【學習經驗】睡前小動作長高10厘米 輕松長高的秘訣

【學習經驗】睡前小動作長高10厘米 輕松長高的秘訣

一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50

米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間

稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、

后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重

復6-8次。

還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引

體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，

使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條

優美柔和，令左右兩腿勻稱。

做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深

地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲

勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70

次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌

肉，增加身高。

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每

組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭

奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。