心理預期

影響心理挫折承受能力的因素

心理學家的研究認為：一個人的挫折承受能力有多種因素：

（一）生理因素。身體健康的人比體弱多病的人更容易承受挫折；

（二）心理因素。一是人格因素，性格開朗、個性完善、意志堅強的人比消沉抑郁、內向自

閉的人更能應對挫折；二是自我認知，凡是建立積極的自我認知的大學生面臨挫折時容易

客觀正確地看待挫折并合理運用心理防御機制，化解挫折并將挫折轉化為動力；而自我認知

不足的大學生遭遇挫折時容易走極端，陷入管狀思維中；三是心理預期，個體對自我的心理

預期越高，遭受挫折的心理承受能力越弱；一個優秀的大學生很難接受自己平凡的現實，

因而感受很受挫；反之，一個對大學生活沒有很高預期的學生面臨挫折心理相容度會更高些。

（三）個人因素。一是個人目標理解。行為所指向的目標對個體越重要，受到挫折后的反

映越強烈，一個渴望出國深造的學生拒簽后的心理承受能力會更低；二是目標距離，目標距

離越近，則對挫完全失重 折的承受能力越大，即當個體幾乎達到目標時經歷失敗會不甘心而繼續努力嘗試，如果一開始就失敗，會早早放棄，心理承受能力反而小。

（四）社會因素：一是生活閱歷。隨著生活閱歷的豐富，人們逐漸在挫折中成長，承受挫折

的能力增強了，經受生活；二是社會支持。一個人擁有的社會資源越多、社會支持體系越完備，獲得的心理援助越多，更容量走出挫折情境。

大學生提高心理承受能力的培養：（二）正確認識自我和評價自我

由于當代的大學生大多沒有經歷過艱苦生活磨練，社會閱歷不夠豐富，他們往往對自

我的認識與評價不到位，要么高估，要么低估。他們一般有著極其的成就動機，總想出人

頭地、大展宏圖，因而對自己的目標定位過高。但是，社會環境總是非常復雜的，面對激烈

的競爭壓力，大學生卻又缺乏迎接挫折與困難的心理準備，常常在挫折面前又表現得信心

不足而迷惘無措，情感表現得敏感、脆弱。因此，大學生必須正確認識自我和評價自我。

正確地認識自我和評價自我，就是指大學生應根據自己的學習要求、成長要求，恰當

地分析自身的長處和不足，對自己的不足要有充分的理解，這樣才能揚長避短、取長補短，

實現自我價值。例如，某師范生的表達能力不好，很容易給自己帶來壓力和挫折困擾，如揚

長避短則是改變職業，如取長補短則是加強口才的鍛煉。當然是后者即解決爛字成語 內在問題更為

有效。其次，要根優美的句子短句 據自己外部條件和內在條件的變化及時調整自己的期望水平、抱負水平，

避免一些無謂的“碰壁”、“撞墻”。例如，考試原本可以取得好成績，可是由于自己身體不

好或試題偏難，而沒有達到預期目標，這時就要作好兩種心理準備，一是自己超常發揮，如

期取得好成績，二是無法克服困難，難以實現預期目標，學會原諒自我。

大學生提高心理承受能力的培養：（六）建立和諧的人際關系

心理學研究表明，一個人與他人一起處在挫折壓力中時，可以降低消極情緒體驗。因

此，大學生在面對挫折時，除了積極改變自我之外，還應學會交往，與他人建立良好的人

際關系，這對其壓力的緩解也是很有幫助的。交往是人們為了交流思想和感情而彼此間相互

作用的過程，它使人們關系互動過程中相互了解、相互依賴，形成穩定的心理聯系，滿足

人們的情感需要。同時，由交往形成的人際關系又可以滿足人的歸屬、情誼、認可等社會性

需要。因此，學會交往，建立良好的人際關系是提高大學生應對挫折能力的有效手段。

大學生加強人際交往，融洽人際關系時，首先要掌握交往技能，使自己與別人的交往

得以順利進行。例如掌握基本禮節禮貌，良好口頭表達等。其次要養成良好的交往品質，

要自覺地擇友而交，要相互理解相互尊重，要對朋友真誠、寬容。第三要把握各種機會參與

交往，并保持溝通暢通，以免誤解，產生不愉快。

人生路途漫漫，順境時切莫得意忘形，不要被沖昏頭腦；逆境時也莫逃莫避，而應奮

起直追，一如既往地駛向彼岸，以自信的燦爛微笑去咀嚼挫折，最終，你將在咀嚼中汲取寶貴的營養，獲得思維的升華，從而成功地跨越這道障礙。

一、大學生常見的挫折心理特點：

1、與人際交往有關。在大學生心理咨詢的實踐中，人際交往常常在大學生來訪

者的問題中占第一位。人際關系緊張、敏感已經成為困擾大學生的一個不容忽視

的問題。

2、與學習有關。學習成績的下降，極易使學生產生嚴重的受挫感，這種受挫感

使得學生學習興趣下降，學習動力缺乏。

3、與戀愛有關。大學生戀愛中的心理挫折主要包括單相思、戀愛中的感情糾葛

和失戀，其中失戀是最為嚴重的心理挫折之一。

4、與生活貧困有關。來自金錢的壓力以及深深的自卑感，使得貧困家庭的學生

總是低估自己，不能很好的完成學業。

5、與求職有關。面對激烈的就業競爭和擇業壓力，大學生出現了難以擺脫的心

理矛盾，致使心理失橫，出現心理挫折。

二、增強大學生挫折適應力的途徑

1、主動接受鍛煉，培養應對問題的技能。可以通過參加社會活動，有意識地接

受挫折應對技能的訓練，從中積累處置挫折情境的經驗，培養應對問題的技能和

處理問題的責任意識。

2、學會挫折心理的自我調適方法。比如：自我暗示法、放松調節法、想象脫敏

法、呼吸調節發等。

3、積極尋求社會支持。

1、大學生應對挫折的幾個常規步驟

（1）承認已經發生的事實。事件已經發生，再也無法挽回，必須向前看，該干

什么就干什么；

（2）接受它并包容它。要學會想開點，人生短暫，大學生有更重要的人生任務，

不要在小事上耗費太多，那樣不值得；

（3）積極轉移注意力，讓自己去忙另一件事；

（4）直面最壞的情況；敢于直面自己所保險柜怎么開 不愿意看到的事實，是心理素質的重要

標志

（5）冷靜分析，提出問題，解決問題。當一個人能夠冷靜地提出問題，并積極

尋求解決問題的方法，他就開始化解挫折了。

每個人都會遇到不同類型、不同程度的挫折，挫折對大學生的成長有積極和消極兩方面的影

響，究竟產生怎樣的影響，關鍵在于引導大學生正確認識和對待挫折。面對挫折，外界的

支持和幫助能使學生減少和克服心理挫折，當然更重要的還要引導大學生靠自己的主觀努力

去克服，并使挫折成為自己成功的墊腳石。

幫助學生正確了解自己，客觀冷靜地分析挫折

首先要讓大學生學會全面客觀地看問題，尋找自己的長處，正視自己的不足，

既不文過飾非、也不妄自菲薄，愉快地接納自己，這也是善待挫折的前提條件。

很多大學生的心理挫折都來自于不正確的自我認識。因此，樹立一個正確的自我

觀念就顯得相當重要。我們要讓大學生能全面、充分、準確、客觀地分析自己，

包括自己的容貌、身高、儀表、風度等外部特征，也包括能力、氣質、性格、興

趣、特長、需要、理想等個性品質，以及自己的家庭條件、經濟狀況，客觀地

分析自己的處境，正確評價自己的優缺點，在此基礎上愉快地接納自我。這樣，

就可避免因盲目追隨別人、羨慕別人、嫉妒別人而導致的心理挫折，或避免因

目標過高、抱負水平過高而導致的心理挫折。如一位女生，各方面都很優秀，但

由于膚色黝黑而自卑，特別是在一次舞會上被人戲稱為“黑天鵝”后，更是覺

得在人前抬不起頭，對前途失去了信心，成績也一落千丈，后來在老師和朋友的

幫助下，使她認識到自己的長處，對膚色沒那么在意了，并在學習和社交方面

獲得成功的體驗，改變了自卑的心理狀態。

其次在面對受挫折的學生時，教育者要諒解、安慰學生，減輕他們因挫折所

造成的緊張心情和痛苦，尤其是當學生因挫折處于激憤狀態時，切不可粗暴對待，只能動之以情，等學生冷靜下來，再曉之以理，使之感到親切，樂于接受。

要引導大學生對挫折正確歸因，不斷總結經驗教訓，幫助大學生樹立自信心，

從而戰勝挫折。從發展的觀點來看，挫折對學生來說并不是壞事，因為挫折對他

們來說也是一種煅煉。

豁達、樂觀的生活態度，以兩分法看待事物，把事物看全，看活；而不能只看一點，鉆牛角

尖，或者只看事物的消極方面。要先看到成績，再看不足。不要盲目攀比,要嘗試學習欣

賞自己身邊的事物

處理好人際關系，要善于表達自己，要學會溝通和諒解，心胸開闊，善解人意，角色互換，

設身處地，理解萬歲

通過不斷學習豐富自己，使生活充滿希望。從自己的學業中感受人生價值

積極的思維，凡事都要朝好的方面去想、去做

放松大腦，調節心情。也要有足夠的睡眠

各種合理方式的宣泄手段（如向朋友傾訴）

多運動，運動可加速血液循環，使身心能量得以合理的釋放，有利于心理的愉悅和調節

大學生在遇到挫折時，不應將自己封閉起來，而應盡快找自己的好朋友和家人進行溝通，尋

求他們的拋物線參數方程 支持和幫助。當一個人受到挫折后陷入不良情緒中不能自拔時，還可以尋求心理

咨詢師系統專業的疏業務學習 導幫助。通過心理咨詢，受挫者在心理咨詢師的引導下，校正主觀認識，

發揮內在潛力，消除心理障礙，明確前進方向，化解不良情緒和行為反應，最終獲得心理上的成長，提高挫折承受力。

成都電子科技大學一男生因為沒通過英語四級而挑樓自殺，引起了我無盡的感慨！大學生馬

加爵連殺4室友藏尸寢室，北京大學大三學生被同學用利器砍死，吉林延邊大學一學生綁

架小學生勒索撕票，復旦大學研究生收養貓咪加以殘害，這些事件已經表明大學生心理問題

已經演化為以生命為代價的心理疾病了。

學業壓力

曾經有過調查社會上的人大部分都認為大學生很悠閑，很輕松，但他們只看到一面，他

們只看到了一部分通過高考的“廝殺”考上了大學后開始“舒坦”起來的大學生，大部分大學

生還是背負著巨大壓力的，因為昔日那種“鶴立雞群”的優越感已蕩然無存，“眾星捧月”的地

位也發生了改變，在加上21世紀是個充滿競爭的世紀，21世紀的天空是充滿著競爭的月

亮和星星的，想真正立足于社會，想出人頭地，想闖出屬于自己的天空，你必須去奮斗，去

爭取，所以說大學生的壓力還是挺大的。特別是家境不是很好的大學生往往承受的更多，

壓力就更大。有人說沒有壓力就沒有動力，但這種壓力到動力的轉化是需要一定的條件的，

首先，要正視自己，既要看到自己和別人的差距，同時又要認識到和大家都是站在同一條

起跑線上的。再次要樹立信心，信心是打開心門的鑰匙，信心是力量的源泉，要想有充足的

力量，就必須對自己有信心。最后要學會踏實，貧窮，無助不是你后退你理由，踏踏實實

的走自己的路。

情感受挫

大學生被戲稱為“戀愛族”，這種說法是有一定道理的，大學生基本上都處于青春期，都

或多或少的對異性充滿著向往，但由于對愛缺乏正確的理解，所以常常在情感上受到挫折，

而產生悲觀的情緒，從而影響了心理，甚至導致心理問題，無法從感情的漩渦中真正地走出

來，兩個人之間的感情與編織的毛衣有共通之處：建立的時候，一針一線，小心翼翼；拆

除的時候，只要輕輕一拉，一切就消失友誼格言 了，一座“城堡”就會眨眼之間變成一座廢墟。所以很

多學生很難面對感情苦海，而誤入歧途，北京大學大三學生被同學用利器坎死，就是一個

三角戀引發的“血案”，為了防止這類事件的發生，我們大學生要提高認識，提高自己的價值

觀。

談戀愛也是一種審美，一旦雙方產生感情之后，就必須冷靜，沉著，理智的思考，情感

豐富固然是一切美德的源泉,但也是釀成許多災難的始因。要正確控制自己的情感，正確處

理感情和學習的關系，讓感情成為無言的動力。

性格缺陷

一個人的性格在某種程度上決定著這個人的一生，他的行為，思想都和他的性格聯系在

一起的，如果性格存在著缺陷，則很有可能使心理問題的導火線，我們必須將導火線上的

一絲火薪吹滅，防止其蔓延滋生。也就是要彌補性格的缺陷。

高傲自大，唯我獨尊，名利觀念重，獨斷專行自尊性格的人應該多讀書，因為讀書可以放寬

眼界，幫助正確認識與評價自我，加強修養；心胸狹窄，性情孤僻，沉默寡言，意志恍惚

的消沉性格的人，應該常聽音樂，音樂是開通心胸的興奮劑，它能緩解緊張情緒；膽小懦弱，

多疑，不敢與朋友真誠相處的謹慎性格的人，應該多交往，在與各種人交往中，增加膽識，

擴大視野；沉默寡言，膽怯懦弱，喜歡獨居，不善交際，對環境應變能力差的遲鈍型性格的

人，應該采取自我發泄，專家認為，自言自語是一種十分重要心理行為方式，它可以發泄

內心世界和感情上的壓抑從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調。

人際交往

大學其實就相當于一個小社會，所以人際關系的處理相當困難，如果沒有很好的“外交手

腕”和豐富的經驗，很有可能被復雜的人際關系所困擾，一旦人際關系處理不當，就會空虛，

無聊，郁悶，無助，無法和別人傾訴，自卑，行為畏縮，面對挑戰采取逃避態度或無力去應

付。想與人交往，又怕被人拒絕、嫌棄，想得到別人的關心與體貼，又害羞不敢與人接近，

內心矛盾重重，甚至感到人們拋棄了他，嚴重的就會產生心理問題，所以人際關系也是大學

生心理疾病的一個原因，云南大學的馬加爵殘殺室友的就是人際關系沒處理好的一個表現。