跑步是無氧還是有氧

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有氧運動和無氧運動的區別有哪些

生活中，我們經常聽到有氧運動，那么什么是

有氧運動，相對應的無氧運動又是什么?來看看有氧運動和無氧運動

的區別吧!

首先了解一下有氧運動和無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，運

動時身體的主要能量供應來自于糖類和脂肪，并且需經氧化而產生。

有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。常見的

有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、

健身操、瑜伽等。

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動。由于速度過快

和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無

氧供能。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，

運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬于無氧運

動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。常見的無氧

運動項目有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。

有氧運動和無氧運動區別

這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充

分，機體以能源物質的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較

大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得

能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧

運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

對老百姓而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強

度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又

能取得較好的鍛煉效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為了提高自身

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的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，

則必須安排一定比例的無氧運動。

怎樣掌握運動強度

有氧運動需要一定的持續時間，只有這樣才能達到一定效果。一

般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次

有氧運動強度達到適當心率后，至少持續20分鐘以上。研究表明，

(220-年齡)times;(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強

度。

運動持續時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的

人來說，持續運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應循序漸進，

逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到復雜，講究舒

適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提

高，再逐漸將運動時間延長到0。5～1小時。比如跑步。剛開始練跑

時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速

度和距離。