最大心率的三種計算公式

最大心率的三種計算公式

運動中最大心率粗略計算公式為:最大心率=220~年齡。比如四十

歲的人他的極量運動心率最大為180次/分。在平時運動鍛煉時,并不

要求運動時要達到最大心率,因為這樣無益,反而對人有害。鍛煉時最

好的心率控制范圍是最大心率的65%~85%，這樣的有氧運動對患者有

利。

研究表明，持續時間長的相對緩和的有氧運動比持續時間短的劇

烈有氧運動更有利。每周鍛煉時間不少于I50分鐘，分3~5次進行。

以上只是參考，在具體運動時心率控制在多少還要根據自己本身的情

況。