治腰疼的方法

按摩：

（1）掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1

次，做10~15次。

（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100

次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

（3）揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其

上，每結(jié)揉1分鐘。

（4）推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開(kāi)始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、

小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。

4、健身操：

（1）腿操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10

次，再做另一下肢；然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

（2）起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操

還可起到減少腹部脂肪的作用。

（3）滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10~20次。仰

臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱

約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。

注意溫度以不燙傷為難。

腰痛按摩手法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為

止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配

合前傾后仰。

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各

36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20

次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮

膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按1-2分鐘，直至

被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

幾種方法揉：

1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，和前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或

左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針

方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等

作用。

2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，和命門穴相平。兩手握拳，

以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?

次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。

3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴：腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指

掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)

作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)

氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動(dòng)功能，還能矯正

脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動(dòng)作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動(dòng)上體，向左側(cè)屈一次。3、

再側(cè)屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。

第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。

動(dòng)作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，

拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2×4個(gè)八拍。

第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動(dòng)作：1

－4兩手依次用力推動(dòng)骨盆，作順時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢(shì)：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。動(dòng)

作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。

3、兩手翻掌同時(shí)上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1

的姿勢(shì)。6～8同2～4最后拍還原。練習(xí)次數(shù)2x4個(gè)八拍。

第五節(jié)：弓步插掌：

預(yù)備姿勢(shì)：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動(dòng)作：1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右拳

變掌向前上方插掌。掌心向側(cè)，大拇指和頭頂相平。2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3～4同1～2，

但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。

腰痛了很多人都習(xí)慣用手去揉。可這揉也是有學(xué)問(wèn)的，可不能

隨便亂按摩亂揉。那么怎么揉才能有效果呢，下面介紹幾種方法：

1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，和前臍

中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于

命門穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)

操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，和命

門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順

時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。意守腎

俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。

3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴：腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手

或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂?/p>

揉9次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈

為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、

益下元等作用。

4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，和腰

陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先

順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。意守腰眼

穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

5、腰部活動(dòng)：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四

指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐?/p>

轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具

有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊

腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，

具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。

7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓

至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指和其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩

下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：“腰背委中求”。每天拿

揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部

脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。

每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩

擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)

越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益

腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效

腰痛原因較為廣泛，內(nèi)因、外因均能引起，并有急慢性之分，同樣腰痛，由于病

因不同，癥狀也隨之而異。腰者，腎之府，一般腰痛皆和腎有關(guān)，所以正氣不足，

少陰腎衰之人，就容易患此病。醫(yī)學(xué)心悟說(shuō)“腰痛有風(fēng)有寒，有濕有熱，有郁血，

有氣滯，有痰飲。皆標(biāo)也，腎虛其本也。”腰痛種類雖多，但最常見(jiàn)的有風(fēng)濕腰

痛、腎腰痛，現(xiàn)將其按摩治療方法介紹如下：

一、風(fēng)濕腰痛

癥狀

腰部經(jīng)常酸軟，俯仰牽制作痛，左右轉(zhuǎn)側(cè)不便，不能久坐久立，腰間如負(fù)重物，

得熱疼痛減輕，遇寒則痛加劇，陰雨冷天重尤為明顯。腰部肌肉強(qiáng)硬，彈性減弱，

感覺(jué)遲鈍，皮膚粗糙而增厚，按之微覺(jué)酸痛。苔膩，脈濡細(xì)或弦緊。

施治

(一)取穴：

1，腎俞：第14椎椎棘突下，旁開(kāi)二橫指。

2，志室：第二腰椎棘突下，旁開(kāi)3寸處。

3，環(huán)跳：臀部，大轉(zhuǎn)子后上方凹陷中。

4，委中：胴窩橫紋正中處。

5，昆侖：外踝后方和跟腱之間。

6，天應(yīng)：即阿是穴，疼痛的部位。

(二)手法：

1，膊運(yùn)：讓患者臥床上，醫(yī)者用前臂尺側(cè)腕屈肌(即胳膊肚)在患者的患部，

自左而右或自右而左一個(gè)方向地旋轉(zhuǎn)運(yùn)，不可亂用力，要運(yùn)的局部發(fā)熱，越熱越

好，不熱無(wú)效，運(yùn)的圖形越圓越好。