焦慮癥最好的自愈方法

　　焦慮癥是一種常見的精神障礙，在精神科門診中經常被診斷出來。它以持續的緊張不安為特征，伴隨著植物神經功能興奮和過度警覺的癥狀。這種慢性焦慮障礙很容易反復發作，也很難自愈，會嚴重影響患者的生活質量。

　　針對癥狀較輕的焦慮癥患者，有一些自我緩解的方法可以嘗試：

　　1、積極暗示：每天睡前和清晨醒來時，可以對自己進行積極的心理暗示，例如“我已經做得很好了”、“我可以做到”、“新的一天會更美好”等等。這些正面的話語能夠幫助緩解焦慮情緒。

　　2、加強傾訴：當感到焦慮時，可以與信任的家人或朋友進行傾訴，共同尋找解決方法，從而減輕焦慮情緒。

　　3、調節生活習慣：保持良好的生活習慣，如保證充足的睡眠、適當鍛煉、多曬太陽等，有助于緩解過大的精神壓力帶來的焦慮情緒。

　　4、轉移注意力：在緊張和過分警覺的狀態下，很容易對周圍環境和事物產生錯誤的感知。可以將注意力轉移到其他事情上，如嘗試新的興趣愛好，或者看看窗外的風景和其他美好放松的事物，以緩解手頭事情帶來的焦慮情緒。

　　5、自我放松：身體和心理的全面放松可以有效降低患者的生理性警醒水平，從而緩解焦慮狀態。可以通過泡熱水澡來放松身心，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經，消除焦慮。

　　如果這些方法嘗試后效果不佳，或者焦慮癥已經明顯影響到生活狀態，需要及時去正規醫院進行就診，由專業醫生進行心理治療或藥物治療。