如何預防游泳時抽筋_游泳時抽筋怎么辦

如何預防游泳時抽筋_游泳時抽筋怎么辦

游泳運動是現在越來越多的人喜歡的一項減肥方式。因為游泳是

一項很好的有氧運動。但是我們游泳時常發現游泳抽筋的現象，那么

我們要知道如何預防游泳時抽筋?下面是小編為大家整理的如何預防游

泳時抽筋_游泳時抽筋怎么辦等相關內容，感謝大家閱讀!

如何預防游泳時抽筋

1、溫水沐浴

下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使

你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水溫變化

游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定

的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己游泳時不受水溫

影響導致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導

致游泳時抽筋。

3、勤練習游泳

游泳一定要多加練習，沖刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長

時間的鍛煉，身體才能適應你的運動方式。

并且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深

蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。

4、逐步增加運動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答

案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開

始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。

剛開始學游泳的時候也不要一次游太久。醫生建議應該逐步增加

運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。

5、伸展運動

在進行游泳的前后可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消

除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

這里有個辦法可以伸展你的小腿肚，容易出現痙攣的部位。面對

墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左

膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。

重復5次，然后換腿，重復伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動

醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為

了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。

7、嚴禁身體有汗時直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳

池中水的溫度遠遠低于我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接

入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表

皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。

因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗

逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩濕，使身體

逐漸適應水溫，然后再進行游泳。

8、勤練習游泳

游泳一定要多加練習,沖刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些

幫助的。并且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾

個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

醫學專家認為，夜間飲酒之后，第二天很容易導致脫水。如果前

一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電

解質較少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈沖，下達肌肉收縮和

放松命令的。

游泳時抽筋怎么辦

1、首先要保持冷靜

首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，

而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自

救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

2、要迅速判明自己所處位置

發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇

趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手

揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會

兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。

也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，

會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

冬泳的五個誤區

誤區一：人人皆宜

冬泳并非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管

病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、

癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有

可能導致疾病突發或傷害身體。

兒童由于正處于身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成

年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸

進的過程，好從秋季開始，使身體逐步適應。

誤區二：游的時間越長越好

冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水里游的時

間過長，一方面上岸后常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容

易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健

康。

誤區三：冬泳包治百病

冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治

療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能

促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。

雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，

我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗并不具有普遍性。

誤區四：冬泳后洗熱水澡

冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，應用干毛

巾擦干身體，直到身體發紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地

跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者

洗熱水澡。

誤區五：飯后鍛煉效果佳

有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其

實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引

起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化

吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。

而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容

易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果好。