拉筋的好處和拉筋的方法

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拉筋的好處和拉筋的方法

從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉 住腳都顯得困難，就是

一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說

明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額 頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度

動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個

身體都保持年輕態。

步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬、動作

緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F在很多人是三十歲的 年紀，六十

歲的身體?，F代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、復印機、顯示器等等

的輻射危害，一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊 張狀態，韌帶也隨著老化了。

人就像一臺機器，長期不動，容易生銹，運轉起來也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動

起來不暢快了。所以我們就要時不時開動這 個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動

會生銹，其實，身體不動更容易生銹。

拉筋分為站立式和臥式兩種。

臥位拉筋法：

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；

2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起

平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；

4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

立位拉筋法：

1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

拉筋的具體原理是什么呢？

首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程

中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經 絡不暢。拉

筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各

處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之

會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精 力、性能力旺

盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬

縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打 通的任督二脈即是此意。膀胱

經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒

隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀 自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，

即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。按西醫

理論解釋，連接大腦和臟 腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎

上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢

則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太 大，還是拉筋

最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，

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女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等 等，皆因此而生。所以男人要想增

強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在

家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地 限制。

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明

肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢 脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、

腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不

暢者腎經也不會通 暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能

貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空

中 不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過

程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容 柔，人長大后

氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

下面說說我個人拉筋的體會，第一次做的時候我還自信 滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單

么，隨便做做就ok了，對著圖片，把姿勢一擺好，我發現我自己的問題大了去了。首先做

的是站立式的，因為可以一邊做一邊看電視 么，隨便找個家里對著電視的門框就可以了。

擺好po一感覺，天，后面這條腿怎么那么酸疼酸疼？原來給自己定了個十五分鐘的目標，

結果五分鐘都不到就偃 旗息鼓了，太難堅持了，所以各位初次做的話，定個五分鐘的目標

差不多了，一步一步來。不過，做完后，肩膀及脖子確實要比沒做前要顯得輕松，這就是效

果了。

臥式拉筋難度比站立式的要稍大一點，還需要設備。沒有拉筋凳我就自己DIY了，找

兩張餐椅就可以了，找一個門框，我是在我家隔斷上進行的，反正這個的力 度不比撞墻，

不用擔心木頭隔斷會承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為只有中老年人

才會著地的那個腳后跟碰不到地面，原來我也會啊！！震撼 啊震撼，我已經老化成這個樣子

了，自己居然還不知道，這就問題嚴重了啊。上面的那條腿也舒服不到那里去，要90度的角

度貼住，膝蓋后彎那是疼啊酸啊，過分 的是一會兒就麻了。要是你夠狠，就叫個人當儈子

手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼墻的貼墻，要是不夠狠，就慢慢來，多拉幾天就明

顯可以看出進步的?；?/span> 者，可以在需要著地的那條腿上壓個小沙包，沒有沙子？發揮你的

聰明才智啊，家里能來當沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五谷雜糧啊，反正咱做這些東

西吃的 么，吃之前裝入塑料袋，扎緊了，就是一個天然環保無污染可重復利用的好沙包么，

壓在需要貼地的那條腿上。臥式拉筋雖然看起來要比站著舒服點，好歹符合懶人 能坐著絕

不站著，能躺著絕不站著的基本懶惰原理，但是你要是經常不運動，姿勢單一，你躺一下你

就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好賴還經常厚著臉皮說自己 練瑜伽的，雖然不是天天，

好賴小時候還有點舞蹈基礎的，想當年，俺也是腿一提到這（額頭），腿一伸到這（后腦勺）

的主啊，現如今，只能想當年想當年自我 YY了。那就拉唄，多拉拉總能回來點的，筋是

有彈性的哇，拉的時候注意循序漸進啊，不要太虐待自己。

拉拉更健康，不信你試試？ 不會拉筋？ 到拉筋博客看看吧：

拉筋的方法（圖示）

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體育的拉筋方法：

一、關于正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：

低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，

甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，

支撐腿與地面

垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一

直線。腳

尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾

分鐘后，

再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝

關節后之窩肌的

伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，

可進行下一步

練習；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

此步成后，可

進行下一步練習。

（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。

此步成后，可

進行下一步練習。

（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一

步。

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖

依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可

逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。

腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的

物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的

物體上。

3、先拉后壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌

帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一

下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿

相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就

毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恒

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，

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這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，

有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。

此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓

踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與

肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之

柔韌性練習。

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