最佳健身時間

最佳運(yùn)動時間

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小

時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。

早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:30

各有利弊，

早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化

可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)；另外這個時段血糖正處于低水

平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀，自然而然可以燃燒脂肪，

達(dá)到減肥的功效。

此時間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強(qiáng)度較小、

而又需要有耐力的運(yùn)動。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，

是從事一些需要穩(wěn)定性較好的運(yùn)動，此時間段用于技巧訓(xùn)練也是最佳。

上、下午時段，受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

晚間時段：人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，

身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注

意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

鍛煉建議：

1、晨練：當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時候，你就可以直

接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。

2、晨練：設(shè)兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。

3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你

的鍛煉計劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下

去。

4、確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安

排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。

5、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

6.、最好在晚餐后兩小時以后再進(jìn)行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚

間的運(yùn)動最好在睡前2小時以前結(jié)束，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠

品質(zhì)。

7、晚上運(yùn)動可能會帶來一些饑餓感，運(yùn)動后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否

則您會越運(yùn)動越胖。