增強免疫力必吃的20種食物

提高免疫力必吃的20種食材，怎樣根據飲食搭配來增強免疫力、杜絕發燒感冒?為保持這一總體目標務必吃這20種食材。

NO.1 酸牛奶

益生菌粉維護腸胃。酸牛奶中帶有益生菌粉，維護腸胃，防止發病病菌的造成。此外，一些酸牛奶中帶有的乳酸菌飲料能夠推動血液中白血球低的生長發育。

NO.2 地瓜

提高皮膚抵抗能力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是身體抵御病菌、病毒感染等外部損害的第一道天然屏障。維生素D在結締皮膚組織全過程中起關鍵功效。而補充維生素D最好是的方法就是以食材中獲得β胡羅卜素，地瓜是得到這類營養成分的更快方式，它帶有豐富多彩的β胡羅卜素，且發熱量低。

NO.3 茶

抗病菌防流感。美國哈佛大學的免疫力專家學者發覺，接連半個月每日喝五杯綠茶的人其身體會造成很多的抗病毒治療干擾素栓，其成分不是飲茶的人的10倍，這類能夠抵御感染的蛋白質能夠合理協助身體抵擋流感，另外，可以緩解食物中毒、創口感染、腳氣乃至是肺結核和瘧疾的癥狀。自然，喝紅茶也具備一樣的實際效果。

NO.4 老母雞湯

美味可口的感冒沖劑。雞脯肉在烹制全過程中釋放出的胱胺酸與醫治支氣管炎的治療藥物乙酰胱胺酸十分類似，有鹽份的老母雞湯能夠緩解咳嗽痰多的病癥，因為它與咳嗽藥的成份很像。煲雞湯時加些圓蔥和蒜頭，可讓實際效果更明顯。

NO.5 牛羊肉

補鐵提高免疫力。鋅在飲食搭配中十分關鍵，它能夠推動白血球低的生長發育，從而協助身體預防病毒感染、病菌等有害物。即便是輕度缺鈣，也會提升患傳染性疾病的風險性。牛羊肉是身體補充鋅的關鍵來源于，因此在冬天，適度食補牛羊肉，既耐低溫又預防感冒。

NO.6 菌類

推動白血球低抗感染。一直以來，大家就把菌類作為增強免疫力的食材。如今，科學研究工作人員們找到那樣做的原因：吃蘑菇能夠推動白血球低的造成和活動，讓他們具有預防性。

NO.7 魚和貝殼類

補硒病毒防護。美國權威專家科學研究強調，補充充足的硒能夠提升免疫力蛋白質的總數，從而協助清除身體的感冒病毒。硒關鍵來自杜蠣、小龍蝦、大閘蟹和海蠣子等海鮮產品食品。淡水魚如大西洋鮭魚中的歐米伽-3可以協助血液造成很多的抗流感體細胞，也有利于提升人體免疫力。

NO.8 蒜頭

蒜素抗感染和病菌。美國科學研究工作人員的試驗得出結論，服用蒜頭可讓發燒感冒產生概率減少2/3。常常吞咽蒜頭的人患結腸癌和胃癌的概率也會大幅度降低。因而，建議每日直接生吃兩半蒜，并在烹制菜式時添加一些蒜頭末。

NO.9 燕麥片和麥籽

康化學纖維抗氧化性。燕麥片和麥籽都帶有β葡聚糖，這類甲基纖維素有抑菌和抗氧化性的功效。服用燕麥片和麥籽，能夠提高免疫力，加快傷口修復，還能協助抗生素充分發揮更優實際效果。

NO.10 接骨木莓

接骨木莓(Elderberry)是一種很非常的灰黑色莓類果子，在毆美，很久以前民俗就從接骨木莓中獲取出精粹用以醫治流感。現階段，一些科學研究也顯示信息，接骨木莓可以有利于身體從流感中迅速修復。接骨木莓含有抗氧劑，具備消炎功效。

NO.11 巴西莓

和藍莓相近，巴西莓(Acai Berry)被覺得是“超級食物”，巴西莓的深顏色代表其含有一種稱之為花色苷的抗氧劑，具備較強的抗氧化性功效，增強免疫力的另外，還具備延緩衰老和抵御一些病癥的作用。

NO.12 腌制的生蝦

腌制的生蝦被覺得具備補腎壯陽和增強免疫力的功效。 這或許要得益于其的身上含有礦物鋅。研究表明，缺鈣和男子不育相關。另外，鋅還具備抗病毒治療功效。雖然科學研究工作人員匪夷所思其原因，但鋅的確對人體免疫系統的保持具備關鍵功效。

NO.13 甜瓜

甜瓜除開含有水份，還含有強抗氧劑——還原型硫辛酸。還原型硫辛酸能增強免疫力，而接近西瓜皮的瓜瓤的還原型硫辛酸成分最大。

NO.14 包心菜

包心菜一樣含有還原型硫辛酸，并且更加劃算，更非常容易購到。因此能夠考慮到在飲食搭配中添加包心菜，以提升食材中的抗氧劑，提升飲食搭配的營養成分。

NO.15 甜杏仁

甜杏仁可以修補因工作壓力而消弱的人體免疫系統。1/4杯甜杏仁就帶有每日所需維生素E的一半成分，進而協助增強免疫力。甜杏仁還帶有維生素b2和維生素b3，這二種B族維生素那能協助從工作壓力中減輕回來。

NO.16 西蘭花

西蘭花一樣是一種含有營養元素的“超級食物”。 西蘭花中帶有葉酸片,可以保持人體體細胞的基礎代謝，修補DNA;西蘭花還含有化學纖維、抗氧劑(例如維他命C)等。無論是直接生吃還是炒海，都對人體真實身份有利。

NO.17 西藍花

西藍花也是普遍的增強免疫力的食材之一。科學研究顯示信息，西藍花中帶有一種物質可以提高耗子的人體免疫系統。 除此之外，西藍花還含有多種多樣保持身心健康的營養元素。 這包含族維生素D、維他命C和還原型硫辛酸。 在做西藍花的情況下能夠加上低熱量乳酪，另外補充B族維生素和維他命d。

NO.18 海叁

海叁含豐富多彩的海叁皂甙、海叁粘多糖等五十多中己知治療藥物成份，含豐富多彩的SOD,膠原蛋白粉，“生命之花”鋅、硒等營養元素，維生素b22 和6脈血，補腎益精，補腎壯陽療痿，除勞祛癥”等多種多樣作用!尤以增強免疫力作用明顯!益生幸福快樂野生海參營養成分更為豐富多彩!

NO.19 燕麥粉

燕麥粉是小麥種子的一部分，它能夠長出一株麥子，因而也就含有各種各樣營養元素。燕麥粉帶有鋅、抗氧劑和B族維生素，及其別的關鍵的維他命和礦物。

另外，燕麥粉中化學纖維、蛋白質、人體脂肪占比也十分適合。

NO.20 紅西柚

紅西柚含有維他命C，研究表明，從紅西柚中可以獲得充裕的維他命C，用以防止感冒和流感。

另外，紅西柚還含有黃酮類化合物、多糖類——一種已被確認可以增強免疫力的純天然化合物。 假如您討厭紅西柚，還可以挑選橘子或是桔子。