可以減肥的簡餐

夏天到了，每日常有好多人里問，有哪些要瘦身食譜的。減肥瘦身素來是大家最關心的話題討論之一，如何吃能減肥瘦身是一門大學問，而不是盲目跟風。今日高級營養師就需要讓你共享減肥瘦身，飲食搭配上如何吃。

一、挑選膳食纖維素多的食材，飽腹感強。

你例如吃菠菜和西藍花。你能覺得吃一碗西蘭花沒感覺哪些飽，可是你吃一碗西藍花出來，你能感覺飽腹感很強。這是由于西藍花的膳食纖維素成分多。吃起來還得嚼數次，再漸漸地消化吸收。因為膳食纖維素能夠使腸胃根據時間大大增加，并且吸濕后容積提升并有一定粘度，對降血脂也是益處。再例如我們喝一碗白米粥，喝了后一會兒就肚子餓。尤其是干些粗活或是出門登山，喝白米粥壓根不頂事。可是假如我們早晨喝的是一碗燕麥粥或是八寶粥，那麼飽腹感就很強。在肚子里撐的時間長，我們就不容易餓的那麼快。簡單點來說我們便會攝取少，更不容易饑不擇食，隨意吃零食。

如何差別膳食纖維素高的食材？非常簡單的一個覺得就是說，這一食材沒辦法一下子就下喉。例如軟細的吐司面包吃起來要比全麥吐司快，而全麥吐司需要漸漸地吃。小結一下，就是說這東西嚼起來，需要時間長，那麼更有益于飽，別的食材攝取少，那麼動能整體低出來，就更非常容易做到減肥瘦身。

二、瘦身食譜強烈推薦：

許多人認為減肥瘦身就是說吃淡而無味，實際上也不是。我們徹底可以吃豐富多彩。這家常小菜里面有豬瘦肉，西藍花、紅蘿卜。西藍花是抗癌蔬菜，胡羅卜素很高，與紅蘿卜一起相互之間配搭，它是一道對保護眼睛、光亮雙眼，膳食纖維素高、飽腹感十分強的食譜。西藍花和紅蘿卜里的胡羅卜素歸屬于脂溶性維他命，需要植物油脂的協助，因而和豬瘦肉一起炒著香，營養成分也釋放出來消化吸收的好。炒的情況下少加點油就可以。

再說強烈推薦一道菜蒸豆角

夏季更是吃豇豆的好情況下，我非常喜歡吃豆角。有家常小菜豆角肉沫。可是油非常大，不宜減肥瘦身的人，我這個作法比較簡單，非常身心健康，最重要是低油，飽腹感很強可減肥瘦身。我將豆角煮熟，然后與調準的味汁一起拌一下，調味品里有一點芝麻油、鹽、朝天椒、蒜末就可以，那樣的作法比炒著吃要少許多 油，大家都了解油是純人體脂肪，吃是多少胖是多少。

第三道菜：拌藕丁

夏季藕也比較多，藕丁吃起來嘎嘣脆，越吃越有滋味。吃了一盤也就飽了，為啥呢？由于偶是淀粉類食物比較多的食材，可取代正餐，這也是減肥瘦身的好方法。也是減肥必吃的一道菜。