孕婦游泳的好處及注意事項

孕婦游泳的好處及注意事項

以下由為您整理提供，孕婦游泳的好處及注意事項，歡迎閱讀！

專家指出，孕婦雖然懷孕了，但是到了妊娠中期，也就是懷孕五

個月到七個月之間，這個時間段腹中胎兒的器官生長發育基本穩定，

這個時候，孕婦做一些有氧運動，特別是孕婦游泳，對于胎兒和母體

來說都是有一定好處的。

但是，進入了妊娠后期，孕婦游泳會導致羊水早破等問題出現，

所以不宜游泳。孕婦游泳的時候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水

的姿勢，這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼癥狀，除此之外，孕婦游

泳的時候身邊一定要有人陪護，避免出現意外。

好處一：女性懷孕后，腰肌和背肌支撐子宮的時候，隨著腹中胎

兒一天天長大，會產生腰疼癥狀，而孕婦游泳的時候，在水的浮力的

作用下，子宮的負擔會降低，孕期腰疼癥狀可以得到很好的緩解。

好處七：如果是到露天的浴場游泳還可以享受日光浴，陽光中的

紫外線可以促進皮下的脫氫膽固醇轉變成為對于胎兒的骨骼發育非常

有好處的維生素D3，同時還對孕婦的皮膚起到殺菌消毒作用。

好處八：妊娠期間，孕婦容易出現頭疼、情緒低落等妊娠反應，

這些妊娠反應對于胎兒的神經系統發育影響不好，但是通過孕婦游泳

可以改善不良的情緒，讓孕婦天天保持放松的好心情。

好處九：產后恢復對 于孕婦來說是一件很重要的事情，如果懷孕

期間經常游泳，可以保持健美的身形，從而降低產后恢復的難度。

孕婦游泳十大注意事項

1、水溫控制

水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉

不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太

熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導

致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下

午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。

2、下水前做好血壓和脈搏測量

并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先

量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專

門教練的條件下，才能下水游泳。

3、游泳姿勢

孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，

可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。

4、最佳游泳時間

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在

懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生

理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳

運動。

5、自備一雙防滑鞋

為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊

才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

6、游泳的用力度

別過度伸展你的關節。由于水里有浮力，因此你常常容易過度伸

展關節而不自知。

7、不可潛水

懷孕后身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體

狀況，以免發生溺水的危險事件。

8、場地的衛生條件

選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，并且有專職醫務人員在場。

一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發生什么意外，專

職醫務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫

助孕婦進行運動。

9、場地選擇