夜宵的健康“三維”助你安眠

針對一個正常人，吃宵夜可以說有百害而無一利，例如非常容易讓人肥胖癥啦，影響睡眠質(zhì)量啦 ，可能引起胰腺 炎、糖尿病這些?？上褡o理人員、保安人員、晚班編寫、庫管等特種作業(yè)人員，長期熬夜或者整夜動工，夜里不要吃點確實餓得不舒服影響工作中。那麼，這時宵夜變成必須品，就得順 應(yīng)腸胃的消化吸收規(guī)律性挑選食材。

宵夜的身心健康“三維”

時間：快和早

吃宵夜的時間注重包括兩層面的規(guī)定：一為吃東西的時間要快，別小酌喝著，閑天聊天越吃越久，越吃越大，離睡眠質(zhì)量的時間即將到來，對人體的影響也就越來越大;二為吃宵夜的鐘點，自然是離睡眠時間越來越遠越好，但剛吃了晚餐沒多久人又不容易有饑餓的感覺，因此 假如經(jīng)常熬夜，能夠 挑選吃飯、睡眠時間的正中間時間吃宵夜。

當(dāng)代人經(jīng)常熬夜到十一二點、零晨一二點是家常飯，讓夜宵變成必須品。那麼這時就得切合腸胃的消化吸收規(guī)律性挑選進餐時間。從胃腸規(guī)律性看，人到保持清醒時，過飽的4小時后便會覺得到挨餓。因此 ，假如夜里6點用餐10點上下就入睡，就不要吃宵夜了。假如夜里十一二點睡，八九點可以吃點夜宵。而假如經(jīng)常熬夜到零晨一二點入睡，則能夠 在10點上下吃點東西。