高三是學(xué)生消耗體力和腦力最大的時(shí)期，這時(shí)候更需要合理的營(yíng)養(yǎng)。我們這里介紹一些家常營(yíng)養(yǎng)食譜，供照顧高三學(xué)生的家長(zhǎng)們參考。
周一：
早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐：主食：紅豆飯（大米、紅小豆）+紅燒魚(yú)、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
晚加餐（必要時(shí)晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+餅干（面包、小點(diǎn)心）。
周二：
早餐：豆?jié){+雞蛋（煎雞蛋不宜）+包子、面包或饅頭中放方腿肉
中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕（排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品）+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯（紫菜、蝦皮、調(diào)味品）。
晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
晚加餐（必要時(shí)晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+餅干（面包、小點(diǎn)心）。
周三：
早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐：金銀卷（面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽）+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲（土豆、尖椒、調(diào)味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。
湯：海米芹菜葉湯（芹菜嫩葉、海米或其他海味）。
晚加餐（必要時(shí)晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+餅干（面包、小點(diǎn)心）。
周四：
早餐：餛飩、燒餅。
中餐：發(fā)糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗）+紅燒排骨+番茄炒雞蛋（番茄、雞蛋、調(diào)味品）+清炒西蘭花（西蘭花、調(diào)味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。
湯：綠豆湯。
晚加餐（必要時(shí)晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+餅干（面包、小點(diǎn)心）。
周五：
早餐：小豆粥+雞蛋（煎雞蛋不宜）+饅頭、包子。
中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。
小菜：拌黃瓜。
晚間餐：復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
周六：
早餐：豬肉包子、小米粥。
中餐：米飯+紅燒魚(yú)+炒清菜。
晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。
晚間餐：復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小菜：拌黃瓜。
小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個(gè)、蔬菜、魚(yú)蝦或肉類、水果一個(gè)。
