運動后一定要拉伸！這8個動作收好了
為什么運動后要拉伸？
拉伸運動是體育鍛煉的一種形式，當肌肉或肌腱被屈曲和伸展時，這樣可以改善肌肉的彈性，還可以改善肌張力。拉伸運動也可以減輕痙攣并通過增加運動范圍，以改善日常活動功能。
從基本的形式來講，拉伸是一種自然的本能活動，舉個例子，當你從睡眠中醒來、長時間的久坐或離開狹小的空間和區域后，會本能拉伸自己的肢體部位。
通過拉伸增加靈活性是身體健康的基本原則之一。運動員在運動前（進行熱身）和運動后拉伸是很常見的，目的是減少受傷的風險并提高成績。
拉伸可以是靜態的也可以是動態的，靜態拉伸只是肌肉在執行拉伸的過程，而動態拉伸涉及在拉伸過程中肌肉的運動。
盡管靜態拉伸是某些鍛煉前后的日常一部分，運動前的靜態拉伸實際上會降低個體的整體水
平肌肉力量和最佳表現。此外，無論個體年齡，性別或運動狀態如何，這些發現均顯示出統一的效果。因此，建議在運動前進行動態拉伸，以代替靜態拉伸。
錯誤的拉伸訓練可能會存在一定的危險。一般而言，有許多拉伸的技術，但用什么技術取決于拉伸的肌肉（群），某些技術可能是無效的，嚴重的話甚至會導致肌腱、韌帶和肌纖維過度活動，造成它們的不穩定或永久性損傷。
今天就教大家運動后如何有效拉伸！這 8 個動作收好了，幫你大大減輕肌肉酸痛感！
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