高三學生營養食譜
高三學生營養食譜大全
高三學生營養食譜大全1
早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。(尚可，缺水果)
午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量)、拌小青菜。(香菇燒油菜和炒小青菜重復，換成涼拌萵筍絲會好些?晚上的紫菜蝦皮湯挪上來)
晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量)、紫菜蝦皮湯。(有粥了，湯可不要)
加餐：水果。
高三學生營養食譜大全2
高三學生早餐食譜怎么做
隨著這次開學，又有很多學生步入高三的大門。繁重的學習生活需要一個健康的身體來支持，但是因為高三學生忙于學業，難免會在飲食上馬虎。在這種情況下，就需要父母們做好后勤保證高三學生的營養健康。今天中國吃網店鋪專門和家長們聊聊高三學生早餐吃什么的問題。告訴您高三學生早餐吃什么，高三早餐怎么吃健康。
按照我國學生每日營養素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%至30%。營養早餐應由粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。
高三學生早餐食譜是很關鍵的。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。高三學生早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆漿、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪
和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，高三學生早餐早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。
高三學生早餐食譜有哪些?
高三是人生中的一場很重要的戰役。首先拼的是身體，早餐是補充身體的重要環節，下面為高三學生推薦一款一周早參譜：
周一：雞蛋掛面，面包和牛奶或饅頭，蘋果。
周二：牛奶，肉夾饃，蘋果。
周三：牛奶，全麥面包片，蘋果。
周四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根據季節和身體而定)，雞蛋，全麥面包，番茄。
周五：混沌，雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆漿，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿卜等，合理搭配)
食譜是死的.人是活的，高三學生之間有不同的身體差異，因此應活學活用保證一個原則：碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等合理搭配。同時注意早餐的稀與干的搭配。
高三學生一定要補充營養，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利于高三的學生進行學習，達到更加好的效果，所以必要的時候，要關注一下高三學生的早餐，家長們應該要知道一些高三學生早餐食譜，知道什么樣的早餐才是有利于自己的孩子的。
高三學生營養食譜大全3
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶230ml。（早上吃餛飩和牛奶不錯，可以補充夜里睡眠損失的鹽分和水分，又補充了蛋白質，但是還應該加主食，如饅頭、包子之類的，否則撐不到中午孩子就餓了）
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠
豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。（晚餐和午餐調換一下就合理了）
高三學生營養食譜大全4
早餐：干稀搭配，主副食兼顧
原則：應有糧食，也應有富含蛋白質的食物，干稀搭配、主副食兼顧。以谷物等為主，肉類和蔬菜水果為輔，保證糖、蛋白質、維生素三類營養素齊全。
早餐參考食譜：主食可考慮饅頭、包子、雞蛋掛面、玉米粥等；富含蛋白質的食物可考慮咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀食可考慮玉米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜可考慮拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。
午餐：吃飽，重在補充能量
原則：吃飽，補能量，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，要有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
午餐參考食譜：主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發糕、軟米飯、面條等；菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥可考慮玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
晚餐：早吃、少吃、素吃
原則：要早吃，最好安排在睡前5小時左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油膩的食物，切勿過飽、過撐。產氣的食物，如玉米、面包、馬鈴薯、紅薯、芋頭、豆類、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘類水果等，在小腸中不被消化，到大腸中被腸菌分解利用會產生大量的氣體，從而產生腹脹感，妨礙考生正常的睡眠。色氨酸、鈣鎂、B族維生素被稱為天然的x眠藥。
晚餐參考食譜：①小米粥、涼拌金針菇、歸參山藥牛腩、炒西芹百合；②酸棗仁粥、涼拌海蜇、桂圓童子雞、蘆筍燒干貝；③黑豆桂圓紅棗粥、涼拌海帶絲、香菇油菜、五彩蝦仁；④夜宵：蓮子百合龍眼羹、牛奶。
高三學生營養食譜大全5
早餐
雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶230ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐
煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐
紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、
料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
