案例欣賞--學會積極的自我暗示

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學會積極的自我暗示

一、導入

心理學中有一個實驗。以一死囚犯為樣本，對他說：“我們執(zhí)行死刑的方

式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情。”這位犯人表示

愿意這樣做。實驗在手術(shù)室里進行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到

隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士與醫(yī)生在忙碌著，準備對他放血。護士問

醫(yī)生：“放血瓶準備5個夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準備

7個。”護士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用

一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自己的血

在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥

狀與因放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。

他為什么會死呢？

(學生發(fā)言討論)

教師總結(jié)：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死

地。自我暗示的力量實在太大了。

消極的自我暗示會對人產(chǎn)生極大的負作用，積極的自我暗示則能夠激勵人、鼓

舞人。

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1983年，有一位美國擊劍運動員，知道在將舉行的比賽中會遇到一位曾

經(jīng)兩次擊敗過自己的古巴選手，因而缺乏信心。心理學家為他反復播放一段講

話，敘述在未來的比賽中，為什么那名古巴選手反而一見他就害怕的理由。他

聽了幾十次，越聽越有道理，便從害怕的情緒中解脫出來，并在泛美運動會上

戰(zhàn)勝了對手，奪得了冠軍。

二、自我暗示在現(xiàn)實生活中的作用

從上面的故事可以看出，心理暗示對人的作用非常大。同學們在平時有沒

有過心理暗示影響自己學習生活的例子？

（學生自由發(fā)言）

教師：每個人的生活都不會一帆風順，誰都有困惑、沮喪的時候，老師也

是這樣。每當我感到失落、壓抑、困惑、不自信的時候，我就閉上眼，想像自

己站在天地之間，頭頂天，腳踏地，頂天立地，天地之間唯我一人。在靜靜站

立的我的腳邊，有三山五岳，有世間萬象。心中勾勒出一個自我的高大形象，

讓自己一下子就有了面對這世界的信心，有了克服困難的決心。要想進行有效

的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。

三、掌握幾種心理暗示的方法

1.給自己一個微笑

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這里有五種表情：大笑、微笑、平靜、不高興、悲傷。

你經(jīng)常見到的是自己的哪種表情？

你希望自己經(jīng)常是什么表情？

(學生認可的是前三種)

你的微笑，首先是給自己的。當你綻開笑臉時，實際上已經(jīng)在給自己一個

暗示：我很快樂。微笑將驅(qū)走你的焦慮和煩悶，帶來輕松、愉快和自信。

每天多給自己幾個笑臉，大家能不能做到？

2.設計一個鼓勵自己的常用語

我們常常可以聽到，好多人都有自己的習慣用語，它們以很高的頻率出現(xiàn)。

比如，有人喜歡說：“煩死人”；有人喜歡說：“沒問題”；也有人喜歡說：

“真有意思”。大家能從這三種習慣用語中感受三種不同的性格嗎？

(學生討論，明確三種心態(tài)：消極沮喪、樂觀積極、豁達寬容)

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習慣用語也能塑造人的性格，這些經(jīng)常使用的口頭語反反復復地暗示著自

己，對人的心理產(chǎn)生著影響。一個豁達、樂觀的口頭語能讓自己在很喪氣時一

下釋然。你欣賞什么樣的口頭語？能為自己設計一個鼓舞人心的口頭語嗎？

(學生思考，討論。設計有“我挺棒”、“沒關(guān)系”等)

3.以理想中“我”的眼睛看生活

人們都喜歡在心中設計自己未來的形象，你心中的“自我”是什么樣的？

(找?guī)孜煌瑢W談一談對未來的“自我”形象的設計。)

路上有塊磚頭，在小爬蟲看來，它是龐然大物，對我們來說，一腳踢開，

小事一樁。學習、生活中的好多麻煩，如果站高一點、換個角度看，也是類似

的感覺。我們希望未來的我成熟、堅強、自信，有足夠的能力處理人生事務，

那么當未來的你用那雙智慧的眼睛評價今天的處境時，會有什么想法呢？

(學生討論發(fā)言)

無疑會有一種超脫感，會有沖破障礙的信心產(chǎn)生。

4.用日記肯定自己

有的外國公司專門設一個“心理調(diào)節(jié)室”，在里面樹起公司負責人的橡皮塑像，

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供有不滿情緒的員工拳打腳踢，卻使得公司人員上下和諧，是什么原因？

(學生思考、討論：情緒需要宣泄，心理能量需要釋放)

把一天的不痛快宣泄出來，就能尋得心理的平衡，寫日記是宣泄的重要方

式。

如果你能夠在每天結(jié)束時，對一天的成功做一小結(jié)，充分肯定，日記就起

到了更重要的作用。人在內(nèi)心深處都需要喝彩，但并不是每天都有人為你喝彩，

那么，就讓我們?yōu)樽约汉炔剩?/span>這“叫好”之聲能使疲憊的心靈鼓起奮爭的激情。

每天讓自己在“成功者”的坦然中入睡，第二天一定能信心十足，干勁十足。

堅持下去，就會天天都有好心情。

5.將積極情緒與某種行為建立起聯(lián)系

常聽有的人說：“我洗頭就感覺心情舒暢。”也有人說：“我跨上摩托車

就覺得特舒坦。”他們實際上是把這些事情跟自己的心情建立了一種固定的聯(lián)

系，每當做這件事時，就有了相應的心情。這種心理暗示的方法我們不妨借用

到學習中來。

比如相信考前洗頭就一定能考出好成績，相信每天晨練就一定能頭腦敏

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捷，相信每天晚上燙腳就一定精力充沛。經(jīng)過經(jīng)常性聯(lián)系，每次洗頭、每次晨

練、每天燙腳時就產(chǎn)生了信心，好心情不期而至。

6、來點阿Q精神

大家都學過魯迅的《阿Q正傳》，肯定對主人公阿Q印象深刻，他每次

遭到人欺凌就用“精神勝利法”來自我安慰，讓自己心理好受一些。那么在今

天我們可不可以用阿Q的 “精神勝利法”來自我安慰，忘記痛苦呢？

（學生自由發(fā)言）

教師：阿Q精神確實像有些同學說的是自欺欺人，但有些令人煩惱和不

如意的事擺在面前，如能改變，當然該向好處努力。如已成定局，無法換回，

不妨來點阿Q精神寬慰自己，承認現(xiàn)實，擺脫心理困境，追求精神勝利，這總

比垂頭喪氣，痛不欲生要好得多。魏書生曾在《提高笑對人生的能力》一文中

寫道：有人說：“阿Q精神是戴著鐐銬跳舞。”我認為戴著鐐銬跳舞顯然比戴

著鐐銬哭泣更有利于自己的健康。……面對不幸，哭只能失去得更多，笑則至

少能抑制不幸的增加，還可能減輕損失，使不幸減半。

四、總結(jié)

我們介紹了六種心理暗示的方法。學會運用這些方法，我們將天天充滿信心，

時時心情愉快。心理暗示最重要的規(guī)律叫做重復，我們讓那些鼓勵自己的表情、

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語言、動作反復出現(xiàn)，就會使樂觀的態(tài)度、堅定的情緒成為自我的主宰。

最后，讓我們一起滿懷激情地朗讀下面一段誓詞：

我微笑、樂觀、自信、堅強;

我輕松、積極、不卑、不亢;

我健康、豁達、心胸寬廣;

我將百折不撓，去實現(xiàn)理想;

我要不斷超越，走向輝煌，走向輝煌!

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