怎么減小腿肚子

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快速減小肚子方法

快速減小肚子方法一：

在餐前半個小時左右吃一些水果或者喝點果汁，水果和果汁

中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被機體吸收，提高血糖濃

度，降低饑餓感。水果內的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。并且

有利于排便通暢，減少便秘。以蘋果，橘子，草莓最好，這三種

水果都是越吃越瘦的水果哦。

減慢用餐速度，大腦接收到飽食信號大概需要至少15分鐘，

吃東西的速度過快，將會造成進食過多的后果。并且慢慢用餐也

是長壽秘訣之一哦

控制甜食攝取量，甜食體積小，不容易產生飽感，但是一小

份的熱量卻非常高，吃的時候為一不注意就吃太多了啦!千萬不要

將甜點當作一餐的主食，很容易會吃進更多的熱量。

多喝綠茶，少喝咖啡，在進入腸道之后會抑制蛋白質分解酵

素的運作，并降低對蛋白質與胺基酸的吸收，減少腸道吸收量，

降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因?？Х群筒?，兩者

都具有提神的功能，但咖啡卻具有極高的熱量，喝茶才能減肥啦。

閑時用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙

手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后輕輕拍打肚皮，每

天堅持。

挺腰直身端坐，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在

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腹部的脂肪。許多的、友友們因為懶散，不注意自己的坐姿，這

是很不正確的哦。收腹正坐可以減少脂肪在小肚子的囤積，只要

收腹，就可以控制腹部的脂肪囤積位置，并且可以時刻消耗脂肪

哦。

瘦肚子的快速減小肚子方法二：

練習姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬

起10cm，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不

能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5

次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，

使下半身更苗條。

練習姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成

后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，

也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上

半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習姿勢四：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90

度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右

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手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習姿勢五：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并

向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，

上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。

練習姿勢六：

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平

衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上

抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重

復10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖

細苗條。

練習姿勢七：

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，

調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下

并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。

練習姿勢八：

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部

位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，

左右各7次為一組，重復2—3組。

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效果：有效消除小腹突起。

練習姿勢九：

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一

副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮

圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，

身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，

上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。

練習姿勢十：

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身

不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并

貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循

相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

練習姿勢十一：

平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及

腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的

人曲膝即可。重復此動作8組。