哪種蔬菜含維生素d

維他命D歸屬于脂溶性維生素，維他命D的功效關鍵是推動身體對鈣和磷的消化吸收，而且能夠 推動生長發育和骨骼增厚等。含有維他命D的食材是很非常好的一種食療，由于維他命D是能夠 推動優質蛋白質的消化吸收的，如今我們就一起來掌握一含有維他命d的食材有什么。

優質蛋白質含水量高的食材，如：牛乳、酸牛奶、乳酪、泥鰍魚、河蚌、螺、蝦米音樂、小蝦米皮、海帶絲、酥炸魚、杜蠣、花生仁、花生醬、水豆腐、松籽、甘藍菜、花菜、大白菜、油菜子等。

普遍含有維他命D的食材，如：大馬哈魚和紅鱒魚水果罐頭、鮮奶油、金槍魚罐頭（油變）、生雞蛋、、燉烏雞肝、烤羊肝等。

開展戶外活動游戲，要是身體接納充足的陽光，身體就能夠 生成充足的維他命D；

除加強食品外，一般純天然食材中維他命D含水量較低，畜類食品是是非非加強食品中維生素D的關鍵來源于，如含人體脂肪高的海魚和魚籽、蛋白質食物、雞蛋黃、鮮奶油和乳酪中相對性較多，而豬瘦肉、奶、干果中含微量分析的維他命D，而蔬菜水果、谷類以及工藝品和新鮮水果帶有小量維他命D或基本上沒有維他命D的特異性。

拓展材料：

維他命D欠缺會造成 兒童佝僂病和成人的軟骨病。佝僂病多發性于嬰兒，具體表現為神經精神病癥狀和骨骼的轉變。神經精神病癥狀上主要表現為容易出汗、夜驚、易激惹。骨骼的轉變隨年紀、生長發育速度及維他命D欠缺的水平等要素相關。

可出現盧骨變軟、肋巴骨珠串等。骨變軟癥多產生于成年人，常見于懷孕多生的女性及體質虛弱的老年人。最普遍的病癥是骨痛、眼肌無力和骨壓疼。

1、多做體育競賽：健身運動可讓肌肉相互之間伸展，明顯的刺激性骨骼，提升血液循環系統和基礎代謝，降低優質蛋白質遺失，延遲骨骼脆化，另外有益于身體對飲食搭配中鈣的消化吸收。

2、多日曬：紫外光可以推動身體VD的生成有利于鈣的消化吸收。但紫外光不可以透過夾層玻璃因此不可以隔著夾層玻璃日曬?；蚴菓肸Z-2紫外線治療儀直射皮膚推動鈣的消化吸收。

3、吃好早飯：身體早晨對鈣的吸收力最強。