平板支撐后突發胸痛，竟是大血管撕裂！
近日，40歲的王先生，做了近5分鐘平板支撐后，胸背部的一陣劇痛，差點要了命。后經檢測發現，他血壓高到180mmHg，主動脈從心臟一直撕裂到腹部，血液通過內膜破口沖進血管壁，形成主動脈夾層。一旦夾層破裂，隨時可能猝死。
王先生很疑惑，練習平板支撐為何會將血管撕裂？
醫生猜測，由于王先生本身就有高血壓，血管長期在高壓的沖擊下已經非常脆弱，平板支撐
這樣高強度的運動，讓王先生的血壓瞬間升高，從而撕裂血管，造成主動脈夾層。
這就給高血壓人群提了個醒！高血壓人群在運動時，一定要提高警惕，注意以下6個事項：
01
注意安全“靶心率”
高血壓有個安全“靶心率”。同樣，確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示：
靶心率=170-年齡（歲）
*170適用于年齡偏大或有心臟病史、體質弱的人群，反之則用180。
也可以首先確定極限心率：
最大心率=220-年齡（歲）
而后計算有氧運動最佳心率范圍：
有氧心率=極限心率×(60~80)%
*對一期高血壓患者來說，運動時的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血壓患者運動后心率增加量不應超過運動前的30%。
02
上午10點前別運動
很多人喜歡早起晨練，可是對于高血壓患者來說，早上6~10點是血壓高峰時間，也是腦卒中、心肌梗死高發時段。此時運動既可使原有的高血壓更高，同時也易加重合并的心腦血管疾病。
03
晚上7點后再運動
建議運動時間應選擇在晚飯后的半小時~1小時之后，也就是晚上7點以后。并且晚飯盡量清淡少吃，不要太飽。因為過飽會促進血液進入胃腸道，從而導致心腦等重要臟器的供血不足引起缺血、缺氧，進而加重已有的心腦血管疾病的病變。
04
每天3公里，每天30分鐘
高血壓患者應根據病情選擇合適的運動，長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起降壓效應，從而減少降壓藥的需要量。運動掌握“三、五”原則：“三”即每天步行3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每周運動五次。
05
不要空腹運動
高血壓患者千萬不能空腹運動。空腹時沒有營養來源，會降低身體能量，導致體力不足，且運動本身就很消耗能量，特別是合并有糖尿病的患者，更易發生低血糖，所以切忌空腹運動。
06
如果出現以下6癥狀，停止運動
?突然一只眼或雙眼短暫發黑或視物模糊；
?突然看東西雙影或伴有眩暈；
?突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力；
?突然說話不清楚，舌頭發笨；
?突然眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌等；
?沒有任何預感突然跌倒，或伴有短時神志不清。
