人體每天需要的營養表

人每日需要從飲食搭配中得到的營養元素有40多種多樣，如必須氨基酸9種，維他命12種以上。營養元素14種這些，身體所需要的全部的營養元素在每日吃的東西上都能得到。如平常人每日需要鈣800—900mg，從飲食搭配中補充12～16mg的鋅；鐵的消化與其他營養元素不一樣，當人體需要鐵時才會消化吸收，不需要時也不消化吸收。

每日應吃的關鍵食物種類——

谷類食物穩居最底層，每人應吃300～500克；

第二層為蔬菜水果400～500克、新鮮水果100～200克；

魚、禽、肉、蛋等畜類食材坐落于第三層，每日應吃125～200克（河蝦類50克，畜、禽產品50～100克，蛋類食品25～50克）；

奶制品和豆類食品食材合占第四層，每日應吃奶制品及乳制品100克和豆類食品及

豆類食品50克；

第五層尖塔是植物油脂類，每日不超過25克

多吃發熱量大的食材，肉類食品，非常是牛羊肉，蛋白質豐富多彩并且人體脂肪較少。墩豬肘骨，也就是大腿骨，喝粥，能夠 補鈣補鋅，營養成分很豐富多彩，能夠 墩馬鈴薯，大白菜，非常是籮卜，對提高免疫力很有協助。淡水魚，最好海洋魚類，含有的不飽和脂肪十分有利，對智商很有益處，這一早早已確認了。

次之是維他命，夜里可以吃點新鮮水果，都不耽擱事，吃個桔子或者橘子，吃梨也很好，潤肺止咳，學員非常易上火。蔬菜水果盡可能選帶綠葉子的，西蘭花和油菜子都很有營養成分，萵筍利便，含有纖維材料。

每日臨睡前一杯牛奶要確保，牛乳里的蛋白品質很好，含鈣大便于消化吸收，促進睡眠。最好是沒事兒就多喝點牛乳，當水喝。

水豆腐含有大豆蛋白，一周可以吃一兩次，蛋白質食物含有Va and Vd，可清目，對學員還是較為關鍵的。

多飲水，少喝大量咖啡，多尿尿，有益新陳代謝。