321鍛煉方法

所謂“312”，“3”指合谷、內關、足三里3個穴位的按摩； 鍛煉要點：拇

“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當的指屈曲垂直，做一

體育活動。 緊一松的按壓，按

具體取穴和鍛煉的做法如下： 壓的力量要強，應

1.穴位按摩 有酸麻脹的感覺。

取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎 取

合谷穴內關穴

起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口穴：在我們手腕處

處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就有幾條橫紋，在緊

可以把右手翻過來進行按壓。 挨著手的橫紋處

放上右手的食指、

中指、無名指，在

手臂的兩條筋中

間食指按下去的

地方就是我們所

要找的內關穴。

312經絡鍛煉法，共3頁/ 第1頁

鍛煉要點：拇指些耐心。

自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找時應該多一

垂直按在穴位上，指

甲要和兩筋平行，用 鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅

指尖有節奏地按壓，有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。

配合一些揉的動作， 3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。

要有酸麻脹的感覺。 2.腹式呼吸

取穴：

足三里穴

把一只手的四指放在的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸

膝蓋骨的下面，另一的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。

只手的大拇指去按壓 鍛煉要點：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸

與小指的交界點（脛部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。

骨嵴外一橫指處），這 3.下蹲運動

里就是我們所要找的 以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也

足三里穴。這個穴位可以是慢跑、散步等運動。

所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣

312經絡鍛煉法，共3頁/ 第2頁

鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘3種病和腹式呼吸的關系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上

即可，但每天一定要堅持。 “312”經絡鍛煉法還要因人因病而亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一

異，靈活運用。應掌握以下特點： 般需要延長時間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至

1.“3”個穴位按摩的特點 更慢可更為奏效。而糖尿病的發病原因是脾、胃經功能失控，腹

穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下式呼吸有利于這兩條經脈的血氣活躍，達到控制血糖的效果。腹

的經脈得氣，即產生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺后被激活，式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態下思想集中于丹田，使9

該經的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效條經脈包括肝、腎經的陰陽達到平衡而入睡。

果。如心絞痛發作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按 3.“2”條腿為主的體育鍛煉

摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。所以只取3個穴位，是因 體育運動也是經絡鍛煉，這是因為經脈是以一種立體結構和

為這3個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，做法簡肌肉聯系在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經

單易行、有利普及。這里并不排除全身300多個穴位的運用。 脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。

2.“1”個腹式呼吸的特點 全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同

腹式呼吸的特點是大腦和全身處于相對靜止狀態下，使全身時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，

尤其腹部9條經脈血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調

煉，對于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這正。這種大調正有助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。

312經絡鍛煉法，共3頁/ 第3頁