朦朧狀態的，需要人們不斷地挖掘、發現和開發。從個人

興趣愛好、思維方式的特點、毅力的恒久性、已有的知識結構、獻身精神與果敢魅力等多方

面進行全面的考察和測試，將為你作出科學的自我評價提供有益的幫助。

3．大學新生如何增強自信心？

在大學的校園生活中，人總會有失意的時候。當你在學習、生活上遭受挫折的時候，怎樣才

能重新建立自信心呢？英國心理學家克列爾.拉依涅爾提出了10條幫助你增強自信心的規

則：

1．每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務必使自己的外

表處于最佳狀態。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時再

照照鏡子。消除對自己的儀表的不必要的擔心，更有利于你將注意力集中到工作、學習上。

2．不要總想著自己的身體缺陷。每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，

對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往并沒有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感

覺就會更好。

3．你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你

的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態并沒有那么容易被其他人

發現。

4．不要過多地指責別人。如果你常在心理指責別人，這種毛病就可能成為習慣。應逐漸地

克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現。

5．多數人喜歡的是聽眾。因此，當別人講話時，你不要急于用機智幽默的插話來博得別人

對你的好感。你只要認真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。

6．為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂裝懂的東西坦白地承認，這不僅不會損害你的形象，

還會給人以誠實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇于承認，并致以欽佩和贊賞。

7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。

8．不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝酒瓶也無濟于事。只要你

瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。

9．拘謹可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對于有

敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。

10．一定要避免使自己處于一種不利的環境中。否則，當你處于這種不利情況時，雖然人們

會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優越而在心理輕視你。

4．如何面對異地求學的心理喪失感？

報紙上曾經登過一篇文章，內容是廣西一位女大學生從廣西考了上海某大學，可是她對新環

境極不適應，口音不習慣，生活也不習慣，周圍又沒有一個熟人。父母不停地打電話問她的

情況，這位女生每次接電話都哭個不止。無奈的父母只得來到上海陪了她一個月。可父母剛

走一個星期，她便偷偷地回到廣西，主動退了學。

任何事情都是有利有弊、有得有失的。當你遠離家鄉，來到外地上大學，你獲得了更好的學

習環境，但同時你也將有所喪失――離開你所熟悉的環境，離開那些深有感情的老師和同學。

從事事由大人作主到常常要自己拿主意，從由老師制訂學習目標、學習計劃到自己獨立去適

應新的教學風格和學習方式，從中學時代的親密好友到初入大學的孤獨失落，大學新生面臨

眾多的"心理喪失"。

這種心理喪失所帶來的挫折感往往困擾著大學新生。那么，怎樣才能走出心理困境，走向成

功呢？

首先，大學新生要認識到，人的一輩子，其實就是一個不斷"喪失"的過程：胎兒喪失了襁褓，

才能學會站立和走路；青少年喪失了父母的呵護，才能成為具有獨立生活的人??如果我們

一輩子都懼怕喪失，都不愿意付出任何代價，那么我們也終將喪失發展的機會。從這個角度

來看，你今天由于喪失所帶來的暫時的痛苦和不適應，換來的正是明天的飛躍。

如果明白了這一點，那么與其消極被動地面對新的環境，不如積極主動地去適應新的環境。

如果你想贏得別人的喜愛，贏得朋友，就必須開放自己、關心別人。如果你永遠沉浸在自己

的"孤獨"之中，永遠把感情寄托在過去的環境上，那你就無法走出心理喪失感，這樣的人，

有誰會喜歡？

其實，時間長了，你就會發現，大學里的新同學一樣可愛，他們并不是個個自私的。當你有

了新朋友時，就會有人分享你的快樂和煩惱，你也就有了更多的進步動力。

不管你愿不愿意，人都是要長大的。長大意味著什么？意味著你將要面對更多的變化，意味

著你要不斷地去適應新的、更加復雜的環境。

5．學會自我心理調適的方法

大學生在身心發展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，

對自我心理放松、消除心理壓力是非常有幫助的。

自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方

法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極

的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己"沉著、沉著"；在榮譽面前，自敲警鐘"謙

虛、謙虛"；在遭遇挫折時，安慰自己"要看到光明，要提高勇氣"等等。

學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中

進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

1．冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的

小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后

用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？

你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的

滋味。

（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和

感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕

松。

2．自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼

地。

（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的

邊緣部位，把意念排導在手心。

（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全

部。這時，你心理可以反復默念："靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。"

（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛

今年剛剛經過“黑色七月”洗禮的高中生，在眾人羨嘆中走進了大學這座象牙塔。然而，這

里是知識的圣殿，卻非夢想的樂園；這里，機會與挑戰并存，這里成功與失敗同在；這里

他們擁有很多，他們同樣缺乏很多??。當被問到上大學的感受時，幾乎所有的新生異口同

聲地回答：自由。的確，在經歷3年“捆綁式”的高中生活后，大一新生們仿佛是飛出囚籠

的鳥，覺得外面的天空很大，大學在他們的眼中是個全新的世界，為什么完全相反的觀點

在教授那里都是成立的？為什么班導師很久才會出現一次？為什么各項任務布置下來，只告

訴做什么，卻沒說怎么做？作了一個月的大學生，大一新生終于領悟到：大學給人提供的天

空是如此廣闊，在這里不必像高中一樣唯老師父母是從，在這里，你可以自己想，而且必須

學會自己想。認識到這點，很多人如魚得水地投入到多彩的生活中。南大的一位大一新生在

如數家珍地介紹了記者團的敏銳，辯協的犀利和音樂公社的多姿后，不無感慨地說道：“大

學生活是多彩的，而我不想放過任何一個機會”。

大學給了每位新生一片嶄新的天空，這里，你可以選擇學什么、怎么學，你可以選擇做

什么、怎么做；在這里，你可以知道生活是什么，并學會怎么生活。在這片天空飛翔是快樂

的，但是，是否每個新生都有了強健的翅膀呢？

人總要學著自己長大，如果說理想是翅上之羽，那么衣食住行便是翅膀的骨架了。看似

羽翼豐滿的新生們，在振翅時卻有心無力。因為他們的翅膀還太軟，羽翼未豐。講起化學

實驗頭頭是道的理科才子，竟不知容易脫色的衣服要分開洗。結果是很多件衣服都如試管中

的液體——五顏六色；說起文學有條不紊的文科才女，在人流如潮的餐廳里舉步維艱，以致

靠方便面度日，卻變得越發弱不禁風。一早一晚，是同學們感慨最多的時候。早起，總是分

外懷念母親嚴厲的聲音，因為鬧表總無法起到應有的功效，遲到使得老師很快認識了一些同

學的面孔；晚上，一些思鄉的女孩常常暗自垂淚??

如果說上述情況仍不普遍，經濟問題可能是大多數同學所面臨的一大問題。有一位同

學很想“獨立”，于是到舊車市場，狠殺了一頓價，買回一輛頗新的自行車，為此，他興奮

了幾天。然而，他的興奮勁兒還沒過去，鏈盒蓋掉了，車身露出了斑斑銹跡，車蹬的軸發出

了呻吟，當他回去找老板時，卻發現“故人已乘黃鶴去”。而透支更是這些數學成績頗高的

天之驕子們算不清的代數難題。正如一位同學寫給父母的信中所說“以往您的關懷是嬰兒

車，在車里看外，覺得走路很容易；而現在，離開嬰兒車，我必須自己找到支點，并學會

穩健如飛。”人總要學著自己長大，其實大一新生們的第一個真正的考題是怎樣獨立生活，

而他們的第一筆財富便是學會了怎樣獨立地生活。但是，能夠獨立生活的新生，翅膀硬了，

就能飛得高了嗎？答案是否定的。

從中學進入大學絕不是從一個門檻跨入另一個門檻那樣簡單，而是攀上了一個很高的臺

階，這個臺階上的環境是新生們所不熟悉的。一位新生在日記里寫道：“以前只要拿到好成

績，便是好孩子，好學生，便是勝利者，而現在我發現所有的人都那么優秀，原先我引以為

豪之處，今天卻變得黯淡無光。”很多同學意識到大學不再以成績定勝敗，而以綜合素質論

高低。

一位沉浸書海的同學感嘆道“如果想有個無悔的大學生活，就只有不斷充實自己，絕無

輕松而言。”高中生活感覺到的只是高考的捆綁壓力，一旦脫離了束縛，外部壓力便迎面而

來。大學生數量在增多，冷熱門專業的變幻莫測，就業壓力不斷增大，很多大一新生一踏

入校門就開始想到怎樣輝煌地走出校門，也許這就是信息與科技時代下大學生的新思考吧。

于是很多同學渴望有一雙慧眼，找到一個屬于自己的方向。因為他們深深感到：“以前，考

大學是為了實現自己的夢想，不辜負父母的期望，而現在才真真正正地考慮如何為自己的人

生負責。”在初識“自由選擇”滋味的欣喜之后，同學們多了幾分嚴肅的思考，許多人退出

了一些憑一時熱情參加的社團，因為機會固然很多，但是有多少成功的希望便有多少失敗的

可能，所以，新生們真的需要一雙慧眼來真實地評價自己，作出正確的抉擇。

大學新生心理適應(2008-07-1220:11:00)標簽：大一新生心理適應雜談

生活的適應、經濟的適應、學習的適應都是很重要的，對大學新生來說最重要的還是

心理的適應。

（一）角色改變與自我評價

許多大學生在中學里是佼佼者，是深得老師、同學們心目的尖子，是家長的寵愛

對象，是生活里的中心和重心。然而，在大學里，尤其是重點大學、名牌大學，幾乎每個人

都有輝煌的過去，人人有奇才，個個是高手，重新排定座次，就只能有少數人保持原來的中

心地位和重要角色。多數學生在從中心角色向普通角色的轉變中，自我評價會受到不同程度

的沖擊。這種沖擊基本上來自于兩個方面：與別人學習成績的比較和能力特長方面的比較。

成績的好壞，也是中學生評價自我和他人的重要標準，可在新的集體里，原來的

市級甚至省級高考狀元可能學習成績落后于一個高考成績一般的同學。這里有學習方法的問

題，也有心理壓力的問題。這部分原來以學業成績優秀而建立起自信心的大學生，用原有的

信念推論出“學習成績不好個人價值就低”的結論，這結論沉重地打擊著他們的自尊心和自

信心。許多人因此導致了失眠、神經衰弱和抑郁癥。

大學里評價人的標準并非是單一的學習成績，能力特長是在實際生活中衡量一個

人水平的重要因素，并且有愈來愈重要的傾向。比如一個大學生知識面很寬，或者社會交往

能力很強，或者能歌善舞，或者有體育專長，這些都能令人刮目相看。這會使那些只看重學

習成績缺少能力或特長的人心理上產生不平衡感。一方面自己成績優秀卻得不到掌聲如潮，

另一方面學業不如自己的入卻在校園和社會上如魚得水。因而對自己的認識和評價就發生了

動搖。對這種困惑迷茫的心理狀態調整不好，就容易產生心理障礙。

（二）重要喪失與挫折感

霍爾姆茲(Holmes)和瑞赫(Rahe)編制的生活事件表中指出，重要人際關系的喪失

對心理健康的影響員大，比如喪偶、離婚、子女離家等。在人的一生中的每個特定階段，重

要喪失的內容是有所不同的。即使在大學時期，入學之前與后期也是有著較大差別的。

大學新生最重要的喪失是喪失了對家庭的完整的依賴。從事事由大人做主到常常

要自己拿主意，包括選什么課，買哪種牌子的牙膏，胃痛時吃什么藥等等，在最需要大人幫

助時往往得不到及時的幫助，這使得初次離家者頓生無助之感。所以，周六的時候常有女生

流著淚給父母寫信，男生在中秋節的晚上獨自望月沉默無語。近幾年的報道中就有不少是講

大學生因無法獨立生活而退學回家的事例。的確，家庭是一個人最重要的社會關系，在依賴

了十幾年后一下子斷開直接的頻繁的聯系，是會給心理造成一些影響的，對于那些在家庭中

接受獨立訓練較多的學生，這個時期的困難及問題解決起來就較容易些。

第二種是指對教師的依賴減少。中學教學更多地強調教師的主導作用，由教師制

定學習目標、學習計劃并監督執行。而大學更多強調學生的能動作用，原來由教師完成的許

多工作要由學生自己完成。失去了學習中的拐棍，大學新生常有茫然不知所措的感覺。有些

人甚至要用一兩年的時間來調整自己以適應新的教學風格和學習方式。不能及時完善地調整

自己的學生則可能導致學習成績下降，由此帶來的心理問題是不言而喻的。

第三種是指朋友的分離。中學時代許多人都結交了非常要好的朋友，這種友誼是

人青春時代重要的精神支柱和財富。有許多問題不能講給家長和老師但可以說給朋友。這種

朋友關系是影響心理健康發展的一個外在因素。但升學使多數好朋友各分東西、身處異地，

新的環境中又難以短時間內覓到摯友。一旦遇到困難，受到挫折，就油然而生孤獨感和失落

感，這也是大學一年級二年級學生通信數量極大的一個原因。對新生活不適應所產生的心理

問題，大學生多通過書信與朋友交流，并希望以通信的方式交流思想和感受，維持友誼以獲

得心理上必要的支持和幫助。

想一想：

大學新生面臨著眾多的“喪失”，由喪失所帶來的挫折感圍繞著他們，怎樣才能

走出困境，走向心理健康，走向成功呢?

（三）學會自我調節

每個大學新生，在升學喜悅之外，要接受這樣的現實：一切都只能說明過去，我

必須接受眼前的一切，開始新的生活。

大學生活是一段全新的生活，每個人站在起點上都要自己來決定未來。誰都可能

成功，誰都可能遇到坎坷，唯一可以確定的是：只有自己才能使一切美好的愿望得以實現。

重要的是，現在，你該對你自己負責了。

面對難題，可以向老師請教，也可以與同學探討，但更重要的是自己獨立思考，

自己確定而不是單純地依賴別人告訴你做什么和怎么做。

面對挫折，可以伸出求援的手，可以自己咬緊牙關獨立解決，可以把一切愁苦留

給自己，把歡笑留給別人也可以向朋友傾訴，尋求理解?

總之，在新的環境中，在新的挑戰下，大學新生只要充分調動起自我的力量來迎

接新的一切，入學適應的階段就會順利通過，以后的日子也會不斷留下成功的足跡。

警惕新生適應不良綜合癥

新生適應不良綜合癥，是指新生（初一、高一）進入新的學校后，由于和周圍環境不適

應、不協調，由此在認知、情緒、行為等方面出現的一種迷茫、困惑、痛苦。筆者對今年秋

季初一年級(460名新生）所做的適應情況調查顯示，有51.6%的學生感到學習壓力過大，

18.8%的學生存在人際交往不適應，8.9%的學生的自我認識不清楚，24%的學生心態較平穩。

新生適應情況好壞直接影響新生對新環境的認可，對自我的肯定，對新的學習生活的信心。

適應不良的三種表現

認知上：

案例1:高中以前，李曉一直是老師的寵兒。中考使他從最高點掉了下來。進入高

中后，內向的李曉不喜歡和不熟悉的人交往，總擔心別人瞧不起他。加上高中學習枯燥單調，

他感到難以適應周圍的人和事物。他懷念初中的同學、老師和一切。

新生剛到全新環境時，總愛這樣問自己：“別人喜不喜歡我？我有沒有吸引力？

我還有沒有優勢？”等等。在這樣的自我探詢中，有些新生很容易產生一些不合理的認知：

在環境適應方面：●還是過去好。●周圍沒有人喜歡我。●班里的新同學不真誠。

●我不是班干部，成績不再優秀了，不必嚴格要求自己了。

在學習方面：●我不適應新的學習節奏，我無法跟上新的學習節奏。●學習太苦、

太枯燥，沒有意思。●我找不到適應新的學習的方法。●我變笨了。●我沒有別人有沖勁、

有后勁。●我覺得自己成績差，又不夠勤奮，常常會覺得沒希望了。●學習有點力不從心，

容易產生厭惡情緒。●我不再是學習的料。

情緒上：

案例2:吳蘭，她每天學習到晚上12點，早上6點起床，中午也不休息。作業太

多，學習、工作的壓力常常會讓她頭痛，使她多疑、失眠、心煩，而且自己厭惡自己，認為

自己很差，特別是數理化。又身在尖子班，壓力很大，有時很壓抑。尤其是物理，她很想學

好。但一看到物理書就頭痛，一上物理課就走神。她常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到

只有哭才能發泄壓力。

由于環境變化大，壓力大，新生容易出現害怕、嫉妒、焦慮、自卑等情緒表現。

對學習感到力不從心，容易產生厭惡情緒，總認為班上其他同學比自己強，很容易自卑、生

氣、產生強烈的孤獨感。

行為上：

案例3:陳放：上高中了，繁重的學習壓得人喘不過氣來，很想在各科都表現自己，

希望大家發現自己是一個很優秀、很不錯的人，但往往想的和做的不一樣，心里有點焦慮。

李潔：剛進校時急于表現自己，大量參加學校的各種活動，沒有做好時間分配，高一期中考

試成績陡然下降，讓她驚訝、傷心不已。

新生適應不良在行為上的表現主要有：退縮，過分保護自己，什么活動都不參與，

從不主動和其他同學交往。而有的學生在豐富多彩的高一生活中，表現為過分積極，什么活

動都參加，一天忙得團團轉，但似乎什么事情也都沒有做好，特別是學習受到很大影響。

適應不良的形成因素

氣質、性格差異。氣質和性格作為學生心理結構的重要特征，是影響新生入校

最初適應性的重要因素。一般來說，膽汁質的學生熱情奔放，多血質的學生開朗活潑，這兩

種氣質的人都能較快地適應新的環境。而黏液質和抑郁質的學生相對含蓄、沉靜，不善于與

人交往，融入新環境的速度慢一些。另外，從性格上說，外向型性格的學生一般也比內向型

性格學生適應快一些，效果好一些。

心理準備不足。部分學生事先沒有充分估計升入新學校的各種變化和可能，并為

此做好恰當的應對措施，用舊眼光來衡量和評判新環境中的人和事。比如：過去的同學親切，

現在的同學形同路人；過去的老師喜歡自己，現在的老師不在乎自己，等等；想家，想以前

的朋友，感到異常孤獨難受等。

家庭壓力過大。不少父母會把升學和就業的壓力提前灌輸給子女。另外，學生心

理發展速度加快，但父母的教育方式沒有改變，給青春期渴望獨立和理解的學生也造成較大

壓力。

學校過分強調教學，忽視適應性教育，特別是心理健康教育跟不上。學生進校后，

學校通常希望新生立即投入緊張的學習生活中，給予新生的也主要是學科知識的教學和一般

的常規性入校教育。針對新生心理開展的適應性教育沒有跟上，有的甚至沒有。

緩解適應不良的方法

對學校而言：應充分重視新生的適應性問題，并積極開展多種形式的學生活動和

心理健康教育。對入校新生進行集體心理講座，對同一反應的學生進行團體咨詢或個體輔導，

開展多種形式的心理健康教育宣傳，進行新生心理健康狀況測查。同時，因為新生的很多問

題與家庭密切相關，可開設相應的家長培訓班。

對家庭而言：要盡量做到“三多”和“三不要”。“三多”是：多觀察子女的表現，

多和老師交流，多和子女討論學習、生活和交往。“三不要”是：不要時時刻刻提醒孩子的

成績，不要夸大子女在這一時期的表現，不要當著子女的面把孩子與其他人相比。

學生自己：做好充足的心理準備，估計一些可能出現的情況；主動向周圍人學習

一些必要的適應方法。面臨問題和困難時，積極改善，必要時尋求老師、父母和同學的幫助，

也可以向校內專業的心理咨詢老師傾訴求助。

大學新生心理適應教育

默認分類2007-09-0412:59閱讀3評論0字號：大大中中小小

大學新生要邁好大學生活的第一步，必須做好兩件事：一是適應新生活，二是謀求新發展。

要適應大學生活和學習,就必須在新的生活環境中學會獨立、學會協調、學會平衡；

在新的學習環境中找到方向,探索方法；在新的人際環境中學會交往、學會做人。總之，

一句話，就是要學會生活、學會學習、學會交往、學會做人。

（一）適應適應

1、學會生活

如何認識和協調大學生活？怎樣維護自己平靜的心情?你心里有數嗎？

（１）積極適應大學生活

大學的學習、生活開始了，要遭遇哪些問題，應怎樣應對？你知道嗎？

（２）學會管理日常生活

獨立的標志之一就是能管理好自己的生活。你知道如何管理生活嗎？

（３）學會維護心理平衡

生活并非老是笑臉和陽光,如何對待尋常和失意的日子？

2、學會學習

進入大學,你有新的學習目標了嗎?你會有意識地去探索新的學習方法嗎?你知道

如何在變化中不斷調整自己的學習嗎?

（１）確立學習目標

當你學習因失去目標而懈怠時,知道如何為自己找到一個新的學習目標嗎?

（２）應對學習變化

學會應變,首先要學會在變化中學,你做得怎么樣?

（３）探索學習方法

“工欲善其事，必先利其器”,你知道如何有效學習嗎?

3、學會交往

結交新朋友,發展新友誼,自自然然和異性同學友好相處,是大一學生所渴望的。不

過你懂得交往的藝術和方法嗎?

（１）結交新朋友

新的友誼在建立之前需要花時間去彼此適應,有哪些問題值得注意的呢?

（２）掌握交往之道

交往藝術影響交往的質量,你懂得交往的藝術嗎?

（３）學會與異性自然交往

與異性同學交往,有人感到害羞,有人害怕,有人??你知道如何和異性交往嗎?

4、學會做人

要成為一個受社會歡迎的人,寬容與合作是做人的基本品質。

（１）修養品德

古語云“人無德不立。”大學生該如何培養自已的優良的品德呢?

（２）學會寬容

對于寬容,你知道它的表現,它的價值嗎?你知道如何去寬容他人嗎?

（３）加強合作

分工越來越精細的社會也離不開相互合作，你能與人很好的合作嗎？

（二）發展

大一學生發展的主要任務包括：(l)訓練自己的思維，使之漸漸成熟；(2)客觀認識自

己，培養自信心和自控力；(3)在群體中學會融入社會；(4)提高自己的創造力。總之，一

句話，就是要發展智能、發展個性、發展社會性、發展創造性。

1、發展智能

發展智能主要應掌握科學的思維方式,提高思維品質,克服思維定勢,走出思維誤

區。

（１）掌握思維方式,提高思維品質

智慧能使人心明眼亮,以發展變化眼光看問題,能夠對具體問題進行具體分析,能

夠從不同的角度思考問題。你呢?

（２）克服思維定勢

世界像一只巨象,而"盲人"都習慣從自己的角度去看它,你如何避免盲人摸象

的片面性?

（３）走出思維誤區

人在思維時常會出現不易發覺的偏差,如何矯正呢?

2、發展個性

認識自己,接納自己,控制自己,是發展個性的三步曲。

（１）認識自己

對自己不了解,就無法在生活中進行眾多的選擇。你知道如何認識自己嗎?

（２）接納自己

人至察,則無友。如果一個人對自己過于苛刻,會怎么樣呢？那么該如何認同自己?

（３）控制自己

不能控制自己的人,實際上就是把命運拱手交給環境。如何做自己命運的主人?

3、發展社會性

能客觀地認識群體,對群體有強烈的歸屬感,能積極的參與群體活動,這些品質將

有助于你順利地融入社會生活。

（１）群體認知

群體對個人的影響巨大,所以在你投身于一個群體之前,你是否對這個群體有清楚

的認識呢?

（２）群體歸屬

人都有歸屬的需要,歸屬讓人感到安全,贏得支持,獲得力量,那么歸屬感從何而

來呢?

（３）群體參與

一滴水只有放入大海,才不會干涸；一個人只有參與群體,才不會顯得弱小。

4、發展創造性

社會強烈需要創造性的大學生。強化創造意識,掌握創造技法,投身創造實踐將會提

高你的創造性。

（１）培養創造意識

不善于創造,不是因為創造機會少,而是沒有創造意識。如何培養創造意識呢?

（２）掌握創造技法

創造技法有助于創造,你了解和掌握創造技法了嗎?

（３）投入創造實踐

我們呼喚創造實踐,但創造實踐不能是盲目的,該怎樣進行創造實踐呢?

大學新生心理適應系列問題：我想家，我想爸爸媽媽

張磊是一所大學的大一新生，初次離開父母進入新的環境，總是有很多不適應，整天想

著回家，想爸爸媽媽。小西總是把自己當成孩子一樣，就算遇上了很小的事情也會打電話向

父母求助。

同學們進入學校后，一是會因為離開家鄉、離開親人出現心理上的不適應，產生的

孤獨感，使思家的情緒變重。二是由于突然間的放松和環境的改變，面臨一些新問題，主要

表現在以下三方面:

其一，跨過了高考這個門檻后，沒有從心理和生理上做好迎接更大困難的準備，反

而放松了對自己的要求，幻想著能輕松度日。

其二，有些同學在高考中沒有把握好，與理想的大學或者專業失之交臂，精神頹廢，

從而失去了成就自己的機會。

其三，怎么樣都無所謂。這種想法較偏激，沒有認識到自己需要在大學階段的成長

中全面的發展，結果可能走上了通向后悔的岔路。

為了盡快適應大學學習生活，新生應積極調整心態，對自己要有一個再認識:不因

遠離父母不適應新環境而產生孤獨感;不因在中學時的優勢消失而產生失落感;不因對學校

管理制度不適應而產生壓抑感。目前，大學里基本上都有心理衛生機構，可多去參加有關的

健康講座、心理咨詢等活動，幫助自己盡快適應新的學習生活。

大學對新生本身就是一種考驗和鍛煉，只要大家有堅強的意志和積極向上的態度，

滿腔熱情地投入到新的集體中，那么，你的大學生活就一定是豐富多彩的！

幫助大學新生增強自信10方法

在大學的校園生活中，人總會有失意的時候。當你在學習、生活上遭受挫折時，怎

樣才能重新建立自信心呢？英國心理學家克列爾?拉依涅爾提出了10條幫助你增強自信心

的方法：

1.每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務必使

自己的外表處于最佳狀態。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前

洗臉時再照照鏡子。消除對自己儀表的不必要的擔心，更有利于你將注意力集中到工作、學

習上。

2.不要總想著自己的身體缺陷。每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不

存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，別人往往并沒有那么在意你的缺陷。只要少想，

自我感覺就會更好。

3.你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當你在眾人面前講話感到面紅耳

赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態并沒有那么容易

被其他人發現。

4.不要過多地指責別人。如果你常在心里指責別人，這種毛病就可能成為習慣。

應逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現。

5.多數人喜歡的是聽眾。因此，當別人講話時，你不要急于用機智幽默的插話來

博得別人對你的好感。你只要認真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。

6.為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂的東西坦白地承認，這不僅不會損害你的形

象，還會給人以誠實可信的感覺。對別人的魅力和取得的成就要勇于承認，并致以欽佩和贊

賞。

7.在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會

感到孤獨。

8.不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝酒瓶也無濟于事。

只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。

9.拘謹可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，不要總覺得自己有錯。

對于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。

10.一定要避免使自己處于一種不利的環境中。否則，當你處于這種不利情況時，

雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優越而在心里輕視你。

我的學習怎么了

某高校數學系的小張進大學后，一直覺得學習壓力很大，原來是上海市重點中學學生的

她，忽然感覺以往的學習方式完全沒有用了。覺得無助的小張有空就往家里跑，還哭哭啼啼

了好幾次。心急的母親只好求助于學校的心理咨詢中心。

他們離我很遠

小張去年以較高成績被武漢某高校錄取。初入大學的小張，開始還很興奮，結果一周后，

就和室友因作息時間不同、難談得來等問題鬧了幾次不愉快。次數多了，小張和室友的關系

漸漸緊張。只要沒課，小張就回到黃石家中，往返于兩市之間，有時，一周甚至能達到3

次。小張的母親稱，開始只是認為孩子是初入大學不適應，時間長了就會好起來。可現在開

學已近兩周了，小張仍不愿去學校。

人在異鄉

一位女大學生從廣西考了上海某大學，可是她對新環境極不適應，口音不習慣，生活也

不習慣，周圍又沒有一個熟人。父母不停地打電話問她的情況，這位女生每次接電話都哭個

不止。無奈的父母只得來到上海陪了她一個月。可父母剛走一個星期，她便偷偷地回到廣西，

主動退了學。

第一節大學新生的心理適應內容

一、什么是大學新生心理適應

二、大學新生的心理適應的主要內容

第一節大學新生的心理適應任務

一、什么是大學新生的心理適應

初人大學的學生在大學生活的開始階段需要在心理方面完成大學環境的改變而提出的

任務。

二、大學新生的主要適應內容

1、生活環境的適應

2、現實的適應

3、人際關系的適應

4、自我的評價

5、確立新的奮斗目標

6、專業學習的適應

7、城市化的適應

生活環境的適應

新生入學首先面臨的就是生活環境的變化。

大學所處地域環境的適應

大學所特有生活方式的適應

理想回歸的適應

人際關系的適應

人際交往的期望值增加

人際交往的能力有待提高

人際交往的途徑多元化

人際關系類型多樣化

人際沖突的可能性增多

五成抑郁癥患者緣于人際關系差

據新華社報道：

天津市一中心心理衛生醫院對應診的數百位抑郁癥患者進行的分析表明，一半以上

病人的抑郁心理是由于人際關系處理不當造成的。專家表示，人們應通過改善人際關系，改

變認知和交往方式，使抑郁情緒獲得改善。

自我的評價定位

自我評價的參照群體的變化

大學生評價的標準的多樣化

確立新的奮斗目標

目標對于行為的動力作用

大學之初成為目標的真空時期

專業學習的適應

第二節大學生的心理調適

一、必須了解大學的特點，通過了解才能更好地適應大學的新環境。

1、大學生活的集體性和自理性。

在同一個空間中生活需要具有包容心態度，同時又可以鍛煉我們與人合作的能力。

在生活中我們學習獨立、決策的能力。

2、大學學習的選擇性和自覺性。

大學的學習內容具有一定的自我選擇的空間；

大學需要培養學習的自覺性；

3、課余生活的豐富性和多樣性。

文化活動是大學生活的重要內容；

社會實踐和活動是大學的重要學習內容；

4、人際關系的重要性和廣泛性。

人際關系對于大學的學習生活具有重要的影響；

人際關系的內容、類型更加廣泛；

5、大學管理的“三自性”。

學校在管理方式上采取學生自我管理、自我服務、自我教育的形式。

二、正視和接受新生心理不適狀態

1、環境的變化產生心理的不適應是必然的；

2、問題就是成長的機會；

三、確立人生的新目標

1952年7月4日，一個名叫弗羅倫絲?查德威克的34歲的婦女，她要游過英吉利海峽。

那天霧很大，她連護送她的船幾乎都看不見，海水溫度很低，凍得她身體發抖，時間一小時

一小時過去了，千千萬萬人在電視機前注視著她，她游了十五個小時，全身發抖麻木，她叫

人拉她上船，她母親和教練在另一條般上對她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看

不見。55分鐘后終于上了船。她對記者說；我不是為自己找借口，如果當時能看見陸地，

也許我能堅持下來，兩個月后，在一個沒霧的天氣里，她成功地游過了英吉利海峽。

1、現實性原則。

新生在適應階段里所設定的目標應該是在個人能力和努力所及的范圍之內，經過個人短

期努力就可以實現的，這樣新生才易于體驗成就感，獲得自信心。

2、具體性原則。

新生在設定目標時，應特別注重所定目標的微觀與具體，而不應宏觀和籠統

3、階梯性原則。

按目標實現的難易程度、所需時間的長短、對個人發展的緩急程度等多重因素作綜合性

規劃、層次性安排、階梯式布局

四、學會宣泄情緒

人不可避免會產生各種負性情緒，具體的表現如憤怒、焦急、抑郁，為防止長期被負性

情緒所困擾，應及時、適度、合理地宣泄負性情緒，從而獲得心理平衡、恢復積極的心境。

情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

1、情緒宣泄必須及時。

在負性情緒產生后，應該及時進行宣泄

情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

2、情緒宣泄應該適度。

指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，

過強則易引起身心過度反應；

情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

3、情緒宣泄必須合理。

是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，

而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發新的負性情緒。

五、爭取社會支持

心理學的研究表明，一個人如果能夠具有良好的社會支持系統的力量支持，那么就可能

比較好地解決問題，保持心理的平衡。

1、積極向他人求教

新生在學習、生活、人際交往、環境適應等方面應及時主動與父母、專業課教師、輔導

員或班主任、同專業高年級的學生、其他新生或同鄉交流、溝通，傾聽他們的建議和意見，

尋求他們的工具性、情感性等社會支持。

2、樂于接受心理咨詢的幫助

心理咨詢是針對正常人的！

心理咨詢可以為你保密！

心理咨詢是科學專業的解決問題！

在美國每一個中產階層人士的背后都同時站著兩個人：

一個是他們的律師，另一個是他們的心理醫生！

——一位美國心理學者的感慨

給大學新生的七條建議

作者：SusanElkin編譯:wanda

祝賀你們!你們跨入大學的校門。大學錄取通知書標志著新生活的開始，也意味著你們

已滿18歲，擁有選舉權。

大學不是青少年時代的最后一個階段，而是步入成人的第一階段，你們中的許多人也是

第一次離開父母獨立生活。大學不意味著快樂的夏令營，有豐富的夜生活，便宜的啤酒和免

費的保險套，而是你們成長和學習的中心。你們打算如何最有效地度過大學生活呢？

首先，你們得學會自己安排時間。這的確不大容易，你們中的大部分人習慣于一天七

節課外加補習的固化的時間表。大學里除了不多的正式講課、研究班課程及指導課外，你們

要干什么完全由自己的動機、承諾及良心來決定。所謂的“空余”時間并不意味著你們可以

用父母及納稅人的錢酗酒作樂或賴在床上一覺睡到午飯.

只有三分之一的同齡人上大學。這意味著三分之二的同齡人無法上大學。因此不要浪費

你們所擁有的珍貴機會。你們和/或父母將每年付出總計人民幣七千元左右的學費。實際大

學的費用遠遠不止這些。每個大學生在實實在在地享受納稅人的資助。因此你們有責任有效

地運用時間。

優先考慮大學圖書館。瀏覽再瀏覽，別氣餒。當然要運用指定的書目，但也要準備圍繞

課題擴大瀏覽范圍。

別忘了期刊部。每年有幾千種的雜志、期刊、報紙出版，它們是珍貴的信息來源。圖書

館還保存有過刊。

投資自己的藏書。購買你經常要用的書。同許多人共用一份重要的復印自圖書館的文件，

沒有比這更令人不快了。如果你擁有這本書，只要你愿意，你可以任意在書上作注釋。

許多學生訴苦說，他們買不起書。但據去年的一份權威統計，學生平均每周花費于飲酒、

娛樂及服裝的錢，數倍于購書款。

維持你所能達到的工作量。每天花相當的時間學習。然后開始下一個任務，即便該任務

事先暫時未布置。請記住實干者總比拖延者獲得更好的成績。

有效地利用科技。學會電腦編輯打印論文；運用因特網和光盤上數量巨大的資料。但要

注意不要過份依賴技術。將他人的文章不經消化剪貼到自己的文章里，這是很容易的事。任

何要記錄下來的東西必須至少經過大腦的事先過濾。

沒有誰身體一直不適卻能夠有效率地工作。要對自己的飲食負責；保持睡眠充足；飲酒

要適度。當然啦，交朋友和參加大學的集體生活也是大學生活的一部分。但也僅僅是部分而

已，要注意把握住度的問題。

因為誠實工作，你們的休閑就不會有壓力和內疚的感覺，這樣的休閑也許更有樂趣。

祝你們學習愉快！