籃球防守

如何提高籃球防守技巧？

1、提高身體素質。籃球是一項有保胎靈膠囊 利于進攻的項目，任何優勢都有可能成為進攻利器，而身

體優勢和技術優勢相比，無疑身體優勢更為直接也是最不容易改除法的由來 變的。勒布朗之所以被看成

聯盟現役中數一數二的人(我本來想說「第一人」來著)，正是因為身體和技術短板都不明顯。

2、練好防守基本功。其實防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速

的左右滑步依靠的是身體和大量練習，卡位也是需要大量經驗的技巧，而防守習慣，就是蹲

重心、手臂位置和減少無謂的犯規(什么別人上籃的時候隨手拉一下這種)。此外牢記一點，

防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹慎突前、謹慎跳起。

3、學會小動作。小動作其實是體育精神不認可的，但卻是最實用的，攪亂對方的進攻

習慣、破壞對方的心情。而且小動作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對方受傷，

尤其是沒有裁判的比賽，這個度很難拿捏。具體來講，什么別人背身硬擠的時候用腿(膝蓋

對著)架、別人在投籃的時候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對方在空中的時候用手之外的部位

施力、對方搶籃板的時候對著手拍、無球的時候拱、有球的學員鑒定 時候拉或者掏。

4、閱讀對方球員。正因為每個人的技術特點、進攻習慣不同，防守也要因人而異。尤

其是非職業球員，他們的技術特點更是容易被針對。身體差、速度快、善于突破的人要提前

預判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運球差重字成語 的人要多趁他運球的時候下手掏，身

體好、技術好但是特別獨的人課程表格式 趕緊包夾什么的……對于平民科比、平民勒布朗這種大神就沒

什么辦法了，只能通過小動作讓他心態不好狀態下滑什么的。。。

5、閱讀隊友，學會配合。素不相識的人也有辦法配合，真正無法配合的是那些根本不

積極防守的人。交流也是必要的，大喊一聲「補(防)!」「換(防)!」「底角(補防)!」還是

亡羊補牢的。做到4的前提下，也可以安排一些針對個人的小配合，什么逼迫對方突破讓隊

友及時補防之類的。

6、閱讀比賽。這個項目的核心武夷紅茶 就是「積極」和「意火藥的制作 識」。時刻用余光盯住剩下的球員，

破解對中秋小報 方的傳球意圖或者及時補防、補搶籃板。前提是做到4和5。

當然，防守最重要的是降低對方的命中率、拿到防守籃板，盲目追求搶斷、蓋帽是最沒

有意義的，不但搶不到球還容易失去防守位置和犯規。

既然題主提到了一步過的問題，具體說一下我的觀點。

一步過如果具體來說，無非是被晃過去和速度不夠。除了最重要的加強身體素質之外，

還有些小技巧。

首先是留下一步的空間，以便在對方邁出第一步后還能保持防守位置。

其次是這種時刻一定不要做橫向移動傳染病知識 。防守的時候用自己最適合左右轉向的姿勢，半步

下蹲，以便在對方開始突破的時候能第一時間轉身跟著對方跑;熟悉對手的慣用手和突破方

式(左右腳、順步或者交叉步、左轉身或者右轉身)，提前做好準備。

第三是了解隊友的位置，比如你左后方有個補防能力出眾的隊友，不妨大膽放對手從左

側突破，并卡住他躲避隊友防守的方向。

第四是如果你不怕得罪對手和犯規的話，大膽用身體擠他。雖然這是個可能犯規的動作，

但是如果沒有裁判的話其實很難吹。

第五是用眼睛盯住對手的身體，集中注意力。一定要注意的是，不要把注意力全都放在

對方的腳、手、肩、頭上面，簡單來說就是跟住對方的腰!

第六是如果對手真的突破威脅遠大于投籃，那么張開你的雙手吧，如果你經驗值夠高反

應夠快胳膊夠長是有可能在他突破的時候掏掉他的球。牢記球手一體原則，他的手腕以下是

球。

第七，還是加名言的英文 強身體素質比較重要。