田徑訓練計劃
訓練教師：
一、訓練目標
1、通過趣味田徑類運動基礎性動作的學習，使更多的學生重新回到田徑場，更加喜愛田徑運動，能利用某些田徑運動項目從事鍛煉身體，愛看田徑運動方面的體育新聞、電視節目或比賽等。
2、通過靈活有趣的田徑運動形式和較完整基本技術的體驗性學習，幫助學生掌握和應用走、跑、跳躍、投擲等基本知識和運動技能，發展速度、力量、靈敏等身體素質和運動能力，吸引更多的學生積極參與各種增強體質的練習。
3、通過趣味性田徑運動的競賽等活動，使學生具有良好的心理品質和遵守規則的意識以及不妨礙他人參加田徑類游戲活動的行為，尊重和關心田徑運動方面比較薄弱的學生，形成積極進取、樂觀開朗的生活態度。
4、指導學生體驗走、跑、跳躍、投擲中身體疲勞時的心理感受，能根據自己的想像模仿做些簡單的田徑類運動器材，表現出較高的人際交往能力及勇敢頑強、不言敗的精神
二、學情分析
1、樂于參加各種走、跑、跳躍、投擲等趣味田徑類運動中的基礎性活動，了解其簡單的動作術語，如擺臂、直線走、騰空、加速、起跳、蹲地、揮臂等，認真上好田徑類運動的體育課，喜愛看田徑運動方面的畫冊等。
2、初步學會簡單的走跑跳投等單個及組合動作的技能，模仿趣味田徑類運動比賽項目的基本動作，參與同伴間或班級的競賽活動，自覺提高速度、靈敏、力量及協調等人體基本的活動能力。
3、知道在運動中避免危險的道理，說出走、跑、跳躍、投擲等運動時正確和不正確身體姿勢的區別，體驗改正不正確身體姿勢后的感受和擁有健康生活方式所帶來的愉悅。
4、初步體驗趣味田徑類運動的鍛煉價值，具有利用簡單的趣味田徑類運動項目與家人一起參與鍛煉身體的意識和行為，能在家長和老師的指導下，嘗試做一些簡單的田徑運動
方面手工藝品或體育小器材等。
三、訓練內容
（一）準備活動與拉伸練習
1、 行進間跑步
1、小步跑 （短距離兩圈）
2、高抬腿跑 (短距離兩圈)
3、后踢腿跑 （短距離兩圈）
4、后蹬跑 （短距離兩圈）
5、側向交叉步跑（短距離兩圈）
2、徒手操
1、擴胸振臂運動（4×8拍）
2、體轉運動（4×8拍）
3、腹背運動（4×8拍）
4、弓步壓腿（4×8拍）
5、仆步壓腿 （4×8拍）
6、側壓腿（4×8拍）
7、踝、腕關節運動（4×8拍）
（二）訓練項目
快速跑： 1、發展身體素質和跑的能力練習；2、蹲踞式起跑；3、加速跑、60米快速跑；4、彎道加速跑；5.全程跑。
耐久跑： 1、圖形跑；2、定時跑；3、越野跑；4、定時定距跑；5、400米（800米）跑。
接力跑：1、迎面接力跑；2、往返接力跑；3、圓周接力跑；4、趣味接力棒；5、跳繩接力跑；
障礙跑： 1、越過障礙跑；2、鉆過障礙跑；3、爬過障礙跑；4、繞過障礙跑；5、障礙組合跑。
跳遠： 1、發展跳躍能力練習；2、3-5步助跑后準確起跳；3、助跑起跳后手觸懸物；4、助跑起跳后平穩落地；5、蹲踞式立定跳遠。
投擲：1、多種姿勢（推、拋、撇等）投擲；2、實物（壘球、實心球）投擲比遠；3、持輕物正面投準、投遠；4、仰臥、胯下拋接球；5、雙手體前投準；
（三）體育游戲：
1、小小青蛙；
2、移動投擲（打野雞）；
3、大網捕魚能手；
4、二人三足 ；
5、換球接力 ；
6、你抓我救 ；
7、迎面接力賽 ；
8、喊數抱團；
9、蛇 戰 ；
10、障礙跑、各種連續跳躍過障礙；
11、跑、跨、鉆、爬擲接力；
12、400米綜合賽。
