如何讓孩子長高

幫助孩子長高四個方法

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幫助孩子長高推薦四個方法

怎樣讓孩子長高？相信是每個家長都會面臨的問題。一般來說，孩子身高70%

來自父母遺傳，其余30%則是靠后天努力，除此之外，疾病和環境也會影響孩子的

身高，那么，怎樣在后天情況下改善寶寶的身高呢？一起看看吧！

幫助孩子長高家長要做好這幾點：

1、營養均衡：蛋白質微量元素不能少

蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花

生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶（一杯150-200ml），1-2個雞蛋。

礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、

豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，

讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、

豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外，還應多吃含耐氨

酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡

蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

2、優質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態

睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分

泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如

果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓

孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，

晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電

視、玩游戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。

3、適當運動：戶外運動效果好

運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食欲、促進血液、增加

氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利于肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促

進生長激素的分泌。因此，應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是

縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳

繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過

大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。

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4、預防疾病：身體健康才能迅速生長

很多家長會發現，如果在一段時間內經常生病，生長發育狀況就會明顯受阻。

家長們一定要做好疾病預防工作，按時接種疫苗，平時注意家里的通風換氣，注意

孩子的個人衛生，飯前便后要洗手，外出回來要洗凈手，不帶孩子去環境臟亂的地

方，預防疾病。

幫孩子長高要避免這些誤區

1、拔苗助長：為了讓孩子長高，很多媽媽會想盡辦法，購買助長藥品、保健

品，增高術。在這里，有必要提醒媽媽兩點：

不輕信：千萬不要輕易相信廣告，網上宣傳更不能信。

不亂用：通過口服增高藥補充生長激素，根本無法吸收，沒有任何效果。而且

注射生長激素一定要在有經驗的專科醫師指導下使用。

2、麻痹大意：在民間，一直存在早長晚長的觀念，等著孩子“一夜暴長”的

家長有很多，等到初中畢業后想起就醫，已經錯過治療的最佳時間，孩子的身高一

旦落下，往往就難以追上，所以要按時觀察孩子的身高情況，有明顯異常應及時到

醫院咨詢。

根據父母雙方身高，預測孩子長大后身高的公式國際上比較認可的有：

CMH法：男孩身高（厘米）二（父身高+母身高+13）／2±5，女孩身高（厘

米）=（父身高+母身高-13）／2±5。

FPH法：男孩身高（厘米）=45.99+0.78x（父身高十母身高）/2±5.29，女孩

身高（厘米）=37.85+0.75x（父身高母身高）／2±5.29。