超有效減肥法大搜集(各類減肥法)

7天瘦10斤的西紅柿減肥法

一月瘦10斤番茄減肥食譜

早餐：番茄1個，水煮蛋1個，喜歡的水果1個。

午餐：番茄1個，水煮蛋1個，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份，全麥面包1片，喜歡的水果1個、

無糖的茶或咖啡1杯。

晚餐：番茄1個，胡蘿卜或水煮芹菜適量，全麥面包1片，無糖的茶或咖啡1杯。

減肥方法：一周7天按照此餐單飲食，如果感到餓的話，可以適量吃蘋果、橙子等低熱量減肥水果。

一月瘦14斤番茄減肥食譜

早餐：全麥面包1片，番茄1個或番茄汁1杯。

午餐：番茄1個，涼拌豆腐1份，番茄汁或綜合蔬菜汁1杯。

晚餐：番茄湯半碗，水煮青菜1份。

減肥方法：一個月中，只需每周3天執行這份減肥食譜，其他時間正常飲食，但晚餐要杜絕淀粉類、油

炸類食物

蘋果減肥法 三天減6斤

蘋果減肥的方法

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅

花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、

綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤

腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點

三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏

感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復

飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是

不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果牛奶減肥方法

1、每次減肥只兩天。第四÷四天恢復正常飲食，然后再開端兩天。

熬頭天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超越七個)。

注重：全天只能吃蘋果，不能口杯，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時

分將蘋果洗凈，然后慢慢地1小口1小口吃。減肥藥排行榜

第三天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分紅六七等份，每次喝1份。全天只喝牛

奶。不能吃其它任何東西。特殊連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時

喝蘋果以及酸奶減肥，但要注重量)

用完上面的蘋果牛奶減肥法熬頭階段后。應當體重會瘦到3-7斤不等于的，但用完蘋果

牛奶減肥法后不反彈才最主要的

早餐：牛奶沖燕麥片＋1片全麥面包。

中式飯菜：兩小碗湯(喝在飯前)＋幾塊肉或魚＋1個饅頭＋1小盤蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之后不吃任何東西。

減肥藥排行榜每餐前1個番茄或蘋果。

注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。

天天兩粒21金維他增補維生素。

早起前1杯白水或是蜂蜜水。

蘋果牛奶減肥法后的需要注重的飲食習性：

1、養成良好的飲食習性。(1切飲料、零食堅絕不吃)

又快又好的減肥方法2、早餐建議吃：豆乳1杯、左旋肉堿哪個牌子好或是牛奶1杯。

酸奶也可＋雞蛋1個或是全麥面包1片＋水果半個。(我的早餐個別是半斤牛奶沖燕麥片、1

片無糖或全麥面包。)牢牢記住，早餐同享四種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習性1

定是要養成

黃瓜雞蛋減肥

瓜雞蛋減肥法就是一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋都是

減肥食譜里面上當減肥材料，再怎么吃，也不胖。

雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和

黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著！

第一周黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜

早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四

點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。如果結

合一定的運動，效果會更好！結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！堅持一個月以后，

你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽！黃瓜雞蛋減肥法對量可以不限，不用挨餓，

這方法能有效減肥。

12天減肥法

方法:一共12天:

頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬

菜(不要油和鹽哦),份量不限

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加

小肚肚),可以多吃,份量不限

最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

酸奶減肥法 三日瘦六斤

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，

再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升

左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有

熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。

然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

過午不食減肥法

4-7KG

早餐：（進食）飽食期

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分

泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時

間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）

適合人群： 不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族

一周快速減肥法

一周快速減肥法第一天

湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比

其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

一周快速減肥法第二天

湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。

不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。

請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

一周快速減肥法第三天

湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。

如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤

一周快速減肥法第四天

湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛

奶和3個香蕉。

切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

一周快速減肥法第五天

湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果

生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

一周快速減肥法第六天

牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次

湯外，一定要多喝水。

一周快速減肥法第七天

米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以

用蔥炒著吃。

經典苦瓜減肥法

一、生吃苦瓜減肥法

1.苦瓜必須要生吃。

2.不能泡水，泡水會使苦瓜內的有效物質流失。

3.一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

4.不要添加調味料，調味料里面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度。

5.建議在餐前半小時食用。

6.去籽，但是千萬不要去皮。

7.黑苦瓜沒有綠苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，雖然它不苦。變黃了苦瓜也不要

吃。

苦瓜減肥法注意事項：

1.吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，為什么吃熟的苦瓜能生津止渴，

而吃生的苦瓜卻越吃越渴呢？

其實除了生苦瓜生澀的味素在作怪之外，相信每一個減肥美眉都了解一個道理，水是分

解脂肪重要的載體。所以，當你感到口渴是時候，就是你的身體在告訴你，你的脂肪需要水

來分解。這樣說的話，是不是對口渴都感到興奮了呢？

2.苦瓜是性寒的東西，千萬不要多吃，另外，食用苦瓜期間，不要喝茶，什么紅茶綠茶

減肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚雖然是好東西，但是茶堿卻會傷害你本來因為食用苦瓜

而疲憊的胃。

3.一般情況下，苦瓜和其他減肥的天然食品一樣，首先是排除水腫，去除腸道內的脂肪，

這些東西雖然被去除了，很多人一時看不到表面的效果，請不要放棄，堅持一段時間就輪到

你的皮下脂肪了。

4.苦瓜減肥的速度不會很塊的，由于食用苦瓜而減少了三餐的攝入，再加上苦瓜本身的

減肥效果，才是加快減肥速度正確原因，不過，不要把苦瓜當做心理安慰，以為吃了苦瓜，

吃多少都沒事了，那么你只會越來越胖。吃苦瓜雖然不用節食，但是至少你應該減少辛辣和

油膩的攝入。

5.排便一定會越來越順暢，如果出現嚴重的腹瀉，說明你的腸胃受不了了，請你減少苦

瓜的食用量或者停吃一段時間。

6.最后一點，就是堅持。

39減肥溫馨提示：

上面所說的苦瓜減肥方法雖然減肥效果不錯，但是很難堅持，一旦停止體重很容易反彈，

所以使用該種減肥方法的MM還是要慎重。健康有效的減肥方法是能夠讓自己堅持下來的減

肥方法，每天生吃苦瓜是一種很難受的經歷，這樣逼自己食用生苦瓜有可能會引發厭食癥，

結果反而會得不償失。

一

、蜂蜜白醋減肥法

在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

1.早餐前20分鐘空腹喝。

2.中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化

學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白

醋的比例可以根據個人需要調整。

二、一周蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第二、三天：正常飲食。

第四天：只喝蜂蜜。

第五、六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3~4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。

當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。

三、金喜善蜂蜜減肥法

用蜂蜜減肥法的女星——金喜善：很難想象韓國第一美女金喜善在進入演藝界前，是一

個毫不起眼的“小胖妹”。其實她的食量并不大，但喜歡吃甜食的她，就是戒不了甜品的誘

惑，是朋友介紹的“蜂蜜減肥法”，讓她保持迷人的好身材。

她向大家介紹說，雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、

身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的

水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，

平均大概會瘦四公斤呢。

四、生姜蜂蜜減肥法

姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足；把姜

糊放入杯子里，用200毫克溫熱水沖開，切勿用高溫熱水，或者放鍋里熬，高溫會破壞活性；

姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM的生姜蜂蜜減肥法是不對的，

所以效果不好。

早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝；晚上吃蜂蜜姜湯，30分鐘后再吃飯，

或者各種水果。

控制一下油和鹽的攝入，這個東西吃多了影響體質。

五、三日蜂蜜減肥法

在早、中、晚的吃飯時間，只喝加了蜂蜜的開水或茶。茶與蜂蜜的分量，可以依照自己

的身體情況來自由調節。瘦身期間，一天可以使用150~200公克的蜂蜜。肚子餓或者疲勞時

都可以吃蜂蜜。可以直接吃，也可以喝蜂蜜水或茶。

基本上蜂蜜瘦身期間是三天，但以前從沒有瘦身經驗，不吃東西會不安的人，可先用“不

勉強的二天瘦身法”，利用工作、學校休息的周末進行。如果對體力、氣力有自信的人，想

從三日瘦身法開始也可以。其實純粹想瘦身的人，即使是用“二天瘦身法”也是會有效果的。

但真正想改善體質的人，最好實行三天瘦身，會讓腸胃狀況變好。

瘦身后的腸胃就像嬰兒的腸胃一樣敏感，不要太急著恢復普通飲食。

1.復食期間請少吃鹽的稀飯，可以加入加味的梅干。

2.真的忍耐不了的時候，請喝加了蜂蜜的開水或茶。

3.復食期間如果不覺得肚子餓，可以不用勉強攝取三餐。

六、三餐蜂蜜茶法

早餐：蜂蜜綠茶一杯。綠茶味苦性寒，含鞣質、葉綠素等，能清熱解毒，抗菌消炎；

蜂蜜味甘性平，含糖類、氨基酸、酶類、維生素和少量礦物質，具有殺菌解毒、補中益氣、

潤腸通便的功效。兩者配伍，相輔相成，既能殺菌消炎，又能提高機體抵抗力。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。薄荷性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分

為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。

薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的

食物后飲用。但薄荷可減少產婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女

性使用。晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。蜂蜜紅茶可養肺暖胃，潤腸通便，用于便秘、

脾胃不和等癥。蜂蜜紅茶中的咖啡堿對血管系統和心臟具興奮作用，從而加快血液循環以利

新陳代謝，同時又促進發汗和利尿，由此雙管齊下加速排泄乳酸(使肌肉感覺疲勞的物質)

及其他體內老廢物質，達到消除疲勞和排毒的效果。

七、牛奶+蜂蜜瘦臉法

選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以

快速動作加以混合，然后將此乳脂狀物涂敷在下顎及下巴底區域即可。

蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑，再加上針對性

的運動，雙下巴一定會消失得無影無蹤！

蜂蜜減肥法瘦身原理：

蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維

生素以及礦物質等。并可以消除人體內的垃圾，使人體恢復原來的新陳代謝功能，改善便秘

與平衡血糖。它實在是價廉物美的減肥食品，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。

它還具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多

功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量

又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地

低。

21天減肥法

三個階段

第一階段

21天減肥法

前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水）。 P.S. 建議

從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度

左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水

份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千萬不可以吃飯，因為

腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

第三階

段

后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。

說明

嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可

提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2

個月后再次進行此法。