2023坐月子是什么 坐月子注意事項

2023坐月子是什么 坐月子注意事項

坐月子

月子餐的用法產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個

體情況，一邊調理一邊進補。同時還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳

食、合理營養。

第一階段(排泄期)：產后第一周，產婦以排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢

氣及廢物。應拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩后感覺身體虛弱，胃口比較差，

產后24小時，順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，

然后再正常飲食。剖腹產的.24小時內宜吃米湯利于通氣，放屁后可吃米粥、菜

粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比

較好的食品，口味清淡營養均衡為主。

第二階段(收縮期)：產后第二周，是收縮內臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔、

麻油豬腰：是促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經常食用。本周媽媽

分娩時的傷口已基本復原，經過一周的調理，胃口也大有好轉，這時需要多吃補

血食物，紅色蔬菜、動物內臟等是完美的維生素補劑和補血劑，如麻油炒豬心、

(肝有回奶不要吃)大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的

補血、補維生素的食物。

第三階段(恢復期)：產后半個月，這時候該排的已經排完，可以開始適當的

滋補了，這個階段是催乳的好時機，一定要多補充些湯料，寶寶長到半個月后，

胃容量也增長了不少，新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催

乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都

是公認的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳、新媽媽還

應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復

元氣營養均衡不發胖。

坐月子要注意什么

產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋

骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必

須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰

當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至

比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復

得不好，會影響產婦的身體健康。產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，

母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心

臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗、肌張

力減低、蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應

改變。產后胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創

口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關節、韌帶會恢

復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決于產婦在坐月子時的調養保健。

若養護得當，則恢復較快，且無后患;若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

坐月子可以追溯至西漢《禮記內則》，稱之為"月內"，距今已有兩千多年的

歷史，為產后必須的儀式性行為。

從社會學和醫學的角度來看，"坐月子"是協助產婦順利渡過人生生理和心理

轉折的關鍵時期。

現代醫學認為產后女性的生殖系統、內分泌系統、消化系統、循環系統、呼

吸系統、泌尿系統、神經系統等都發生了重大變化，各個系統都需要調整和恢復;

中醫認為產后女性的身體處在"血不足，氣亦虛"的狀態。

坐月子期間食物

坐月子飲食篇

1.忌寒涼、辛辣食物

產后新媽媽身體虛弱，加上需排出子宮內淤血，諸如生冷、寒涼等食物不要

吃。這么做是為了避免生冷食物損傷腸胃健康，防止寒涼食物影響惡露排出，造

成腹痛等不適。再來，生產可致使新媽媽失血傷津，往往會出現陰虛發熱的情況，

因而辛辣食物也最好忌吃，比如蔥、姜、辣椒等。若是食用不當，易給新媽媽帶

來便秘、痔瘡等煩惱，還會經由乳汁進而對嬰兒腸胃造成一定傷害。

2.切記不宜大補

人是一種高級動物，在生育這方面與動物有很多相似的地方，新媽媽們在妊

娠期間就已為生產做好了準備。倘若在坐月子期間進行大補，極容易造成新媽媽

產后肥胖，身材走形的情況，嚴重的話還會引發疾病。一旦新媽媽患上肥胖癥再

進行母乳喂養，寶寶也有可能肥胖或是發生腹瀉。

3.多食蔬果

傳統觀念上認為，蔬果一類“水氣大”，多吃蔬果容易上火傷害身體。這種

觀念其實是錯誤的，蔬果中不僅含有人體所需的維生素C與纖維素而且還能補充

肉、蛋類缺少的維生素。而且適當多吃蔬果還能改善食欲，有利于幫助消化，促

進排便通腸，防止出現便秘的情況。

4.謹慎使用中醫食療

如果新媽媽在坐月子時身體并無大礙，就不要貿然使用中醫藥材補身體。如

有需求，可以遵醫囑選擇對癥中藥，并搭配食療一起調理產后身體。例如豬蹄、

王不留、桔梗等中醫藥材可以增加奶水; 當歸、桃仁、核桃仁等都可以潤滑腸道，

促進排便，還改善新媽媽腹痛的問題。

坐月子電器篇

· 坐月子能看電視嗎

坐月子時一直躺在床上難免無聊，不少新媽媽想通過看電視來打發時間。但

有人說，坐月子看電視傷害眼睛，那能不能在坐月子時看電視呢?

1.產后十天不能看電視

新媽媽們在生產后都會出現視網膜水腫的狀況，在這種情況下看電視會傷害

視網膜，對眼睛造成傷害，所以一定要耐心等到視網膜水腫消失后再看電視。長

時間 的用眼會造成眼睛疲勞從而使視力下降，新媽媽們在坐月子的后期可以適

度用眼，比如看書、看電視等，但是切記用眼時間不宜過長以免引起眼睛疲勞。

2.坐月子期間，可以偶爾看看電視

產后，新媽媽的身體開始逐步恢復。在照顧好自己與寶寶的基礎上，新媽媽

也該給自己一點休閑娛樂的時間。比如看電視、聽歌、做產后恢復操等，也可以

與其他坐月子的媽媽交流分享心得、經驗。種種娛樂方式都可以舒緩產后緊張的

情緒，放松心情。這對于促進乳汁分泌，保證母乳喂養的高質量有好處，而且還

能預防產后抑郁。。

· 坐月子可否吹空調嗎

傳統觀念中，女人坐月子必須在一個密不透風的環境下，新媽媽還要蓋上厚

被子，穿的更加是密不透風。不少新媽媽難耐酷暑想吹空調。那么炎熱的日子里，

坐月子能不能吹空調呢?

1.可適當吹空調

為了防止中暑，可以適當吹空調。其實最好的辦法就是讓房間里的空氣自然

流動，這樣不僅溫度會自然降下來，新媽媽也能呼吸到新鮮的空氣。相反，新媽

媽在坐月子時不能捂得太厲害，要注意空氣流通散熱。如果開空調要謹記空調風

不能對著新媽媽和寶寶。

2.控制溫度與濕度

溫度與濕度也有具體要求，溫度要控制在24度左右，濕度要保持在55%左

右。新媽媽宜穿透氣吸汗的衣物，若是感覺到熱要及時補充水分，也可適量補充

淡鹽水。