最減肥的雜糧飯配方

晚飯吃什么減肥瘦身？健康餐減肥瘦身方法就是指將口味淡、低脂肪、不加劇人體承擔(dān)的食材作為關(guān)鍵食物，為此清潔人體、清除內(nèi)毒素，進(jìn)而做到健康減肥目地。下邊就強(qiáng)烈推薦你2個(gè)健康餐晚飯瘦身食譜，有雞翅冬瓜圓蔥藜麥飯等。

雜糧飯

原材料：有機(jī)大米200克、玉米渣15克、燕麥片15克、檽米20克、黑豆50克、鹽少量

作法：

1、原材料準(zhǔn)備好;

2、黑豆和燕麥片自來(lái)水侵泡三十分鐘;

3、把侵泡過(guò)的黑豆和燕麥片放進(jìn)炒鍋中蒸20分鐘;

4、把稻米、檽米和玉米渣清洗干凈預(yù)留;

5、黑豆和燕麥片煮熟了，全部原材料放進(jìn)電飯鍋內(nèi)膽中，依據(jù)米量添加適量的冷水，放進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)鹽;

6、等飯煮開就可以。

雞翅冬瓜圓蔥藜麥飯

原材料：雞翅適當(dāng)、圓蔥適當(dāng)、冬瓜適當(dāng)、黎麥適當(dāng)、稻米適當(dāng)

作法：

1、雞腿解凍后，清理干凈，切片;

2、冬瓜和洋蔥切片;

3、將雞肉、冬瓜、圓蔥一起放進(jìn)鍋中內(nèi)油爆，隨后放一點(diǎn)鹽和生抽醬油;

4、清洗稻米、黎麥，放進(jìn)鍋中，電飯煲原水比平常少放一點(diǎn)，隨后倒進(jìn)剛擦炒過(guò)的雞翅冬瓜圓蔥，按住做飯鍵就可以。

吃五谷雜糧的作用與功效有什么？

1.防止癌癥

雜糧飯含有的化學(xué)纖維質(zhì)約是大米飯的9倍，可改進(jìn)大部分人因?yàn)轱嬍炒钆洳黄胶馑斐傻谋忝兀攀忱w維素有利于腸內(nèi)有毒物質(zhì)的排出來(lái)、減緩血糖值升高的速度，并能夠提升腸胃道微生物菌種的類型及數(shù)量，降低致癌物質(zhì)物質(zhì)的造成，因而能夠維持身體健康并防止癌癥的造成。

雜糧飯的作用與功效吃雜糧飯的益處

2.防止肥胖癥

五谷雜糧化學(xué)纖維質(zhì)成分高，需要口腔中充份吞咽，并且化學(xué)纖維質(zhì)吸水能力強(qiáng)，可提升飽腹感，并緩解進(jìn)餐速率及進(jìn)餐量，因而能夠協(xié)助休重的控制并防止肥胖癥的造成。

3.清潔血液降低血脂。

加一把黑米和黑豆，黑米不論是針對(duì)高血脂還是糖尿病而言，全是極佳的正餐挑選。在減少膽固醇、調(diào)整血糖值的另外，針對(duì)心臟和別的每個(gè)人體器官的維護(hù)功效不容忽視。此外，其有利于基礎(chǔ)代謝，針對(duì)清潔血液、防止癌癥、益腦都大有益處。

4.健脾和胃保心臟

白米飯里邊加把“麥”，健脾和胃保心臟。這兒說(shuō)的麥，是麥籽和燕麥片。麥籽入腸胃二經(jīng)。可和胃，寬腸，利濕。有消化不良、小便發(fā)黃、脾虛等狀況，能夠適當(dāng)多吃。燕麥片是維護(hù)心臟和血管、應(yīng)對(duì)糖尿病、防癌延年益壽的食材。

5.美容護(hù)膚、健脾養(yǎng)胃

加一把小米，美容護(hù)膚又健脾養(yǎng)胃。小米含有蛋白、人體脂肪、糖原、維他命b2、維生素b3和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。因?yàn)樾∶资忠妆簧眢w消化，故被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱之為“健康保健米”。小米有健脾胃與立、益腎精、清虛火、通便、治渴不欲的作用，是醫(yī)治脾胃虛寒、氣血虛、精氣損傷、生完孩子虧虛、食欲不佳的營(yíng)養(yǎng)成分康復(fù)治療優(yōu)品。因?yàn)樾∶仔陨云瑲鉁稣吆蜕眢w素質(zhì)偏虛配搭食材、營(yíng)養(yǎng)均衡。