腹部運動

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怎么鍛煉可以瘦肚子呢？

一些女性因為運動量比較小，在qqcom郵箱登錄 加上工作或者其他的原因，

總是要長時間的坐著，這樣就會讓腹部的贅肉越來越多，小腹也

就會慢慢的隆起，這時候體云南怒江大峽谷 型就變得房租合同范本 非常的難看，穿衣服上也就

有了許多的限制。那么，如果女性想要減一減肚子，應該進行一

些什么運動比較好呢?

1.揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊共同抗疫 ，放在腹上，

以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，

上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣清淡飲食食譜 把腹部頂起來

練習，早晚一組。

2.體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩

側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不

動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3.體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前定時關機3000

屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙治愈電影 手盡量去觸摸地面一下，連

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續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

4.依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字

臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上

抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

5.仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或

地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手

去觸摸腳尖，連續反復數次。

6.扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右

扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

如果發現自己的小肚子開始慢慢的隆起了，那么就要注意及

時的進行運動了，只有運動才可以讓身體上的脂肪消耗掉。想要

更快的減掉小肚子上的肉，除了全身運動以外，還要注意對腹部

進行重點的運動，這樣減腹摩羯和射手 的效果就會更好。

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