高考減壓

如何消除高考前腦疲勞緊張狀況

積極減壓有助于消除“腦疲勞”

針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期過度緊張、焦慮不安、抑郁

等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前

心理放松，心態平穩，從而消除“腦疲勞”。

一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的

食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏豆豉怎么做 捷，精力集中。

如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大

量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等

富含維生素C的食品。

二、運動減壓法。科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結

合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時

段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

如利用星期日家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情

況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。

三、轉移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我

調適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友

聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

四、環境減壓法。對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的

了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不

能制造考安全審計 前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考

大學或名牌大學等字眼。

五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢？家庭應為孩子營造一個安靜的休

息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的特點，考生應進行多時段的

睡眠。

高考臨近_如何處理考生緊張情緒

隨著高考的日益臨近，很多考生的情緒越來越緊張。前不久組織機構代碼證 ，一位考生在咨

詢時跟我說，“宋老師，我最近總是莫名其妙地擔心一些事情，感覺好像有什么

事兒懸著、放不下，心里怪怪的。”于是，我讓一一列舉出來，他邊想邊說，“我

總擔心考試的時候，會不會筆沒油？”于是，我建議他帶兩支筆，他想想還是表

示擔心。接著，我問他“再多帶兩支呢？”他仍然心神不定地搖頭。

其實，他的問題不在于帶筆的數量多少，而是在考前焦慮狀態下，對自己不

自信的一種表現。于是，我就問他，“你有沒有關系不錯、可以信賴的同學？讓

他也多帶兩支筆，這樣一旦你的筆沒油，就可以向他借了。”他點著頭，表情一

下子放松下來，連連說好。

在這個問題上，除了他自己以外，我引入了一個他平時信任的同學，作為新

的主體，彌補了他對自己的不信任。所以，很快把問題解決了。其實，在高考之

前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解決的辦法。在此，

我建議考生們可以運用列表清晰法，將困擾自己的問題，一一寫出來，在問題明

確的基礎上，找出解決辦法。有時，只需把問題寫出來自己就會發現，原來緊張

的理眉毛上長痣 由很可笑，根本不用擔心。列表清晰法在考前減壓方面的作用靈芝如何服用 非常明顯!例

如：針對擔心忘記某樣考試用品的同學，為了防止考前失眠，可以提前將用品清

單準備好，考前一一對應放好;針對擔心忘了某學科知識點和自身錯點的同學，

可以在考前準備一張學科考點備忘清單，在每科考試前，做最后回顧。這會很好

地穩定考生情緒，減少焦慮****。

另外，作為家長，在平時與考生交流的時候一定要注意，不要總說“別緊張!

沒什么好擔心的。”這樣反而容易造成心理上的緊張暗示效應。因為當我們這樣

“安慰”孩子的時候，我們已經怕了“緊張”，在試圖逃避和繞道而行。今天，

我教給大家另外一種對待壓力的特殊方法——學道減壓法。它的核心思想恰恰是

主動尋找緊張感并適應它，而不是簡單地一味逃避。

學道減壓法的具體操作比較簡單，就是讓自己先緊張起來，然后放松下來;

再緊張，再放松;最后達到逐步適應的平衡狀態。如何讓自己緊張呢？可以通過

要求自己聲情并茂地朗誦一首古詩詞，通過夸張地表現作者的情緒、情感和藝術

境界來產生緊張感。因為對于容易緊張的同學來說，這種情緒的表達通常不是大

家所擅長的，所以在這個過程中很容易產生緊張感。

緊張感產生之后，再用深呼吸法使自己平靜下來。首先意守丹田，放慢呼吸

的頻率。吸氣時可以想象有一股新鮮的氣體和力量進入自己的體內，感受膨脹的

感覺;呼氣時可以韓式斜劉海 想操場的單詞 象有一股濁氣從體內排出，感受下沉的感覺;這樣做10—15

次之后身體就能放松下來，先前出現的緊張癥狀也能夠隨之得到減緩。

做完上述調整，達到心態逐步平靜之后，還要繼續采取其他方法使自己再次

緊張起來。例如，要求自己：“PleaintroduceyourlfinEnglish!”(用

英語做自我介紹)，這可能也是你不擅長的，于是又會產生緊張感;然后再使用前

面提到的深呼吸法或微笑法來進行放松，反復做幾次就會收到良好的效果。

學道減壓法結合了心理學灌頂療法和脫敏療法的治療思路，可以說是目前最

有效的高考減壓方法之一，是我優質護理服務內容 在多年心理咨詢和高考輔導過程中逐步摸索確立

起來的。經過兩三次調整和訓練，就可以使練習者的緊張閾限得到不同程度的提

升，并能更加熟練地應用深呼吸法和微笑法，對困擾自己的緊張情緒進行快速調

節。當然，如果考生始終放松不下來，可以嘗試冥想和催眠等心理調下水道反水 整。

最后，祝福考生們高考成功、萬事如意!

猜你感興趣：

1.如何緩解考前焦慮

2.高考前一周心理輔導

3.高考生心理緊張有哪些表現,如何克服