拉伸動作長高

初中生快速長高的方法幾招教你暴長!

初中生長高補充營養(yǎng)

吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元

素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增

高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、

瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補充。牛

奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的

食物。

另守歲古詩 外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，

很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所

必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。

肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵醬豬肘 。

每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的湖北二本大學(xué) 話補鈣很重要而且一定要純牛奶,什么大

紅年度小結(jié) 棗什么早餐奶什么酸酸乳都不好。最好是高鈣的效果會比較好當(dāng)

然普通純牛奶也很好的。最好不要冰對胃不好。早上喝晚上的話比

較不好所以可以配早餐喝。早晨起來空腹喝的話對胃痛、胃潰瘍的人

是有幫助的凱爾安德森 。

喝完的牛奶，把袋子剪開，里面剩下的幾滴用來搓臉，對美白很

有效的。推薦品牌：蒙牛伊利光明特侖近義詞有哪些 蘇(這個貴一點而且沒有前幾

種好喝但是質(zhì)量好經(jīng)濟上可以的話再買當(dāng)然前幾種都同學(xué)聚會策劃方案 是很好的)

3個簡單的增高動作

拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前

屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好，做8~12次。

懸垂

在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，

腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒后，休息

30秒再做，2~3次后再做2次。

睡前拉伸

晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床冰箱清洗 上做伸懶

腰的動作，或者做完懸垂運動后，立刻休息，不要給雙腿以及軀干有

壓迫力量游公園 !