洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 3

洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 3

洪氏太極拳的基本功是不輕易對(duì)外說(shuō)的，出版《實(shí)用拳法》時(shí)，

也做了保留未予納入。現(xiàn)今洪氏太極拳偏離軌道，不得已才獻(xiàn)出示人，

以糾訛傳。

第一基本功：

蹲樁，周身放松，屈膝下蹲，兩足平行距離一肩至一肩半寬，大腿與

地平面是45度角，雙膝不能超過(guò)腳尖，尾骨微微后翻，上身中正，

項(xiàng)自然豎起，頂勁上領(lǐng)，雙目平視前方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，

自然呼吸，雙臂前伸微屈，兩手相對(duì)。

蹲樁時(shí)間根據(jù)體力決定，先蹲五分鐘，休息一下再蹲，每次總時(shí)間不

少于半小時(shí)，以后每一下蹲的時(shí)間增加。

第二個(gè)基本功：

抱太極球（后來(lái)改為雙手臂松垂襠前，如向井中打水拔井繩狀）練腰

襠勁。方法是在蹲樁姿勢(shì)基礎(chǔ)上，增加腰胯旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，即腰胯左轉(zhuǎn)右

轉(zhuǎn)，大腿根韌帶不要繃緊，保持松弛，以塌住襠勁，兩腳不動(dòng)，兩膝

隨腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)；向右轉(zhuǎn)，右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左轉(zhuǎn)

反之；膝不要左右搖擺，上身保持原高度不變；臀部不能搖擺；同時(shí)

松肩垂肘，雙臂略屈，雙手以蹲樁姿勢(shì)隨腰胯左右轉(zhuǎn)動(dòng)在胸前一前一

后劃立圈，如抱球轉(zhuǎn)動(dòng)之狀。

要求動(dòng)中求靜，周身放松，不用拙力。初練5分鐘，稍歇再練，逐

日增加時(shí)間和次數(shù)。

第三基本功：劃太極圈，這是主要基本功。

它是在蹲樁姿勢(shì)練腰襠勁的基礎(chǔ)上單手劃圈，分外纏（正旋）圈和里

纏（反旋）圈兩種。先左手劃圈，一般人左手用力干活較少，相對(duì)而

言僵勁小，柔和些；左手學(xué)后可影響右手易于掌握要領(lǐng)。劃圈時(shí)，腰

胯的左右轉(zhuǎn)動(dòng)配合雙腿的纏絲與練腰襠勁的要求相同。

左手劃外纏（正旋）圈的方法是：右手掐腰，胸對(duì)正前方，左手為

掌（掌形為螺旋掌，五指不并攏，也不敞開(kāi)，虎口合住，拇指尖略外

翹，其他四指間略有空隙，五指內(nèi)側(cè)連成內(nèi)弧狀，掌背與小臂外側(cè)連

接的腕部一般保持在120°—170°之間），略屈臂，手掌置于左前斜

角，中指尖高與眼齊，中指指向右前上斜角，掌心對(duì)左前下斜角；松

肩沉肘，肘尖不得橫指和上揚(yáng)，手與眼距離約1尺2寸，目視左手中

指尖。第一動(dòng)作：腰胯右轉(zhuǎn)約25°，左掌走外弧線(xiàn)順纏（拇指外翻，

小指內(nèi)裹）約90°，塌腕，收肘貼肋，小臂下斜指向左斜角，中指指

向左上斜角，呈立掌形。同時(shí)目視固定目標(biāo)，不隨手運(yùn)，看中指尖。

第二動(dòng)作：眼隨手運(yùn)，腰胯繼續(xù)右轉(zhuǎn)25°，左肘貼肋，五指略上揚(yáng)，

塌腕，左掌內(nèi)收走下弧線(xiàn)待小臂與腹平面成90°時(shí)逐漸上揚(yáng)收至心口

前，掌心斜對(duì)心口，中指指向右前上斜角，掌心對(duì)向右后上斜角。第

三動(dòng)作：腰左轉(zhuǎn)45°，左肘不動(dòng)，左掌五指向上，略順纏立改逆纏（拇

指內(nèi)裹，小指外挑），走上弧線(xiàn)向左前斜角上轉(zhuǎn)，小臂斜上揚(yáng)，與腹

平面成90°，中指尖高與鼻尖齊，距離約半尺許，成立掌狀。第四動(dòng)

作：眼隨手運(yùn)，腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)45°，同時(shí)左掌繼續(xù)逆纏90°，領(lǐng)肘向左

前斜角轉(zhuǎn)出，中指高與眼平，回至第一動(dòng)作起勢(shì)位置。劃完一圈，掌

中指尖劃出一個(gè)360°橢圓軌跡，掌與小臂順纏180°，逆纏180°。因

馬步劃圈，起勢(shì)胸對(duì)正前方，左手順纏（正旋）第一圈第一、二動(dòng)作，

腰向右轉(zhuǎn) 45°也可大于45°，三、四動(dòng)作左轉(zhuǎn)則90°；第二圈時(shí)，一、

二動(dòng)作腰右轉(zhuǎn)則為90°。在腰左右轉(zhuǎn)時(shí)，兩肩前后轉(zhuǎn)動(dòng)盡量小些，不

可大于36°，使軀干略呈擰勁狀（名為立體螺旋）。

左手里纏（反旋）圈方法是：蹲樁姿式同前，正馬步，胸對(duì)前方，

起勢(shì)左肘貼肋，左掌心斜對(duì)心口，中指指向右前上斜角，掌心對(duì)向右

后上斜角。第一動(dòng)作：腰胯左轉(zhuǎn)約25°，同時(shí)左肘貼肋不動(dòng)，眼隨手

運(yùn)，左掌中指斜上揚(yáng)，蹋腕，逆纏走下弧線(xiàn)經(jīng)小腹前向左下轉(zhuǎn)，至掌

與小腹平面成90°角的左胯前，小臂與地平面成45°。此動(dòng)過(guò)程左掌

逆纏90°，呈立掌狀。第二動(dòng)作：腰胯繼續(xù)左轉(zhuǎn)約25°，左掌連小臂

繼續(xù)逆纏走向上弧線(xiàn)領(lǐng)肘向左上斜角轉(zhuǎn)出，中指尖高與鼻端齊，中指

指向右前上斜角，掌心對(duì)向左前下斜角。第三動(dòng)作：腰胯右轉(zhuǎn)約90°，

眼隨手運(yùn)，同時(shí)收肘至乳下，收肘過(guò)程中，左掌順纏270°，走上弧

線(xiàn)，至左腕與肩平，掌在肩外，掌心向后，中指指向左方，小臂與肩

平行。第四動(dòng)作：腰胯左轉(zhuǎn)45°，左肘沉至左肋，同時(shí)左掌變逆纏45°，

收至心口前起勢(shì)位置，掌心斜對(duì)心口，中指指向右前斜角。劃里纏圈

第一圈時(shí)，掌逆纏225°，順纏270°，共495°，而劃出的橢圓軌跡為

360°。第一、二動(dòng)作腰轉(zhuǎn)約45°，第三動(dòng)作腰轉(zhuǎn)約90°，第四動(dòng)作腰

轉(zhuǎn)約45°。

以上是正馬步劃圈，左、右側(cè)馬步劃圈，手運(yùn)行方位因胸朝向左側(cè)

或右側(cè)45°，而隨之也變換相應(yīng)角度，方法要求一樣。外纏圈、里纏

圈的軌跡都是雞蛋形橢圓；外纏圈大頭在外，小頭在里；里纏圈大頭

在里，小頭在外。

這兩個(gè)圈是太極拳的基本要素，整套太極拳架都是由這兩個(gè)圈按不

同方位和不同的配合方式組成的。從手法上說(shuō)，包含著掤、扌履 、

擠、按、采、挒、肘、靠。練對(duì)練熟了這兩個(gè)圈及基本功，不僅學(xué)拳

架容易，在技擊上也非常實(shí)用，圈學(xué)不對(duì)練不熟不可能學(xué)好拳架。

洪師爺把劃圈的軌跡叫“公轉(zhuǎn)”，順逆纏的動(dòng)作叫手臂的“自轉(zhuǎn)”。這

三項(xiàng)基本功須在老師指導(dǎo)下練一年左右，打好基礎(chǔ)方可學(xué)習(xí)拳架。

順逆纏-公自轉(zhuǎn)-正反旋

順逆纏：身-向左轉(zhuǎn)為順纏，右轉(zhuǎn)為逆纏。 1+m}m aHE

腿-膝上提為順纏，膝下垂為逆纏。 Skt= S'

手-大指外翻掌心向上為順纏，小指外翻轉(zhuǎn)掌心向下逆纏。

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公 轉(zhuǎn)：手與臂部配合著向左右、前后、上下旋轉(zhuǎn)（六個(gè)方向）。

自 轉(zhuǎn)：左右上下公轉(zhuǎn)中的自轉(zhuǎn)分順逆纏。 @m _D} 5y

手部自轉(zhuǎn)---大指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)動(dòng)向上為順纏，小指向外翻轉(zhuǎn)將掌

心轉(zhuǎn)到向下為逆纏。（有時(shí)稱(chēng)順纏為外纏，逆纏為里纏）

正反旋：以右手為例（左手同理）：凡手向右轉(zhuǎn)，順纏下收，逆纏上

開(kāi)為正旋（俗稱(chēng)正手圈）------拳式如雲(yún)手、攔擦衣；凡手向右轉(zhuǎn)，順

纏上收，逆纏下開(kāi)為反旋（俗稱(chēng)反手圈）------拳式如十字手。

洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 2

洪均生先生詳釋正旋單手圈

手部的正反旋單手圈，指套路中手部的公轉(zhuǎn)及自轉(zhuǎn)，手臂、肘、

肩部的八法。演練正反旋單手圈時(shí)，腰隨之左右上下旋轉(zhuǎn)，下肢的順

逆自轉(zhuǎn)，同時(shí)鍛煉腰襠的基本功。洪氏太極拳的特點(diǎn)，講究立體螺旋

運(yùn)動(dòng)，這種基本功有助于套路線(xiàn)路的熟練與全身的配合，久之自然有

佳效。（因?yàn)椴徽撎珮O拳式多麼複雜與不同，在手臂部總是這兩個(gè)“正、

反旋手圈”與腰襠部的左右上下旋轉(zhuǎn)，不同只有方向、角度、高低、

大、中、小的變化）。

這種基本功法，不易受場(chǎng)地、時(shí)間限制，用定歩，側(cè)馬歩，活歩均可，

根據(jù)自身?xiàng)l件，高、低架皆可。亦可用手的雙順雙逆，或一順一逆練

習(xí)。如一路拳第一金剛搗碓第二動(dòng)作與第五式左轉(zhuǎn)身?yè)v碓第二動(dòng)作均

為手臂部的一順一逆的例子；二路炮捶拳左單雲(yún)手，右單雲(yún)手，一路

拳上中下三個(gè)云手為正手圈活步的例子；一路拳十字手為雙逆轉(zhuǎn)雙順

的例子等。練正反旋手圈時(shí)應(yīng)要輕、柔、慢，自然放松，尤其要注意

體會(huì)與全身螺旋旋轉(zhuǎn)的配合。

正旋右單手圈手高齊右眼角，角度為胸前45度處。

右手線(xiàn)路如下：

第一動(dòng)作：身左轉(zhuǎn)，松肩沉肘到肘貼肋，小臂順纏自轉(zhuǎn)走外下弧線(xiàn)，

手指上揚(yáng)。如一路拳第三式六封四閉第一動(dòng)作的側(cè)掤；二路拳右單雲(yún)

手等。假如對(duì)方手在我方手臂下面便為扌履法，如六封四閉第三動(dòng)作

左轉(zhuǎn)身扌履法。

第二動(dòng)作：身繼續(xù)左轉(zhuǎn)，手隨身體的左轉(zhuǎn)，收到心口前，手指上揚(yáng)，

手心斜對(duì)心口，手部為掤法，肩、胯部為靠法。如攔擦衣第三動(dòng)作的

下半圈。(不拘手順纏收手或逆纏收手，當(dāng)手收到手心斜對(duì)心口時(shí)，

手指上揚(yáng)，手部均為掤法，肩、胯部即為靠法)——必須知道的是：

第二動(dòng)作的左轉(zhuǎn)，左肩與左胯不準(zhǔn)轉(zhuǎn)的過(guò)大。左肩既要與左胯合住，

更要與右胯合住。方法是：左肩略左轉(zhuǎn)便上挑一點(diǎn)兒，也就是肩部與

胯部走╯小弧線(xiàn)（肩部左轉(zhuǎn)的幅度，不能超過(guò)15度）形成往右去的

力，形成這一動(dòng)作的立體形式和角度，右腰部不僅不準(zhǔn)凹進(jìn)去，胯部

更是隨身的左轉(zhuǎn)形成往右前進(jìn)的力。

第三動(dòng)作-1：身略左轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒立變右轉(zhuǎn)，手順纏隨腰的左轉(zhuǎn)往上托一

點(diǎn)兒為挒法，如一路拳第二十九式上雲(yún)手第三動(dòng)作的挒、靠、肘、擠、

按法——此例為左手（肘法使用起來(lái)，小臂部順逆皆可用，側(cè)面貼近

我偏前一點(diǎn)兒的人，我方肘法小臂應(yīng)用逆纏；貼近我偏后的人，即用

順纏。不拘小臂部順逆，手腕部必須略揚(yáng)起，不許下垂。有句話(huà)叫“打

肘不見(jiàn)肘”，是說(shuō)不許把肘高高抬起或肘部離開(kāi)肋部單獨(dú)擊打，而是

用全身松沉之力發(fā)勁。）；單手挒法兼靠法如一路拳第十三式右轉(zhuǎn)身

搗碓第三動(dòng)作；

第三動(dòng)作-2：手繼續(xù)沿胸前45度，走右前上弧線(xiàn)為按法。手有順纏

變逆纏，應(yīng)隨腰的變化而變，不是手的單獨(dú)翻轉(zhuǎn)，而是手走s 形（因

是左右手，故有正S與反S之分）。

第四動(dòng)作：身仍右轉(zhuǎn)，手繼續(xù)走右前上弧線(xiàn)，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩回到原

來(lái)的角度，為採(cǎi)法。如一路第六式白鶴亮翅的第二動(dòng)作和第一搗碓第

三動(dòng)作等。

正手圈完成后的圖形，如一橢圓形的雞蛋，大頭在外，小頭里。

洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 1

何淑淦 ---- 談洪式太極拳的正圈

洪式太極拳的正圈，是洪公均生根椐拳中基本手法、步法及身法的配

合提練出來(lái)的一種練功方法，其練法為：

以右手為例：右手自然放于心口處，掌心斜對(duì)心口，右自然下垂貼于

右肋。左手卡左腰處，左手拇指按住左腎部。此時(shí)步法為、右側(cè)馬步。

開(kāi)時(shí)右手逆纏以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，從心口前下頦旁斜向右上45度

轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到手高齊眼處，手心斜向右前下角，手指指向左前上角，手

臂不要伸直。開(kāi)手時(shí)左腿順腳尖的方向逆纏松塌腰襠，膝關(guān)節(jié)不要超

過(guò)腳尖。右腿順纏。胸向正前。眼看右前45度，這是上半圈。

接著松肩、沉肘、塌腕、手指上揚(yáng)，將肘收到肋旁，肘貼肋部，只用

小臂帶轉(zhuǎn)經(jīng)臍上轉(zhuǎn)到心口前為度，掌心斜對(duì)心口，手指指向右上斜角。

轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，右腿逆纏松塌腰襠，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，左腿順纏，

步型不變。

謝千里----云手的奧秘

在現(xiàn)有的各家太極拳式中,云手演練的風(fēng)格是多樣的.但各家太極拳均

稱(chēng)云手為“母式”,可見(jiàn)其在太極拳技術(shù)體系中的非凡位置.本篇就云手

的典型問(wèn)題作個(gè)性的剖析,以期給同道們一點(diǎn)有益的啟示!

(一)云手的名稱(chēng)

云手的名稱(chēng)由來(lái),據(jù)洪均生宗師在《陳式太極拳實(shí)用拳法》一書(shū)的考

證認(rèn)為,云手式名是象形的.中國(guó)畫(huà)習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn),

因此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫(huà)云筆法,故取以為名.

以前,陳式太極拳有名為“運(yùn)手”的,也許,本意是運(yùn)轉(zhuǎn)雙手的意思,后來(lái)

的云手名號(hào)可能是“弄拙成巧”,約定俗成了.另外，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里

也有非常飄逸的“云手”組合，或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中畫(huà)圈動(dòng)勢(shì)名稱(chēng)的

命名。

陳鑫曾說(shuō):武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多.所以各家套路中仍然

保留了云手的模式原型,陳鑫在其《陳式太極拳圖說(shuō)》中,把一路三組

云手稱(chēng)為“上, 中,下”,演練的步伐和手法也稍有變化.二路炮捶也多處

出現(xiàn)“單云手”,顯而易見(jiàn),云手作為太極拳基本技術(shù)形式,雖然已經(jīng)融化

在各式拳勢(shì)當(dāng)中,但原型還獨(dú)立的存在著.

(二)云手的神意

無(wú)論文事武功,對(duì)神意的要求總是第一位的.古人的“意在筆先”是最經(jīng)

典的強(qiáng)調(diào)用意的詞句.練拳者無(wú)筆可執(zhí),演練者的身體此時(shí)即是運(yùn)動(dòng)的

符號(hào)載體,此刻的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意.用神意統(tǒng)領(lǐng)周身按規(guī)矩

運(yùn)轉(zhuǎn),就會(huì)出現(xiàn)“周身無(wú)處不太極”的狀態(tài).

既然云手是太極拳的“母式”,那么,云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作

的神意.正常情況下,神意的關(guān)注有內(nèi)外之別.在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié),

在外為眼神的適時(shí)觀(guān)照.武術(shù)界有“眼隨手運(yùn)"的拳諺,許多人以為,是手

到哪里,眼看哪里,這樣理解太機(jī)械了,易形成左右搖擺的“死魚(yú)眼”.乏

生趣,無(wú)觀(guān)賞性.正確的理解是眼神注視目標(biāo)的主體位置,是有主次的.

王培生先生的神意分離觀(guān)照的學(xué)說(shuō),就是神意內(nèi)外周全關(guān)照的現(xiàn)代經(jīng)

典理論.

太極拳十三勢(shì)中的“顧盼”也是神意靈敏而有主次的要求.目標(biāo)為點(diǎn),為

主,為顧,周?chē)鸀槊?/span>,為次,為盼.手動(dòng)作的方向?yàn)橹?/span>,對(duì)應(yīng)的另一側(cè)為次.

主的位置眼神要審視,次的方位,心意要觀(guān)照.

“遵易理,合拳法,統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”.

(三)云手的軌跡

云手雖然是簡(jiǎn)單的畫(huà)圈,但要求很細(xì),不是言傳身教的確難以明了.而

且各家風(fēng)格不同,要求有別.這里以“洪式太極拳”為例,說(shuō)明云手的運(yùn)行

軌跡.

一般情況下,單獨(dú)操練云手,都是先從單云手開(kāi)始的,因?yàn)殡p云手無(wú)非

是雙手的交替配合,明白了單云手,自然就能舉一反三,通曉雙云手的

動(dòng)作要領(lǐng).單云手又有定步和活步之別,起步階段,自然以定步為基,為

減少難度,易于入門(mén)罷了.

按傳統(tǒng)的單云手操練形式來(lái)分,又有正反之別.

1.正云手軌跡:以定步右單正云手為例.

預(yù)備式:

口令:馬步開(kāi)手

動(dòng)勢(shì):站好右側(cè)馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合，右手向

右前方采擠展開(kāi),肘微沉,右臂稍彎曲,掌心斜向右前下斜角,手指高度

大約在肩和眉毛之間，右手和右腳上下呼應(yīng).

第一動(dòng):

口令:收肘纏手

動(dòng)勢(shì):接預(yù)備式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌,身體左轉(zhuǎn),

右肘向右肋收轉(zhuǎn),右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn).掌心斜向右前斜角,手指高度大

約在肩和肘之間.手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊，要松垂。

第二動(dòng):

口令:合手?jǐn)D靠

動(dòng)勢(shì):接第一動(dòng),眼睛繼續(xù)注視右前方,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),肘微沉右手順纏

收轉(zhuǎn)到胸前十公分左右位置.掌心不過(guò)身體中線(xiàn)，斜向左后上斜角,手

指領(lǐng)勁不丟.這時(shí)右肩肘要出擠靠勁.身體保持中正.

第三動(dòng):

口令:右轉(zhuǎn)擠按

動(dòng)勢(shì):接第二動(dòng),眼睛繼續(xù)注視右前方,身體右轉(zhuǎn),肘微沉右手逆纏,右手

的位置大約在右肩前外二十至三十公分處.掌心斜向前下斜角,手指領(lǐng)

勁不丟.這時(shí)右肘臂要松沉出擠靠勁，手掌外側(cè)意指右上.身體保持中

正.

第四動(dòng):

口令:右轉(zhuǎn)擠采

動(dòng)勢(shì):接第三動(dòng),眼睛繼續(xù)注視右前方,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右手逆纏,右手的

位置大約在右肩前外一尺半處.掌心斜向右前下斜角,手指領(lǐng)勁不丟，

手的下位對(duì)著右腳趾.右前臂和掌腕走擠采勁.身體保持中正.

要點(diǎn)：

整個(gè)正云手過(guò)程保持“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的身法。眼睛注視右前方，出

手時(shí)“手領(lǐng)肘”，收手時(shí)“肘領(lǐng)手”，上下開(kāi)合協(xié)調(diào)，既放松，內(nèi)勁還要

不丟不頂，呈陰陽(yáng)相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢(shì)是順時(shí)針的軌跡，整個(gè)

路線(xiàn)是斜置的外大內(nèi)小的“鴨蛋圓”。

2.反云手軌跡:以定步右單反云手為例.

預(yù)備式:

口令:馬步開(kāi)手

動(dòng)勢(shì):站好右側(cè)馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合，右手向

右前方采擠展開(kāi),肘微沉,右手臂稍彎曲,掌心斜向右前下斜角,手指高

度大約在肩和眉毛之間，右手和右腳上下呼應(yīng).

第一動(dòng)：

口令：收肘纏手

動(dòng)勢(shì):接預(yù)備式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌,身體左轉(zhuǎn),

右肘向右胸前收轉(zhuǎn),右手同時(shí)順纏擰轉(zhuǎn).掌心斜向左前上斜角,手指高

度大約在肩和肘之間.手掌不要到胸前，在右前肩外，手指指向右側(cè)

上斜角，手部領(lǐng)勁不丟.

第二動(dòng)：

口令:沉肘滾手

動(dòng)勢(shì):接第一式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌,身體先左后

右轉(zhuǎn),右肘向右肋松沉收轉(zhuǎn),右手同時(shí)順纏滾轉(zhuǎn).掌心斜向右左前上斜

角,手指高度大約在肩前下胸腰之間.手指領(lǐng)勁不丟.

第三動(dòng)：

口令:轉(zhuǎn)腰擠按

動(dòng)勢(shì):接第二式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯向右松轉(zhuǎn),右肘向右

肋側(cè)后松沉旋轉(zhuǎn),右手同時(shí)先順后逆纏擠按.掌心斜向右前下斜角,手

大約在右肩前外下半尺位置.松肩沉肘，手指領(lǐng)勁不丟.

第四動(dòng)：

口令:擰胯擠采

動(dòng)勢(shì):接第三式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣松沉,腰胯向右加大松轉(zhuǎn),右手同

時(shí)逆纏擠采.右肘松沉隨轉(zhuǎn),右掌心斜向右前外下斜角,手和右腳上下

呼應(yīng).手指領(lǐng)勁不丟.

要點(diǎn)：

整個(gè)反云手過(guò)程保持“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的身法。眼睛注視右前方，收

手時(shí)“肘領(lǐng)手”，出手時(shí)“手領(lǐng)肘”，上下開(kāi)合協(xié)調(diào)，保持內(nèi)勁不丟不頂，

呈陰陽(yáng)相濟(jì)狀態(tài)。右反云手是逆時(shí)針的動(dòng)勢(shì)軌跡，整個(gè)路線(xiàn)是斜置的

外小內(nèi)大的“鴨蛋圓”。

正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專(zhuān)注,速度均勻,動(dòng)勢(shì)流暢,開(kāi)合協(xié)調(diào),

畫(huà)圈時(shí)手臂三節(jié)和整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手錘煉的真諦.

（四）云手的實(shí)用

云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防涵義，云手畫(huà)圈的過(guò)程，

就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開(kāi)合

一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是最佳的人體攻防動(dòng)態(tài)架構(gòu)。

每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)處在太極狀態(tài)——化打合一，開(kāi)合一體。

例如：正云手的第一動(dòng)“收肘纏手”，對(duì)方雙手?jǐn)D按我右臂腕肘，我

松沉右肩肘，同時(shí)向里收肘，右掌指向右外下側(cè)劃弧，這樣的肘手收

中放的動(dòng)勢(shì)是同一時(shí)間完成的，掌指部的纏轉(zhuǎn)是稍節(jié)的緊放，肘部的

收轉(zhuǎn)是中節(jié)的隨化，對(duì)方立即處于“落空”和“即出”的兩難境地，非高

手即刻出局。

再如：反云手的第三動(dòng)“轉(zhuǎn)腰擠按”，我呈右前臂接近右胸腹?fàn)顟B(tài)，

對(duì)方雙手按我右肘腕，我根據(jù)對(duì)方的下按勁路，先微順再逆纏，用腰

胯帶動(dòng)右臂向右開(kāi)轉(zhuǎn)，肘部保持松沉狀態(tài)，指掌邊纏轉(zhuǎn)邊右開(kāi)，肘部

松沉為隨化，指掌部纏轉(zhuǎn)為緊開(kāi)，對(duì)方陷于“太極陰陽(yáng)陣”，不能隨化

即刻出局。

這都是特寫(xiě)的局部鏡頭，高超的太極拳手，經(jīng)過(guò)持久的正確鍛煉，

已達(dá)“全身無(wú)處不太極”狀態(tài)，所以在推手和實(shí)戰(zhàn)中，處處得機(jī)得勢(shì)，

顯自如狀態(tài)。

當(dāng)然，理想的太極狀態(tài)是相對(duì)的，“天下第一”的還沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)，盲

目地抬高太極拳的地位，忽視自己的技術(shù)錘煉和心態(tài)修養(yǎng)，都是紙上

談兵的自大狂。實(shí)際上，只要理念對(duì)頭，打任何拳都可達(dá)太極狀態(tài)。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，

沒(méi)有實(shí)際功用。所以，從云手訓(xùn)練著手，易于舉一反三，這是前人的

寶貴經(jīng)驗(yàn),我們不容忽視！

洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 4

李駐軍談拔井繩和小纏絲的練法

拔井繩是洪式太極拳所獨(dú)有的基本功法，是練習(xí)腰襠勁的主要

方法。拔井繩是一種象形功法，它的練習(xí)方法就象從井里面提水。因

為現(xiàn)在的人大都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)打水，更不用說(shuō)去打水了，所以這個(gè)功法本

來(lái)是很簡(jiǎn)單的，但因?yàn)槿藗儧](méi)有見(jiàn)過(guò)，顯得有點(diǎn)不好理解。

練習(xí)時(shí)注意腰胯的旋轉(zhuǎn)是由膝蓋的一提一落來(lái)完成的，兩個(gè)手也

是隨著身體的旋轉(zhuǎn)，配合膝蓋的起落一個(gè)里纏上提，一個(gè)外纏下插，

猶如手抓繩子將水從井里提出一樣。

小纏絲是拿法的一種，它是在對(duì)方用力抓握你的腕部的時(shí)候，我

以另外一只手搭住控制對(duì)方以防對(duì)方脫落，被抓握之手先以小指依次

里收，手走立體的外纏。結(jié)果會(huì)使對(duì)方疼痛難忍，如果纏的緊了會(huì)令

對(duì)方受傷。但每個(gè)用法都必須有老師的言傳身授方能掌握，不然僅僅

是看個(gè)外表。

我們洪式太極拳也有核心功法，那就是劃圈。建議你先學(xué)劃圈。

劃圈的時(shí)候，要控制好漆蓋和肘，保持立身中正，襠松沉而后才能圓

活。

洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 5

李 靜 談 洪式太極拳的正圈

洪式太極拳的正圈，是洪公均生根椐拳中基本手法、步法及身法

的配合提煉出來(lái)的一種練功方法，其練法為：

以右手為例：右手自然放于心口處，掌心斜對(duì)心口，右肘自然下垂貼

于右肋。左手卡左腰處，左手拇指按住左腎部。此時(shí)步法為、右側(cè)馬

步。

開(kāi) 時(shí)右手逆纏以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，從心口向右前下頦旁斜向

右前上角45度轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到手高齊眼處，手心斜向右前下角45度，

手指指向左前上角，手臂不要伸直。 開(kāi)手時(shí)左腿順腳尖的方向逆纏

松塌腰襠，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。右腿順纏。胸向正前。眼看右前

45度，這是上半圈。

接著松肩、沉肘、塌腕、手指上揚(yáng)，將肘收到肋旁，肘貼肋部，

只用小臂帶手轉(zhuǎn)經(jīng)臍上轉(zhuǎn)到心口前為度，掌心斜對(duì)心口，掌根據(jù)胸口

一拳距離，掌心斜向左后上方，手指指向左上斜角。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，右

腿逆纏松塌腰襠，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，左腿順纏，步型不變。

洪式太極拳的反圈

洪式太極拳的反圈是洪公均生根據(jù)拳中的基本眼法、身法、步法、

手法提煉出來(lái)的一種練功方法：

以右手為例：右手自然放于心口，掌心斜對(duì)心口，手指指向

右斜上角。左手卡左腰處，虎口朝下，大拇指按住左腎部。

此時(shí)步法為右側(cè)馬步，兩腳距離一肩半到兩肩寬。立身中正，虛

領(lǐng)頂勁，胸向正前。眼平視右側(cè)前方45度。

開(kāi)時(shí)以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，經(jīng)心口方向右前下方與胯齊逆纏

開(kāi)手。此時(shí)上體不轉(zhuǎn)，只是暗塌襠勁，右腿微順纏，左腿微逆纏。右

手繼續(xù)逆纏右前上開(kāi)，高與眼齊為度。右腿仍順纏，左腿仍逆纏。步

型不變。

然后，右手小指內(nèi) 裹變順纏，從右外上斜角向里轉(zhuǎn)，此時(shí)以

肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)手。而手指的方向仍向外右上斜角，右肘收到乳下，

掌心斜對(duì)左前上角，掌指指向右斜上角。右腿變逆纏， 左腿變順纏。

接著，右肘收到右肋，肘貼肋。右手掌心斜對(duì)心口，手指指向右上斜

角，掌根距心口一拳。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，右仍腿逆纏，左腿仍順纏，松塌

腰襠，膝關(guān)節(jié) 不要超過(guò)腳尖，眼法、身法及步型不變。

洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 6

正反圈，順逆纏是太極身體運(yùn)動(dòng)和配合的基礎(chǔ)。洪老師提出的：

收肘不收手，出手不出肘，圓襠開(kāi)胯，膝走上下。

正是順逆纏身體運(yùn)動(dòng)的所有要領(lǐng)的闡述。

第 一句里“收肘不收手，出手不出肘”是講手臂的運(yùn)動(dòng)規(guī)則。這兩

個(gè)段好象都是自相矛盾的，因?yàn)槿诵”鄣拈L(zhǎng)度是固定的。“收肘”是指

肘指向丹田指的意思。因?yàn)槿?/span> 體的結(jié)構(gòu)和材料，決定了身體上只可

能形成費(fèi)力杠桿，不可能有省力杠桿。就如把手伸直提一公斤東西會(huì)

很重一樣。如果想使最少的力，唯一的辦法就是用身體的結(jié) 構(gòu)來(lái)吃

住這個(gè)力（例如把重物頂在頭上）收肘的第一個(gè)原因就在于此。以肘

往丹田指，讓手上被對(duì)手推的力轉(zhuǎn)移至腰，再?gòu)难较卤P(pán)。

“ 收肘”的另一個(gè)原因是配合“出手”。“出手”比收肘要難，主要原

因是干才說(shuō)的費(fèi)力杠桿的問(wèn)題。手離身體一遠(yuǎn)，整個(gè)手臂都成了自己

的費(fèi)力杠桿（敵人的省力杠 桿），大部分人解決它的辦法是把肘推

出，減小力臂，以整個(gè)手臂的力和敵人對(duì)抗。但如此一來(lái)便犯了太極

最忌諱的雙重之病。所以如需“出手”手必須運(yùn)動(dòng)在身體 “最長(zhǎng)”的一條

線(xiàn)上。這條線(xiàn)須連著地，而且肘是此線(xiàn)關(guān)鍵之一，如果肘不指著丹田，

此線(xiàn)便連不成。如果全身都連上了，在這條線(xiàn)上敵人對(duì)抗不了你。在

一路里有 時(shí)手撤到了肘后（攔擦衣右手或單鞭左手），那就需把手

貼在身上以減短費(fèi)力杠桿。這樣拉的線(xiàn)雖不長(zhǎng)（失去了手臂的距離），

可是沒(méi)有缺陷，等到手轉(zhuǎn)到位置才能 伸開(kāi)。

第 二句“圓襠開(kāi)胯，膝走上下”是形容在順逆纏下半身的運(yùn)動(dòng)法

則。在劃圈時(shí)如果上盤(pán)轉(zhuǎn)，腰就會(huì)擰死，敵人便可隨你擰的方向，而

且之前講的那條線(xiàn)就斷了。所以練 太極時(shí)腰不能動(dòng)，全是胯動(dòng)。胯

轉(zhuǎn)不開(kāi)的還有一個(gè)問(wèn)題就是會(huì)導(dǎo)致挺腰，挺腰也會(huì)導(dǎo)致斷線(xiàn)，而且對(duì)

腰部不好。“膝走上下”我覺(jué)得改為“膝指上下”更為貼切，因 為上盤(pán)不

能晃，下盤(pán)更不能晃，否則全身都一起更著晃了。膝部運(yùn)動(dòng)的原因是

因?yàn)榇笸裙窃隗y關(guān)節(jié)里轉(zhuǎn)時(shí)，同一根骨頭在膝部的一頭不會(huì)轉(zhuǎn)，所以

膝要往上下指。如 果用了此法，幾乎所有方向都可以形成那條線(xiàn)。

如此一來(lái)，有了轉(zhuǎn)腰的效果但是沒(méi)有轉(zhuǎn)腰的缺陷。這就是太極出奇的

轉(zhuǎn)彎。

洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 7

“中定蕩力樁”是陳式洪派太極拳所特有的一套推手訓(xùn)練方法。它

的理論根據(jù)來(lái)源于牛頓第三定律：“兩物體間的作用力與反作用力總

量大小相等，方向相反，作用在同一直線(xiàn)上。”這一定律是說(shuō)有作用

力就有反作用力。“中定蕩力樁”不 管是左右練法還是前后練法，都

是利用雙腿的相互支撐。蹬動(dòng)與地面形成的反作用力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的

下盤(pán)功夫。隨著訓(xùn)練的不斷深入，運(yùn)動(dòng)員的下盤(pán)力量迅速增加， 對(duì)

大地的蹬力就越大加上兩腿之間力量的回蕩和之身中正，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)

氣膨脹和隨遇平衡的效果。實(shí)踐證明，訓(xùn)練效果明顯。那么，“中定

蕩力樁'又是何人所創(chuàng)呢？

早在上個(gè)世紀(jì)八十年代，太極推手和散打同時(shí)試驗(yàn)性地邁入競(jìng)技

體育的行列。如何訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員？使他們盡快的掌握推手的要領(lǐng)，提高

推手的技術(shù)水平?這個(gè)課題擺在武術(shù)工作者面前。與此同時(shí)，日本國(guó)

內(nèi)的太極推手熱也剛剛興起，他們揚(yáng)言：”十年之后太極拳的中心在

日本“。時(shí)任濟(jì)南武術(shù)館館長(zhǎng)的李恩久先生坐不住了，他要親自帶隊(duì)

訓(xùn)練，總結(jié)出一套科學(xué)的，行之有效的訓(xùn)練模式。為此，李恩久先 生

開(kāi)始了超乎太極思維慣性的探索。百家之長(zhǎng)，皆為我用，拜百師為師，

不斷從各類(lèi)拳種中吸取營(yíng)養(yǎng)，拜讀太極拳前輩關(guān)于太極推手的經(jīng)典論

述，以及現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng) 的各類(lèi)教材，結(jié)合物理學(xué)的力學(xué)原理不斷的

探索實(shí)驗(yàn)。在教學(xué)過(guò)程中，為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的下盤(pán)功夫使他們?cè)诙唐?/span>

內(nèi)掌握太極推手的扎實(shí)技術(shù)，除了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法 外，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員

的腰胯訓(xùn)練，鉛球運(yùn)動(dòng)員的出手動(dòng)作，田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力都成為李

恩久先生反復(fù)研究和揣摩的對(duì)象。功夫不負(fù)有心人，經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)和

不斷總結(jié)，他終于創(chuàng)編了兩套”中定蕩力樁“將古老太極文化和現(xiàn)代競(jìng)

技體育揉合在一起，闖出了一條競(jìng)技推手的新路子，總結(jié)出一套科學(xué)

的，行之有效的訓(xùn)練模式。數(shù)十年來(lái)運(yùn)用這個(gè)訓(xùn)練模式培養(yǎng)出了一大

批太極拳及太極推手人才，在國(guó)內(nèi)外大型比賽中培養(yǎng)了15位全國(guó)推

手冠軍，1999年在全國(guó)太極拳錦標(biāo)賽上李恩久先 生的弟子又獲陳式

太極拳冠軍。陸續(xù)地把他們送進(jìn)全國(guó)各地的高等學(xué)府，如今他們都成

了國(guó)家的棟梁。像北京體院的黃康輝、上海體院的謝業(yè)雷、煙臺(tái)大學(xué)

的于述 罡、濟(jì)南體校的王洪平、歷城職專(zhuān)的葛學(xué)軍。另外還有杜林

功、郝平、丁明業(yè)、陳玉忠、武豐田、方杰、陳惠、鞏兆芹、王天宇、

李琭、崔楊他們都在各自的教學(xué)崗 位上耕耘。

“中定蕩力樁”無(wú)論是對(duì)太極拳的套路訓(xùn)練，還是太極拳推手訓(xùn)

練都能達(dá)到預(yù)期的目的，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

洪式太極拳基本功 練習(xí)對(duì)比 10

謝千里---- 纏絲勁的機(jī)巧

(一)“纏絲勁”的真意

太極拳愛(ài)好者對(duì)“纏絲勁”并不陌生，尤其是陳式太極拳、洪式太極拳

練習(xí)者可謂是一動(dòng)俱為纏絲.可是,細(xì)細(xì)研究起來(lái),我們又難以講清楚,

什么是“纏絲勁”,它的典型形式是什么？訓(xùn)練的要點(diǎn)步驟又怎樣?具體

實(shí)作時(shí)又是怎么隨機(jī)應(yīng)用呢?諸如此類(lèi)問(wèn)題,困擾了不少太極拳愛(ài)好

者.

在自然界中，水流的旋渦是螺旋推進(jìn)的，藤類(lèi)的植物攀緣樹(shù)干或者籬

笆都是把藤條纏繞成螺旋上升狀，這些螺旋線(xiàn)狀,大家早已司空見(jiàn)慣。

太極拳運(yùn)動(dòng)中,人肢體的立體運(yùn)轉(zhuǎn)也是相同的道理. 由定向旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生

的勁力都是呈各式螺旋纏絲狀的，我們廣義上都可謂之“纏絲勁”。可

以說(shuō),“纏絲勁”法是整體輕靈運(yùn)轉(zhuǎn)的根本勁法,是高層次太極拳內(nèi)勁的

主體。只是因?qū)ζ鋬?nèi)涵的把握有高低之分,故表現(xiàn)形式有明暗之別.

(二)各家武術(shù)中的“纏絲勁”

太極拳形意結(jié)合定向旋轉(zhuǎn)動(dòng)作產(chǎn)生“纏絲勁”，而旋轉(zhuǎn)是武術(shù)動(dòng)作中普

遍存的運(yùn)動(dòng)方式。比如,長(zhǎng)拳中的沖拳動(dòng)作路線(xiàn)雖然是直線(xiàn)，但是拳

的力量卻也是成螺旋式向前發(fā)出的，從力的運(yùn)行軌跡上來(lái)說(shuō)，這樣的

力也是一種“纏絲勁”。形意拳動(dòng)作翻轉(zhuǎn)硬上, 產(chǎn)生的勁力也都帶著“纏

絲勁”。在八卦掌的拳訣中就明確要求“拳宜滾出滾入”，這種滾出滾入

本身就是旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的勁力也可以稱(chēng)其為“纏絲勁”。由此可以得

出結(jié)論:“纏絲勁”不是太極拳獨(dú)有,“纏絲勁”是普遍存在于武術(shù)動(dòng)作之

中的，其他流派動(dòng)作中的“纏絲勁”與太極拳的“纏絲勁”在形式上并沒(méi)

有什么區(qū)別。只不過(guò)而把勁力方式放在次要地位，而太極拳卻是把“纏

絲勁”作為核心勁法形式，貫穿始終，講究?jī)?nèi)外動(dòng)靜互為其根，更細(xì)

更嚴(yán),成為十三勢(shì)的靈魂。所以不丟不頂,呈太極之相.

(三)“纏絲勁”訓(xùn)練的基本形式

太極拳本身的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了“纏絲勁”訓(xùn)練的首要性。太極拳要求動(dòng)

作須沿弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)目的，必須通過(guò)身體的內(nèi)外協(xié)調(diào)

旋轉(zhuǎn)才能實(shí)現(xiàn)，也正是因?yàn)橛辛松眢w的旋轉(zhuǎn)才產(chǎn)生螺旋式運(yùn)動(dòng)，才產(chǎn)

生了整體的“纏絲勁”。

正常情況下,身體的立體旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練是練出“纏絲勁”的基本形式。我們有

三層訓(xùn)練模式,每層又有定步活步兩種訓(xùn)練形式,這里介紹的是定步訓(xùn)

練模式,活步就是把定步左右旋轉(zhuǎn)變作進(jìn)退步.

第一層:初級(jí)纏絲:

口令:抱球提塌

動(dòng)勢(shì):身體中正,兩腳同肩寬,雙手左右抱圓,站成渾圓樁,保持相對(duì)靜止

狀態(tài).隨腰胯左右旋轉(zhuǎn),相抱的雙手也左右擺動(dòng),兩膝配合腰胯做一前

一后的立體提塌運(yùn)動(dòng),腰胯盡量旋轉(zhuǎn),膝部動(dòng)作要小.保持中正旋轉(zhuǎn)狀

態(tài).眼神始終注視前側(cè).練到功成時(shí),可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁.

要領(lǐng):眼神始終平靜地看正前方,胯要松塌,不許浮起,肩肘松墜,不

要隨意變形.速度均勻.達(dá)到俗語(yǔ)說(shuō)的“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”狀態(tài).

第二層:中級(jí)纏絲:

口令:開(kāi)合提塌

動(dòng)勢(shì):相當(dāng)于陳式太極拳中的“肘底捶”.身法同初級(jí)纏絲,定步左右旋轉(zhuǎn),

就是左右手做前后開(kāi)合運(yùn)動(dòng),手部動(dòng)作形式又像倒卷肱.練到功成時(shí),

可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁.

要領(lǐng):練習(xí)過(guò)程中,眼神始終平靜注視正前方.保持墜肘狀態(tài),不要隨

便撐肘,指掌領(lǐng)勁,螺旋松柔開(kāi)合運(yùn)動(dòng).

第三層:高級(jí)纏絲:

口令:定步云手

動(dòng)勢(shì):以右向?yàn)槔?/span>,身體中正,兩腳同肩寬,站成側(cè)馬步,左右手隨腰胯左

右交替畫(huà)圓,動(dòng)勢(shì)有雙正、雙逆和一順一逆三種,兩膝配合腰胯做一前

一后的立體提塌運(yùn)動(dòng),腰胯盡量旋轉(zhuǎn),膝部動(dòng)作要小.保持中正旋轉(zhuǎn)狀

態(tài).眼神始終注視右前側(cè).練到功成時(shí),可以?xún)扇藬D按試勁,不丟不頂為

準(zhǔn).

要領(lǐng):注意松圓慢勻,眼神不要散亂,膝部合而不僵,胯部塌而不死.

無(wú)人若有人,心意細(xì)密.

(四)“纏絲勁”實(shí)用舉例

當(dāng)我們不斷提高“纏絲勁”訓(xùn)練水平的同時(shí)，模擬實(shí)作是提高太極拳

功夫的基礎(chǔ).這里例舉兩例供大家參考.

例一:對(duì)方雙手按我右手臂,我隨勢(shì)不停,在保持中正不丟的前提下,

順來(lái)脈先順纏掤化,后逆纏開(kāi)手,背勢(shì)化解.若與來(lái)勢(shì)硬頂,非神力難以

脫開(kāi).不會(huì)出現(xiàn)輕松玄妙的開(kāi)手局面.

例二:對(duì)方左手?jǐn)D右手按,進(jìn)逼我中盤(pán),我隨勢(shì)左轉(zhuǎn),左手輕搭對(duì)方左

手腕,右手小臂部應(yīng)機(jī)搭在對(duì)方左肘部,先捋后捩,雙手在引盡落空的

基礎(chǔ)上,瞬間合力發(fā)放,對(duì)方跌出.

這兩個(gè)應(yīng)用手法,前提都是中正為前提,順逆纏絲為法器,輕靈順應(yīng)

為緣起,引進(jìn)落空為契機(jī),隨空隨發(fā),干凈利落.如只有松轉(zhuǎn),無(wú)由內(nèi)到外

的飽滿(mǎn)而精細(xì)的整體纏絲做前提,要輕靈發(fā)放,是不現(xiàn)實(shí)的.所謂“差之

毫厘,謬之千里”，差一樣都不是太極拳的放人方法.

靈活運(yùn)用“纏絲勁”,是訓(xùn)練求真的目的,也是太極拳由技上升為藝的

必由之路.太極拳內(nèi)勁是一種高深的實(shí)踐功夫，決非紙上空談能夠得

來(lái)的,陸游說(shuō)得好:紙上得來(lái)終覺(jué)淺,絕知此事要躬行.只有不斷實(shí)踐,不

斷更正,才會(huì)天天更上層樓.