瘦腰瑜伽

瘦腰的最快速方法

美眉們總是在為自己腰部的贅肉煩惱，但其實瘦腰的方法有很多，

如瑜伽瘦腰法、啞鈴瘦腰操、健身球瘦腰操等等，這些都是解決腰部

贅肉的最快速有效的方法。下面隨店鋪一起看看吧。

瘦腰的最快速方法一：瘦腰操

1、側臥瘦腰操

人側臥在地上，兩腿伸直，肘部呈90度支撐身體，收緊大腿后繃

直小腿，抬起上方的一只腿至45度角，堅持五秒鐘后放下，交換另一

側腿進行。

2、側彎瘦腰操

人站立后兩腿并攏，兩手放在身體兩側，利用腰部發力，身體向

一側彎曲，保持彎曲五秒鐘后還原，再交換另一側進行。

3、抬膝瘦腰操

人站立后，用右腿支撐身體，左腿向左前方做高抬腿，此時兩手

握拳舉至頭部高度，此時左手以及左腿向中間靠攏，保持兩秒鐘左右

再放下，交換另一側腿部進行。

4、旋轉瘦腰操

兩腿分開與肩同寬，兩手握拳后高舉至頭頂，拳心向上，保持下

半身不懂，用腰部發力向左側扭轉身體，堅持兩秒鐘后在向右側做同

樣動作。

5、扭腰瘦腰操

兩腿直立，保持下半身不動，兩手握拳放在胸前，拳心向下，用

腰部發力令身體向左側平移，堅持兩秒，再向右側平移，同樣堅持兩

秒。

6、兩腿交替開合瘦腰操

仰臥，左腿膝蓋彎桂花的作用與功效 曲，用雙手抱住膝蓋，一邊深呼吸，一邊輕輕

向外打開。慢慢把腳腕處向外打開，換氣，換右側做

7、雙膝開合瘦腰操

臀部坐在雙腳上，仰面躺在床上，用雙手捏住腳腕，一點點地向

外伸展開，做到你能接受的程度即可，什么讓生活更美好作文400字 配合呼吸進行2至3次。

瘦腰的最快速方法二：日常小動作

動作1

1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直人際溝通技巧 向

前抬起至與肩同高。

2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字

狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

3墨魚丸怎么做好吃 、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。

動作2

仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直

維持7秒鐘。

瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

動作3

仰躺，雙膝彎曲90。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。

邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。

瘦腰功效：改善血液循環，提高代謝。

動作4兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向

左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

瘦腰功效：扭轉身體，緊縮腰部。關于勞動的感悟 臘月的天氣歇后語

動作5

趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。

瘦腰功效：將上半身向后抬，舒緩整個腹部。

13

直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微

向上，不要止住呼吸，持續7秒。換邊做相同動作。

瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。

動作6

兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左

側彎，感受右側肌腹伸展，緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。

瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側腹脂肪。

瘦腰的最快速方法三：減肥操

啞鈴減肥操

1、張開雙腿站立(約50cm)，雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側

旁，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。

2、張開雙腿站立(約50cm)，彎曲手肘，喬遷新居邀請短信 雙手握著啞鈴舉起至與

胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。

3、張開雙腿，雙腿微微曲膝站立(約50cm)，雙手握著啞鈴舉起

至與胸部同高的位置，啞鈴與胸部距離約高中歷史選擇題 30cm員工勞動合同范本 ，動作持續20秒。

4、張開雙腿站立(約50cm)，雙手握著啞鈴，然后曲膝蓋彎著身

體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm，動

作持續20秒。

5、張開雙腿站立(約50cm)，雙手握著啞鈴，然后舉起雙手交叉

放在胸前，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。

健身球減肥操

1、平趴在墊子上，用雙手手肘撐起上半身，雙手拿著健身球，雙

腳腳尖著地，動作持續20秒。

2、平趴在墊子上，用右手手肘撐起上半身，雙腳夾著健身球向上

翹起，然后身體扭向后面，用左手拿著健身球，動作持續20秒。

3、平趴在墊子上，雙手彎曲手掌放在墊子上，雙腳夾著健身球向

上翹起，頭部微微抬起看著前方，動作持續20秒。